Hoe om die verskil te onderskei tussen 'n angsaanval en 'n paniekaanval

Gesondheidsopvoeding

Ek is geen vreemdeling vir angs nie. Ek onthou nie 'n tyd in my lewe dat die bekende indringende gedagtes van bekommernis en wat-as my nie besoek het nie. Alhoewel ek 'n paar fisieke simptome ervaar het, soos 'n verhoogde hartklop met my angsepisodes, was dit altyd die kommer wat my laat weet het dat angs die skuldige was.

Toe ek een aand skielik warm gloede, 'n hartklop, ligte borspyn en sweet gehad het, het ek gedink dat ek 'n hartaanval moes kry. Ek het nie angstig gevoel nie - ten minste nie voordat ek gedink het dat ek sterf nie - daarom het ek nie die moontlikheid oorweeg dat dit angsverwant was nie. Dit het na ongeveer 'n halfuur verdwyn, en ek het besef dat ek okay was. Toe dit 'n paar weke later weer gebeur, het ek met my dokter gepraat en verneem dat ek paniekaanvalle kry.

Angsaanvalle en paniekaanvalle word dikwels deurmekaar gebruik - maar daar is 'n paar belangrike verskille tussen die twee.

'Angsaanval' is 'n leek se term vir 'n gevoel van verhoogde angs wat gewoonlik met verloop van tyd opbou as gevolg van oormatige bekommernis, sê Shana Olmstead , MA, LMHC, 'n psigoterapeut in Kirkland, Washington. 'N Paniekaanval kan meer voel asof dit uit die bloute kom, en dit kan wees as gevolg van onderliggende angs of spanning, maar dit gebeur nie noodwendig tydens die stresvolle situasie nie.

Wat is die simptome van 'n angsaanval teenoor 'n paniekaanval?

Simptoom	Angsaanval	Paniek aanval
Oormatige bekommernis	Ja	Soms
Sukkel om te konsentreer	Ja	Minder geneig
Prikkelbaarheid	Ja	Minder geneig
Onrustigheid	Ja	Minder geneig
Moegheid	Ja	Minder geneig
Spierspanning	Ja	Minder geneig
Versteurde slaap	Ja	Minder geneig
Verhoogde skrikreaksie	Ja	Minder geneig
Verhoogde hartklop / hartkloppings / kloppende hart	Ja	Ja
Duiseligheid	Ja	Ja
Gevoelens van kortasem / probleme met asemhaling	Ja	Ja
Gevoelens van onwerklikheid	Minder geneig	Ja
Voel los van jouself	Minder geneig	Ja
Vrees om beheer te verloor of mal te word	Minder geneig	Ja
Vrees om dood te gaan	Minder geneig	Ja
Oormatige sweet	Minder geneig	Ja
Beweeg of bewe	Minder geneig	Ja
Gevoel van verstikking	Minder geneig	Ja
Borspyn	Minder geneig	Ja
Naarheid of ongemak in die buik	Minder geneig	Ja
Lighoofdig, onvas of flou	Minder geneig	Ja
Gevoeligheid van tintelende sensasies	Minder geneig	Ja
Kouekoors	Minder geneig	Ja
Warmgloede	Minder geneig	Ja

Hoe om die verskil te onderskei tussen 'n angsaanval en 'n paniekaanval

'N Angsaanval word gewoonlik veroorsaak deur die toenemende intensiteit van kommer in reaksie op 'n werklike of vermeende interne of eksterne stressor, sê Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, 'n gelisensieerde kliniese berader vir geestesgesondheid by MindPath Care Centers in Raleigh, Noord-Carolina. Hierdie bekommernis bou op en die oormatige spanning word oorweldigend, wat soos 'n aanval kan voel.

