Hoof >> Welstand >> Waarom 'n onderbreking op sosiale media nou belangriker is as ooit tevore

Waarom 'n onderbreking op sosiale media nou belangriker is as ooit tevore

Welstand

Sosiale media en geestesgesondheid | Coronavirus-opdaterings | Sosiale media-aktivisme | Wanneer u 'n blaaskans op sosiale media moet neem | Hoe om op te hou blaai

Die meeste van ons het gevind dat ons deur Facebook blaai, onophoudelik op Instagram Stories vee, of in ons Twitter-toevoer gedompel is sonder om eers heeltemal bewus te wees daarvan dat ons die app oopgemaak het. Om sosiale media te kontroleer, het so refleksief geword as om u pols vir die vorige keer te kontroleer, maar dit is nie sonder negatiewe impak nie: A onlangse studie dui aan dat die mees aktiewe gebruikers van sosiale media 'n verhoogde risiko vir angs en depressie het. Merriam Webster het eintlik opgemerk 'n nuwe frase wat hulle volg: doomscrolling, bekend as die neiging om voort te gaan om te blaai of deur slegte nuus te blaai, al is die nuus hartseer, ontmoedigend of depressief.

Alhoewel ons sosiale media en geestesgesondheid dikwels met jong volwassenes verbind, is die effekte meer universeel as wat ons dikwels aanneem, veral as ons op COVID-19 en rasse-ongelykheid op sosiale netwerk-webwerwe navigeer.

Sosiale media kan angs aanjaag omdat dit daartoe kan lei dat ons ons lewens met ander vergelyk en omdat dit dikwels 'n ongelooflike tempo is van inligting, wat maklik oorstimuleer.

Sosiale media kan bydra tot gevoelens van depressie, veral as inhoud op sosiale media gebruik word om jouself met ander te vergelyk of as 'n instrument gebruik word om jou verlede te ondersoek en te beoordeel, Maria Mouratidis , Psy.D., 'n gelisensieerde kliniese sielkundige by The Retreat in Sheppard Pratt.

Sosiale media doen baie werk in die kommunikasie van samelewingsboodskappe, soos hoe ons moet lyk en selfs hoe persoonlike en professionele sukses lyk. Of dit nou voel asof iemand anders se loopbaan beter is as joune, agter voel in die tempo waarteen jy 'n belangrike persoon vind en 'n gesin begin of bloot afgunstig voel as vriende sonder jou op vakansie is, die vergelykende aard van sosiale media kan lei tot gevoelens van ontoereikendheid en angs.

Ek wil graag sê dat vergelyking 'n speletjie is wat ons byna altyd verloor, en sosiale media word gewoonlik saamgestel om vergelyking byna 'n vereiste te maak, sê Matt Estey, LCSW, 'n programdirekteur van Menninger 360 .

Neem byvoorbeeld die Instagram- en Reality-plasings wat daarop gemik is om gehore daaraan te herinner dat gebruikers dikwels 'n saamgestelde, gepoleerde weergawe van hul lewe plaas eerder as om selfies te neem terwyl hulle op hul slegste lyk of praat oor hartseer, depressief, eensaam, jaloers of afgunstig. Dit is baie natuurlik om te glo dat ons die enigste is wat ervaar wat ons voel as ons net die beste weergawe van ander mense op sosiale media sien.

Hierdie verskynsel kan selfs moeiliker wees vir tieners en jong volwassenes om te navigeer: jongmense word maklik beïnvloed deur wat hulle meen die samelewing suggereer dat hulle moet lyk, wat hulle moet hê en hoe hulle moet voel, veral omdat hul gevoel van self ontwikkel, Mouratidis sê. Die teenstrydighede tussen hoe hulle voel en lyk en wat sosiale media uitbeeld, insluitend voorstelle oor liggaamsbeeld, kan lei tot gevoelens van angs, eensaamheid en selfgetwyfel. Wanneer dinge soos kuberafknouery ingestel word, kan die impak van sosiale media selfs nadeliger wees.

'N Ander probleem is dat sosiale media in baie gevalle verskuif het van 'n manier om kontak te hou met diegene met wie ons nie so gereeld betrokke is nie, na 'n eenrigtingdialoog en inligtinginname. Sosiale media lewer inherent baie stimulasie op die brein. Daar is baie inligting en baie emosionele inhoud wat die brein verwerk wanneer hulle met sosiale media omgaan, wat beteken dat dit waarskynlik meer emosioneel belastend is om te kyk as u in u feed blaai.

Ten slotte kan die gebruik van sosiale media en angs mekaar ook voed, volgens Mouratidis. Mense wat angs ervaar, kan sosiale media meer gebruik in 'n poging om angs te verlig; As u sosiale media buitensporig gebruik, kan dit egter angstigheid versterk of veroorsaak.

