Hoof >> Gesondheidsopvoeding >> Hoe om 'n skielike toename in angs onder beheer te kry

Hoe om 'n skielike toename in angs onder beheer te kry

Hoe om Gesondheidsopvoeding

Of u nou met 'n angsversteuring of gevind het die gebeure van 2020 wat jou bui beïnvloed, is belangriker as ooit om jou geestesgesondheid te bestuur. Om 'n skielike toename in angs te ervaar, is 'n algemene probleem - iets wat deur meer en meer mense ervaar word.





Tonya Crombie , Ph.D., skrywer van Hou op om jou oor jou benoude kind te bekommer , wys op 'n peiling wat deur die Amerikaanse psigiatriese vereniging dit toon dat 62% van die Amerikaners angstiger voel as verlede jaar. Dit is 'n aansienlike toename in APA-peilings gedurende die afgelope drie jaar, waarin die getal tussen 32% en 39% wissel.



As u kyk na die beduidende stressors wat veroorsaak word deur 'n wêreldwye pandemie, ekonomiese onsekerheid, sosiale onrus, bitter politieke verdeeldheid en 'n betwiste presidentsverkiesing, sê Crombie, is dit heeltemal te verstane waarom soveel meer mense angstiger voel as ooit tevore.

Hier leer u wat 'n skielike angs veroorsaak, en hoe kan dit bestuur word.

Wat veroorsaak skielike aanvang van angs?

'N Skielike aanvang van angs kan veroorsaak word deur 'n oorvloed van dinge - van 'n groot gebeurtenis, soos 'n sterfte in die gesin, tot alledaagse stressors, soos werk- of begrotingsbekommernisse - maar soms kan dit veroorsaak word deur skynbaar niks of probleme nie ons weet nie.



Ons breine is ontwerp om op gevaar te monitor en ons te laat weet wanneer hierdie tekens verskyn, sê Karin Kassab, MA, sielkundige en uitvoerende hoof van Clarity Counselling Centre . Alhoewel dit soms kan voel, is angs nie u vyand nie. Dit is jou brein wat jou probeer veilig hou. Dink aan u angs as 'n sekuriteitstelsel wat net 'n bietjie te sensitief is.

Skielike gevoelens van senuweeagtigheid en angs word dikwels veroorsaak deur 'n spesifieke angstigheid. Dit kan 'n gesprek of 'n plek of 'n reuk wees wat angs veroorsaak, sê Silvi Saxena, MSW, LSW, 'n gelisensieerde terapeut by Die keuse van terapie . Dit kan die gevolg wees van die fokus van gedagtes op iets wat stresvol en kommerwekkend is, iets wat nie 'n oplossing het nie, of om u oor die ergste scenario's te bekommer. Belangrike lewensgebeurtenisse kan 'n reeks angsaanvalle veroorsaak en dit kan maklik raak om in 'n patroon van negatiewe denke te kom, wat angs vererger. As gevolg hiervan is dit van kardinale belang om u angstigheid te probeer verstaan, om maniere te vind om dit te bestuur.

Kan iemand skielik angs ontwikkel?

Ongelukkig kan angs op enige tyd iemand beïnvloed, en die skielike aanvang kan dikwels ontstellend wees. Angsversteurings is een van die meestal gerapporteerde probleme oor geestesgesondheid , Verduidelik Kassab. In werklikheid ervaar 1 uit 4 mense een of ander tyd gedurende hul lewe 'n angsversteuring.



Dit is opmerklik dat angs skielik kan kom en gaan, veral as dit gekoppel is aan 'n moeilike gebeurtenis of situasie. 'N Skielike aanvang van angs kan voorkom wanneer iets baie stresverwags onverwags plaasvind, of as daar liggaamlike pyn in die liggaam is, fisiese spanning of ander soorte geestelike spanning, sê Saxena.

Intussen psigiater Jared Heathman , MD, verduidelik dat hoewel angsgevoelens deur sekere stresvolle stimuli veroorsaak kan word, dit ook lukraak en ewe aftakelend kan wees. Hoe dit ook al sy, daar is dinge wat u kan doen om 'n angs- of paniekaanval te hanteer wanneer dit begin.

Gelisensieerde kliniese sielkundige Aaron Weiner , Ph.D., sê, is angstigheidstekens 'n aktivering van die liggaam se 'veg-of-vlug'-stelsel, 'n hardbedrade fisiologiese reaksie op wanneer ons dink dat ons op een of ander manier in gevaar is. Daarom kan ons van die volgende verwag simptome van 'n paniekaanval :



  • Hartkloppings of 'n kloppende hartklop
  • Word warm of duiselig
  • Onverklaarbare sweet
  • Kort van asem
  • Bewend of gespanne
  • Dit voel asof jy nie beheer oor 'n situasie het nie

VERWANTE: Angsaanval teenoor paniekaanval

Hoe kan ek my angs vinnig kalmeer?