Paniekaanvalle word ook beïnvloed deur 'n interne / eksterne stressor, sê Thomas, maar in plaas van die toenemende of opbouende reaksie van die stressor van 'n angsaanval, is die vreesreaksies skielik, intens en baie ontwrigtend vir die individu se vermoë om in reaksie hierop te funksioneer. tot die vrees.

Angsaanvalle:

• Is nie 'n erkende toestand nie, maar eerder 'n leek se term vir die gevoelens van verhoogde angs. (Dit is dikwels 'n simptoom van 'n erkende angsversteuring.)
• Reageer op 'n stressor (werklik of waargeneem).
• Gaan stadig aan en bou met buitensporige bekommernis.
• Kan oorweldigend voel.
• Is meer gedagtegerig, maar kan fisiese simptome hê.

Paniekaanvalle:

• Word erken as 'n diagnoseerbare toestand, gewoonlik as deel van 'n paniekversteuring.
• Kom skielik aan en kry simptome wat binne minute na die aanvang van die aanval 'n hoogtepunt bereik.
• Is intens.
• Kan as gevolg van onderliggende angs wees, maar kom nie noodwendig gedurende 'n tyd van angs of spanning voor nie.
• Kom voor in episodes, wat al dan nie weer kan gebeur nie.
• Kan op hul eie voorkom of as deel van 'n ander angsversteuring soos sosiale angs, algemene angs of 'n spesifieke fobie.
• Hou ten minste vier van die simptome van paniekaanvalle wat binne een episode voorkom.
• Hou gewoonlik tussen 20 en 30 minute, en selde langer as 'n uur.

Wat om te doen tydens 'n aanval

Die doel tydens beide angsaanvalle en paniekaanvalle is om te kalmeer. Daar is onmiddellike stappe wat gedoen kan word om beide soorte aanvalle te help.

1. Probeer om self kalmerend te wees deur diep in te asem vir 'n telling van vier, en asem te haal vir 'n telling van ses. Herhaal dit dan. Dit help om u asemhaling en hartklop te vertraag en skep 'n algemene gevoel van kalmte.
2. Oefen bewustheid met die 5-4-3-2-1 oefening. Let op vyf dinge wat jy kan sien, vier dinge wat jy kan hoor, drie dinge waaraan jy kan raak, twee dinge wat jy kan ruik en een ding wat jy kan proe. Tel op of raak voorwerpe en let op hul eienskappe: Is dit sag of hard? Watter kleur het hulle? Is dit swaar of lig?
3. Oefen progressiewe spierverslapping. Begin met die voete, span elke spier in die liggaam vir 30 sekondes en laat los, een vir een.
4. Selfgesprek. Herinner jouself daaraan dat jy veilig is en dit sal verbygaan.
5. Soek hulp deur met 'n vriend, 'n mediese beroep of iemand anders te praat wat op die oomblik rustig is.

Behandeling vir angs en herhalende paniekaanvalle hang af van die onderliggende oorsaak daarvoor. Dit is belangrik om 'n geneesheer te besoek vir 'n behoorlike diagnose. Behandeling vir angs- en paniekversteurings kan insluit:

1. Leefstylveranderings. Oefen ontspanningsoefeninge soos joga, oefen gereeld, kry genoeg slaap , en die vermyding van stimulante soos rook en kafeïen kan help met algemene gevoelens van angs.
2. Kognitiewe gedragsterapie (CBT). Fokus op denke en gedragspatrone.
3. Blootstellingsterapie. Ervaar herhaaldelik die panieksensasies in 'n beheerde omgewing sodat dit mettertyd minder vrees veroorsaak. As gevolg van angs of paniek deur fobie, kan dit insluit dat u blootgestel word aan die fobie-sneller.
4. Medisyne. Angs- en paniekversteurings kan behandel word met medisyne wat gereeld geneem word, soos antidepressante soos Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , of Celexa . Paniekaanvalle kan behandel word met angsmedisyne wat vinnig werk, soos bensodiasepiene soos Xanax of Ativan . Bensodiasepiene kan gewoontevormend wees, en die gebruik daarvan moet noukeurig deur 'n gesondheidsorgverskaffer gemonitor word. Antidepressante kan beïnvloed verskillende mense op verskillende maniere — Volg die aanwysings van u gesondheidsorgverskaffer.

