Hoe is dit om met angs te leef

Gemeenskap

Die meeste mense voel op 'n stadium senuweeagtig of gestres, maar as u met angs saamleef, verdwyn daardie onrustige gevoel nooit regtig nie. My angsversteuring het albei stadig aangekom en alles op een slag. Ek het daardie gevoelens 'n rukkie as senuwees of spanning afgeskryf en gepoog om dit onder gereelde oefensessies onder beheer te hou. Toe skielik, het 'n paar groot lewensveranderings my angs onoorkomelik laat voel.

Dit het begin met slapelose nagte

Ek het begin kennis neem toe angsgevoelens dit amper onmoontlik maak om aan die slaap te raak. My brein het gedurig gefluister soos 'n ongemaklike ou spooktrein - sonder afskakelaar - wat beteken het dat ek nooit heeltemal uitgerus was vir werk nie. Ek het begin voel asof my bors styf en vol vrees was, my maag nie sou ophou fladder nie en dat ek nooit my denkproses of my lewe sou kon organiseer nie.

Dr. Lisa Lovelace , 'n kliniese sielkundige by Synergie-terapie , bevestig - dit was almal klassieke angssimptome, tesame met 'n resente hart, sweet handpalms, probleme met asemhaling, maagpyn, hoofpyn, geïrriteerdheid, paniek of konsentrasieprobleme.

Volgens die DSM-V simptome van angs kan ook insluit:

• Oormatige bekommernis wat moeilik beheerbaar is
• Rusteloosheid of gevoel van ingeskakel of op die punt
• Om maklik moeg te wees
• Moeilikheid te konsentreer of om leeg te raak
• Prikkelbaarheid
• Spierspanning
• Slaapversteuring (probleme om te val of aan die slaap te bly, of rustelose onbevredigende slaap)

Ek het my huisarts geraadpleeg, wat 'n wag-en-wag-benadering voorgestel het, tesame met die voortdurende oefening. U primêre sorgverskaffer kan u ook na 'n psigiater verwys om u te help om simptome te verstaan ​​en te hanteer.

Vind die regte angsmedikasie

'N Paar weke later, toe my angs nie verbeter nie, het my dokter voorgestel dat ek 'n SSRI probeer om my simptome te verminder - en die gevoel van kalmte wat ek regtig ontbreek, te herstel. Alhoewel ek bang was om begin met 'n nuwe medikasie , Ek het 'n punt bereik waar ek gevoel het dat ek nie daarsonder kon klaarkom nie, dus het ek 'n sprong van geloof geneem.

My gesondheidsorgverskaffer het voorgeskryf Zoloft , in 'n klein dosis om mee te begin. Alhoewel die effekte nie onmiddellik was nie, het my brein geleidelik op die medikasie begin reageer. My slaappatroon het verbeter, en ek het die vermoë gehad om alledaagse spanning te hanteer. Om die regte angsmedikasie te vind, kan soms 'n proses van proef en fout wees, en ek was beslis gelukkig om dadelik een te vind wat my pas. Dit is belangrik om te onthou dat daar opsies beskikbaar is, en dit is goed om 'n alternatief te soek in oorleg met 'n dokter as die eerste behandeling nie werk nie.

Alternatiewe terapieë en lewenstylveranderings

My primêre sorggeneesheer het my ook verwys vir praatterapie en 'n kursus in kognitiewe gedragsterapie (CBT). Deur met 'n terapeut te praat, het my gehelp om te verstaan ​​waarom ek so voel, en het ek meer vertroue in my eie besluitnemingsvermoë gegee. Die aanleer van basiese CBT-tegnieke het my gehelp om my angs in die alledaagse lewe te bestuur. Stephanie Woodrow, 'n gelisensieerde kliniese professionele berader , verduidelik, Die verandering van gedragspatrone begin met die bewusmaking daarvan en die herkenning van die gedrag soos dit plaasvind. Dit is baie moeilik om onafhanklik te doen, dit is waar 'n angsspesialis behulpsaam kan wees.

Deur middel van terapie het ek besef dat ek ernstige lewenstylveranderings moes aanbring om my vermoë om my angsversteuring die hoof te bied, te verbeter. Shirin Peters, besturende direkteur, van Bethany Mediese kliniek stel voor dat mense met angs goed gebalanseerde maaltye eet wat bestaan ​​uit onverwerkte volvoedsel; alkohol- en kafeïeninname te beperk, wat albei angs kan vererger en paniekaanvalle kan veroorsaak; slaap genoeg; en oefen daagliks om endorfiene vry te stel wat gevoelens van angs kan onderdruk.

Om vorentoe te beweeg: leef met angs

Ek gebruik nou al vyf jaar dieselfde medikasie. Ek het nog steeds angs, maar as ek met stresvolle situasies gekonfronteer word, is ek meer in staat om dit reguit aan te durf. Ek het ook my lewenstyl verander en sekere stressors uitgeskakel, soos om 'n moeilike verhouding agter te laat, en nader aan vriende en familie te beweeg sodat ek 'n sterker ondersteuningsnetwerk het. Baie rus, oefening en slaap help my om my toestand te bestuur, net soos die instrumente wat ek in terapie geleer het. Die bestuur van angs verg werk, maar dit is moontlik. As u met angs saamleef, moet u aanhou probeer totdat u die kombinasie van behandelings en strategieë vind wat by u pas.