VERWANTE: Geestesgesondheidsopname 2020

Sosiale media in die tyd van COVID-19

Wanneer ons onsekerheid ervaar, verduidelik Mouratidis, dwaal ons brein aan die kant van versigtigheid deur die bedreiging aan te neem, 'n oorlewingsinstink wat verhoed dat ons werklike gevaar mis of oor die hoof sien. Vir iemand wat geneig is tot angs, is dit des te moeiliker om die natuurlike neiging om alle potensiële bedreigings as werklik te beskou, te oorheers. COVID-19-opdaterings op sosiale media laat dikwels meer vrae ontstaan as wat hulle beantwoord: Ons weet nie hoe sleg die pandemie kan word of wanneer dit beter gaan word nie, dus maak dit ons natuurlike instink om bedreiging te aanvaar en 'n angstige toestand te betree.

Sosiale media is nie meer die vreedsame, speelse vlot waarop ons kan lê nie. Dit is vinnig aan die brand in sy opeenvolging van woede en slegte nuus, sê Peter Turco , LCSW-R, 'n psigoterapeut wat praktiseer inNew York Stad. In 'n tyd waarin ons mekaar nie eens kan omhels nie, en ons is op soek na konneksie terwyl ons geïsoleer en ver verwyderd is, het sosiale media vir baie meer 'n las op hulle geneem in hul soeke na verbinding.

Turco vind ooreenkomste in die COVID-19-inligtingsinligting tot 9/11: Mense was getraumatiseerd, selfs al was hulle nie in New York nie omdat hulle gesien het hoe vliegtuie geboue telkens op CNN tref. COVID-19 is 'n progressiewe gebeurtenis, dus ons sien dat die getalle elke dag op sosiale media of die nuus styg en nie weet wat die resolusie gaan wees nie. Hy verduidelik dat ons natuurlik geneig is om inligting oor COVID-19 te verbruik omdat ons hoop dat iets positiefs of opbouend sal verskyn. In plaas daarvan is dit dikwels iets nuuts en bedreigends.

Ons inname is 'n kwessie van frekwensie en versadiging, voeg Estey by. As u ses tot agt uur op 'n slag CNN, MSNBC of Fox News kyk, is dit waarskynlik net so skadelik vir u geestesgesondheid as om net soveel tyd deur saamgestelde nuusfeeds te blaai, sê hy.

VERWANTE: Hoe koronavirus mense se lewens beïnvloed

Sosiale media het 'n sentrale platform vir sosiale bewegings geword, wat baie belangrike stemme en boodskappe versterk het, maar sosiale aktivisme bestaan nie in 'n vakuum nie, en omdat die belange so hoog is, die angs is dikwels , ook.

Vir mense wat eerstehands die gevolge van sosiale ongeregtigheid ervaar het, kan 'n daaglikse versadiging van voortdurende verswakking redelik oorweldigend voel, sê Estey. Verder is sosiale media oop vir enigiemand se siening, so daar gaan mense wees wat dinge sê om mense in die een of ander rigting te roer. As dit kom uit 'n rigting van kwaadwilligheid of onkunde, is dit natuurlik veral skadelik en kan dit tot geestesgesondheidskwessies lei.

Onlangse gebeure het 'n toename in poste en debatte oor politieke, rasse- en sosio-ekonomiese debatte veroorsaak. Om ongemak aan te gryp en dit te gebruik om 'n leerproses aan te dryf, is 'n positiewe gebruik, maar dit kan 'n duidelike negatiewe uitwerking hê as u daarin skuif terwyl u voortgaan om sosiale media te blaai.

In onlangse jare het sosiale media ook baie kritiek gelewer, onder meer vir diegene wat na dieselfde of soortgelyke doelwitte werk. Selfs met subtiele verskille kan daar baie binnegevegte wees, merk Turco op, wat 'n mens se selfbeeld kan aanval. Om te vra of u genoeg doen, is 'n belangrike stap in die rigting van sosiale geregtigheid, maar om u te veel te verbruik en verlam te raak met angs, is nie voordelig vir u of u saak nie..

U wil nie te hard werk as u na sosiale media kyk nie, en ongelukkig werk ons almal in die huidige situasie te hard, sê Turco oor die afgelope paar maande. As ons angs ervaar, moet ons poog om ons senuweestelsel te vertraag eerder as om dit met meer inligting via sosiale media te bombardeer. Maar om te weet dat sosiale media 'n negatiewe uitwerking op u welstand het, is nie altyd voor die hand liggend nie. Hier is 'n paar waarskuwingstekens van doomscrolling om op te let:

Verhoogde angs: As u angs sterk is, of as u geestelike moegheid of depressiewe simptome het, kan u die potensiële rol van sosiale media in hierdie veranderinge ondersoek.
Eensaamheid en isolasie: Sosiale media en depressie is verbind tyd en weer tyd . Ons sosiale netwerke neem nie die plek in van sosiale interaksies soos wat u sou hoop nie. Dit is dikwels 'n eensame poging, dus kan u sien dat u meer geïsoleer raak en u nie persoonlik met ander verbind nie.
Verlore tyd: As u 'n borrel raak en tyd verloor terwyl u sosiale media gebruik, is dit dalk tyd om dit terug te skakel.
Inkonsekwenthede: Om u op sosiale media-platforms aan te bied op 'n manier wat nie ooreenstem met wie u is of hoe u voel nie, kan 'n teken wees dat die gebruik nie konstruktief is nie.
Slapeloosheid: As u nie kan slaap nie, omdat dit voel asof u brein te hard gewerk het, u slaap onderbreek is of u probleme het om aan die slaap te raak, kan dit toegeskryf word aan die gebruik van sosiale media.
Afleiding: As u 'n deurdringende ongesteldheid of aanhoudende afleiding het, moet u waarskynlik werklike menslike interaksie teenoor sosiale media-interaksie soek.
Argumente: Om argumente op sosiale media te voer, is waarskynlik 'n teken dat u te veel in die platform belê het.

Hoe om op te hou blaai terwyl u steeds verbind voel

Nadat u besef het dat u u sosiale media-inname moet verminder, beveel Estey aan om 'n paar spoedwalle in u digitale lewe in te stel. Alhoewel sosiale media 'n uitstekende manier kan wees om met ander in verbinding te tree, veral terwyl ons sosiaal gedistansieerd bly, is dit die beste as dit nie die enigste manier is nie, sê Mouratidis.

Bou sosiale konneksie: Spandeer tyd saam met ander buite die sosiale media, of dit nou 'n sosiale afstand is of 'n FaceTime-klets.
Ontwikkel bewustheid: Die opening van sosiale media kan baie refleksief word. As u bewustheid beoefen via meditasie of om by uself aan te meld voordat u 'n sosiale netwerk oopmaak, sal u meer bewus wees van hoe gereeld u sosiale media gedurende die dag gebruik.
Stel doelwitte: Streef daarna om slegs sosiale media te gebruik as dit help om u persoonlike of professionele doelstellings te bevorder of u angs verminder.
Skakel kennisgewings uit: Kennisgewings is ontwerp om ons oop te hou vir die programme. As u kennisgewings deaktiveer, help dit u om u gewoontes te verbreek en sosiale media-platforms reflekterend te open.
Wys sosiale media-onderbrekings aan: Gebruik die funksies van u slimfoon (soos die iPhone Screen Time-funksie) of 'n timer om die hoeveelheid tyd wat u op sosiale media spandeer, te beperk. Sit u telefoon minstens 'n uur voordat u gaan slaap, neer om u brein te laat krimp voordat u aan die slaap raak.
Beskou die inhoud: Dit help nie net om die tyd te beperk nie, maar ook om die tipe inhoud wat u verbruik, te beperk. Oorweeg 'n gebalanseerde keuse wat ook apolitieke gebiede insluit wat strelend is en 'n gevoel van kalmte of humor skep. In plaas daarvan om op die bladsy van u kwaai kamergenoot te kom of die rooster van 'n eks te troll, kontak u neef wat u al 'n ruk nie gesien het nie.
Voeg struktuur by: Beplanning wanneer u middagete eet of u wasgoed was - of u tyd beplan om na 'n dokumentêr of TV-program te kyk - is baie nuttig om strukture te skep en om doodtyd te voorkom wat ons voel ons moet vul met sosiale media.
Vee die programme uit: Verwyder sosiale media van u telefoon, maar laat dit op 'n toestel wat u spaarsamig gebruik. Dit verminder die refleksiewe openings van apps, terwyl u dit in u lewe moontlik maak.
Gebruik dit vir sy bedoeling: Fokus u gebruik van sosiale media op kontak met iemand eerder as om 'n eenrigtingdialoog oor inligtinginname te voer, en u sal meer teenwoordig voel.
Model goeie gedrag: Dit is van kardinale belang dat ouers effektiewe sosiale media-gewoontes aan hul kinders modelleer. Byvoorbeeld om gesprekke met ander te voer in teenstelling met streng interaksie op sosiale media-platforms en om nie tegnologie te gebruik terwyl u aandete saam met familielede eet nie.
Beperk u lys: Onvriendelike kennisse of onvolg rekeninge wat u aanleiding gee, of wat nie u geestesgesondheid bevoordeel nie.

Uiteindelik kom suksesvolle gebruik van sosiale media neer op verbetering eerder as om toe te gee, sluit Turco af. U kan u verlekker in sosiale media en niks daaruit haal nie, behalwe om 'n paar uur slaap te verloor en sonder rede vir u maat geïrriteerd te raak, of u kan dit gebruik om sinvol met mense te skakel en u lewe te verbeter, sê hy.