Is angs en paniekaanvalle gevaarlik?

Hoewel angs- en paniekaanvalle baie ontstellend voel, is dit wel nie gevaarlik nie op hul eie.

Dit gesê: die eerste keer dat iemand hierdie simptome ervaar, moet hulle na die ER gaan om iets ernstigs uit te sluit, soos 'n hartaanval of bloedklont.

Mense met herhaalde angs- of paniekaanvalle begin gewoonlik die gewaarwording herken en kan dit onderskei iets ernstiger .

Angs en paniekaanvalle duur selde langer as 'n uur, en gewoonlik minder as 'n halfuur. As die simptome langer duur as gewoonlik, meer intens is, anders voel as gewoonlik, reageer nie op pogings om te kalmeer nie, het simptome wat nie ooreenstem met 'n paniekaanval nie (soos pyn wat in die kakebeen uitstraal) of 'n arm), of daar is 'n vraag: dit kan iets anders wees as 'n angs of 'n paniekaanval, gaan na die ER.

Alhoewel angs- en paniekaanvalle nie gevaarlik is nie, kan dit 'n simptoom wees van ernstige onderliggende toestande. Dit is belangrik om 'n gesondheidsorgverskaffer te besoek om te toets vir fisieke toestande en om die spesifieke oorsaak van die aanvalle te vind.

Oorsake en risikofaktore vir paniekversteurings

Angs en paniekaanvalle kan albei deur angsversteurings veroorsaak word, maar paniekaanvalle kan oorsake hê wat nie met geestesgesondheid verband hou nie, insluitend :

• Prolaps van mitraalklep ('n klein hartprobleem wat voorkom as een van die hartkleppe nie reg toemaak nie.)
• Hipertireose (ooraktiewe skildklier)
• Hipoglukemie (lae bloedsuiker)
• Stimulerende gebruik (amfetamiene, kokaïen, kafeïen)
• Onttrekking van medisyne

Daar is 'n paar faktore wat die risiko dat u paniekversteurings het, verhoog. Dit sluit in:

• Vroulik wees. Vroue is twee keer so waarskynlik om paniekversteurings te ervaar as mans.
• Genetika. Paniekversteurings kan in gesinne voorkom.
• Ouderdom. Paniekversteurings begin gewoonlik tussen die tienerjare en veertig jaar oud.
• 'N Sneller. AAN stresvolle gebeurtenis soos werkverlies, trauma of mishandeling (in die verlede of hede) - of selfs gelukkige gebeure soos die huwelik of die geboorte van 'n kind - kan die kans op paniekaanvalle verhoog.
• Geestesgesondheidstoestande. Paniekaanvalle kan 'n simptoom wees van verskeie geestesgesondheidstoestande soos agorafobie, depressie , of angsversteurings.
• Dwelmgebruiksversteuring. Alkohol- en dwelmgebruik, asook rook , kan fisiese sensasies soos duiseligheid of vinnige hartklop skep wat tot gevoelens van angs kan lei.

Noudat ek weet hoe my paniekaanvalle voel, kan ek myself daardeur praat. Deur te besef wat gebeur, kan ek myself sê dat hierdie skielike warm gloede beteken dat ek waarskynlik 'n paniekaanval gaan kry, en dat ek myself kan voorberei. Met die hulp van 'n gereelde medikasie roetine , gereedskap om myself te help kalmeer, en 'n begrip van wat met my gebeur, my paniekaanvalle het baie meer hanteerbaar geword en my algehele angs het verminder.

Paniekaanvalle en angs is skrikwekkend en ontwrigtend - maar met hulp en behandeling kan dit beter word.