Kan appelasyn help met gewigsverlies?

Welstand

Appelasyn (ACV) is een van die veelsydigste bestanddele in u kombuis. Appelasyn gebruik wissel van slaaisouse of sop, terwyl dit ook dien as 'n natuurlike ontsmettingsmiddel. Maar deesdae gaan die hype rondom appelasyn oor gewigsverlies. Die appelasyndieet beweer dat dit voordele vir die gesondheid het, wat wissel van verhoogde gewigsverlies tot die behoud van bloedsuikervlakke by mense met diabetes. Maar help u appelasyn as u regtig maagvet verbrand, of is daar beter alternatiewe? Kom ons grawe in.

Wat is appelasyn?

Appelasyn is getrou aan sy naam. Die sap van fyngedrukte appels, ook bekend as appelasider, word gefermenteer deur gis by te voeg, wat die suiker van die sider in asynsuur verander, wat daardie kenmerkende asyngeur afgee. U kan verwys na die moeder op bottels appelasyn. Hierdie probiotika is die vlek- of spinnerakagtige stof in ACV wat tydens die fermentasieproses vorm. Sommige meen dat die moeder verantwoordelik is vir die voordele vir die appelasyn, maar dit is nie bewys nie.

Terwyl appels hoogty vier in ACV, het ander soorte asyn verskillende hoofbestanddele. Wit asyn word byvoorbeeld van alkohol gemaak, terwyl balsamiese asyn van druiwe gemaak word. Die Britse gunsteling, moutasyn, word van garspitte vervaardig. As dit op 'n koel, donker plek gebêre word en dig toegemaak word, het appelasyn ook 'n onbepaalde rakleeftyd.

Wat doen appelasyn aan u liggaam?

Appelasyn, en die aktiewe bestanddeel daarvan - asynsuur, kan voordelige uitwerking op u liggaam hê, insluitend die doodmaak van bakterieë, die stabilisering van bloedsuiker en die bevordering van gewigsverlies. Asynsuur is histories as ontsmettingsmiddel gebruik. Dit kan bakterieë doodmaak wat lei tot aknee of infeksie. Dit werk om insulien sensitiwiteit, wat kan verbeter bloedsuiker spykers te voorkom na ete. Studies oor mense het getoon dat ACV maaglediging vertraag, en ook die verhoging van bloedsuiker styg, as dit saam met 'n styselagtige ete gegee word. Dit was ook al by rotte studeer , met resultate wat verbetering in pankreas-beta-selfunksie toon (wat waarskynlik verhoogde endogene insulienproduksie tot gevolg het). Hoe dit ook al sy, die effek is veral voordelig vir mense met diabetes. Dit kan gevoelens van volheid verhoog, wat kan beteken dat u minder eet en verloor gewig . Sommige dierstudies toon dat asyn die bloeddruk kan verlaag, maar daar is nie genoeg navorsing om 'n voordelige effek by mense te toon nie. En hoewel dit 'n algemene mite is dat appelasyn die groei van kanker kan vertraag, is daar nog nie genoeg bewyse om dit as behandeling te gebruik nie.

Wat is die ACV-dieet?

So, hoe pas appelasyn by 'n gewigsverliesdieet? Eerstens is dit belangrik om te verstaan ​​dat die appelasyn-dieet nie 'n vinnige en vinnige eetplan is nie, soos om keto ('n vetryke dieet) te probeer of suiwel uit te sny. In plaas daarvan draai dit om die neem van 'n eetlepel appelasyn, voor of saam met etes, om gewigsverlies te bevorder.

Hoe effektief is appelasyn vir gewigsverlies?

Vir so 'n goedkoop, algemeen beskikbaar produk lyk dit asof daar heelwat voordele vir die gesondheid van appelasyn is, waarvan die meeste toegeskryf word aan die asynsuur wat in ACV voorkom - asynsuur is ook in ander asyns, piekels en voedsel wat asyn bevat , soos suurkool. As u liggaamsgewig wil verloor, is daar belowende navorsing gedoen, maar dit is nog lank nie afdoende nie.

Een studie van agt weke uitgevoer op diabetiese muise het bevind dat diegene wat 'n dieet bevat wat asynsuur bevat, laer bloedsuikervlakke gehad het as muise wat 'n standaarddieet geëet het. 'N Dierestudie het bevind dat diabetiese rotte wat kos geëet het wat appelasyn bevat, 'n verbetering in gesondheidsmarkers vir tipe 2-diabetes het.

Mense het ook baat gevind by asynsuur en ACV. 'N Japannese dubbelblind, Proef van 12 weke ontdek dat aan die einde van die studie proefpersone wat 'n drankie met asyn ingeneem het, aansienlik laer gewig, liggaamsmassa-indeks, middellyf en viscerale vet gehad het as die proefpersone in die placebogroep wat geen asyn gehad het nie.