Medikasie is 'n opsie vir langdurige angs . Maar dit is nie altyd 'n onmiddellike oplossing nie. Anti-angs medisyne, soos Ativan , Klonopin , of Xanax , kan vinnig werk — binne minute of ure. Antidepressante, soms gebruik om angs te behandel, kan 'n paar weke neem om maksimum effektiwiteit te bereik. Soos Heathman uitlê, kan medisyne baie langer neem om te werk, aangesien medisyne ingeneem, verteer, opgeneem en dan in die bloedstroom oorgedra moet word.



As u angs vir die eerste keer ervaar of 'n onverwagte toename in angs ervaar, is daar op die oomblik 'n paar tegnieke om u simptome te ontwikkel. Skielike angs kan die beste beheer word met ontspanningstegnieke, sê Heathman, wat onmiddellik kan werk nadat hy in diens geneem is. Sommige kalmeringsstrategieë sluit in:

  • Diep asemhaling: Diep asemhaling is baie effektief omdat dit die outonome senuweestelsel help kalmeer, verduidelik Saxena. Daar is baie ontspanning diep asemhalingstegnieke . Begin deur deur jou neus in te asem en probeer om jou maag met lug te vul. Asem dan deur jou mond uit en herhaal dit drie tot tien keer.
  • Oordenking: Mindfulness - onthou dat die angstige toestand tydelik is en sal verbygaan. Skuif na 'n omgewing wat jou toelaat om al jou sintuie te gebruik, dit help om simptome van angs te verminder, sê Saxena. Daar is baie bewustheidstegnieke Dit kan u help om na begeleide opnames te luister om mandalas in te kleur terwyl u op die huidige oomblik fokus.
  • Progressiewe spierverslapping: As u angstig voel, trek u spiere waarskynlik op. Hierdie tegniek behels sekere spiere span as jy inasem en dan ontspan terwyl jy asemhaal om stres te verlig.
  • Visualiseringstrategieë: Gebruik u verbeelding om kalmte te bewerkstellig. Kies 'n prentjie wat u kalm laat voel, soos u knus bed of 'n strand. Stel dit dan voor as angs posvat.
  • Bioterugvoer-opleiding: Dit behels gewoonlik dra 'n toestel wat gepaard gaan met 'n app. Dit word opgemerk wanneer u asemhaling of hartklop toeneem, en bied asemhalingsoefeninge om dit te help vertraag tot normale vlakke.
  • Luister na musiek: Sommige navorsing het bevind dat die luister van musiek kortisolvlakke (oftewel die streshormoon) kan verminder.
  • Oefening: Kassab verduidelik dat gereelde, matige oefening 'n onmiddellike verblydende instrument vir angsreduksie is. Dit beteken dat 'n vinnige oefensessie onmiddellik angstige gevoelens kan verminder.

Al hierdie tegnieke werk deur die fokus van u brein te verander, sodat angssimptome kan verbygaan. Een van die sleutels om angs te kalmeer, is ook die herkenning van wanneer en waarom dit gebeur. As u kan voel dat dit stekelrig is, verduidelik Saxena, kan u uself uitdaag om dieselfde gedagtepatroon te gebruik om te verstaan ​​dat dit 'n verbygaande gevoel is.



Wat is volgende?

Enigiemand kan soms angstig voel en dit is selfs belangriker om daardie gevoel van angs te besef doen nie bedoel iets is fout met jou, sê Crombie.

As u bekommerd is oor die verslegtende angs, of 'n skielike aanvang van angs, is dit belangrik om 'n mediese beroep te raadpleeg. Heathman stel voor dat u 'n konsultasie soek as u angs nie verdwyn deur voort te gaan met ontspanningstegnieke nie. 'N Persoon wat angs ervaar, kan wees voorgeskrewe medikasie of verwys vir terapie .



Kassab herinner ook daaraan dat die lewe tydens 'n wêreldwye pandemie vir die meeste mense verstaanbaar is, en dat verhoogde angs tydens hierdie stressors 'n normale reaksie op die abnormale situasie is. As ontspanning en asemhalingstegnieke, oefening en bewustheid egter nie u angs kan beteuel nie, moet u 'n mediese beroep raadpleeg wat u sal adviseer oor die volgende stappe om die toestand te bestuur.

Besoek die webwerf vir meer inligting oor hulp of behandeling of angsondersteuning Nasionale Alliansie oor Geestesgesondheid of skakel die Middelmisbruik en geestesgesondheidsdienste hulplyn by 1-800-662-HELP. Bel as u of 'n geliefde selfmoordgedagtes of selfbeskadiging ervaar Nasionale reddingsboei vir selfmoordvoorkoming by 1-800-273-8255 of besoek die naaste noodkamer. Moenie bang wees om noodsorg te soek as u simptome ernstig is nie!