Wanneer dit saam met etes en komplekse koolhidrate geneem word, is dit ook ACV verminderde na-eet bloedsuiker vlakke by volwassenes met diabetes. A 2003-studie wys daarop dat asyn die sensitiwiteit vir insulien verbeter na koolhidraat-swaar etes. 'N Ander studie dui daarop dat asynsuur eetlus reguleer . En nog een klein studeerkamer van 12 volwassenes het gevind dat as deelnemers asyn by hul brood gehad het, hulle meer versadig was en laer bloedsuikervlakke gehad het as toe hulle die brood alleen geëet het.

As u liggaamsvet probeer verloor, is dit dan die antwoord van appelasyn? Nie so vinnig nie. Alhoewel ACV gesondheidsvoordele kan inhou vir diegene sonder diabetes (beide mense en rotte), is daar nog nie afdoende bewyse wat toon wat die voordele is nie. En alhoewel appelasyn diegene met diabetes kan help om hul simptome te beheer, moet dit beskou word as 'n toevoeging tot 'n diabetes of prediabetes bestuursplan, nie 'n kuur nie.

Een interessante studie uit die Verenigde Koninkryk eintlik bevraagteken of appelasyn se vermeende effekte op eetlus en versadiging glad nie te wyte is aan asyn se gesondheidsvoordele nie, maar eerder die onaangename smaak daarvan. Die resultate het aangedui dat die versadiging van asyn wel verbeter, maar dat die effekte hoofsaaklik te wyte is aan swak verdraagsaamheid na inname wat naarheid veroorsaak. Lees: Dit is nie dat mense versadig voel nadat hulle asyn gedrink het nie, dit is dat hulle niks wil eet nie, want hulle word daarna naar. Nie te belowend nie.

Vir die meeste mense is dit nie noodwendig 'n slegte ding om meer appelasyn te hê nie, maar dit is hoogs onwaarskynlik dat dit tot gewigsverlies sal lei, sê Rachel Trippett, besturende direkteur, 'n huisarts by die Amerikaanse Openbare Gesondheidsdiens Indian Hospital in New Mexico. . U fokus beter daarop om meer heel voedsel soos vrugte, groente en vleis van gehalte te eet en na die gimnasium te gaan as om appelasyn te drink.

Is appelasyn veilig om gewig te verloor?

Tog, as u in ACV se span is en dit wil probeer, is daar 'n paar newe-effekte wat u kan oorweeg ...

ACV kan tandemalje verswak. Die suur in asyn kan tandemalje erodeer. Swakker tande kan lei tot tandprobleme, insluitend tandbederf. As u appelasyn as hoofbestanddeel gaan gebruik en nie, byvoorbeeld, in 'n slaaisous nie, is dit die beste om dit met water te verdun.

ACV kan met kaliumvlakke mors. By sommige mense het gereelde verbruik van ACV kaliumvlakke verlaag. As u reeds medisyne gebruik wat kalium kan verlaag, soos sommige bloeddrukmedisyne, wil u versigtig wees.

ACV kan insulienvlakke verander. Alhoewel ACV voordelig vir diabete kan wees, kan dit ook insulienvlakke verander. U moet veral versigtig wees met asyn en met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u die inname van appelasyn verhoog.

Gewigsverliesmedisyne om u dokter te vra

'N Beter bron vir gewigsverlieswenke is 'n gelisensieerde verskaffer, voedingsdeskundige of dieetkundige. Hulle kan help om 'n program te ontwerp waarmee u veilig gewig kan verloor, terwyl u u lewenstyl, daaglikse gewoontes, medikasie en meer in ag neem.

Daarbenewens is daar verskeie voorskrifmedisyne goedgekeur deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) vir gewigsverlies. Dit word gewoonlik voorgeskryf aan mense met gesondheidsprobleme wat verband hou met oorgewig of vetsugtig. Die goedgekeurde vir langtermyn gebruik is:

• Xenical (orlistat)
• Belviq (lorcaserin)
• Qsymia (fentermien-topiramaat)
• Contrave (naltrexon-bupropion)
• Saxenda (liraglutide)
• Daar (beskikbaar in 'n laer dosis sonder voorskrif)

Sommige medisyne is eetlusdempende middels en is deur die FDA goedgekeur vir korttermyngebruik - tot 12 weke -. Alhoewel u gesondheidsorgverskaffer langer as 12 weke een hiervan kan voorskryf, is die newe-effekte onbekend. Hierdie medisyne sluit in:

• Phentermine
• Bensfetamien
• Dieetpropion
• Fendimetrasien

U gesondheidsorgverskaffer kan evalueer of u mediese geskiedenis u 'n goeie kandidaat is vir een van hierdie voorskrifmedisyne en die beste manier van aksie.