Besige skedule? Probeer hierdie 15 vinnige wenke om fiks en gesond te bly
WelstandAs u voortdurend tydsaam is, kan u gesond bly onder in u taaklys. Om op die laaste oomblik by die deur uit te jaag en aan die einde van 'n lang dag in die bed te val, is aanloklik, en 'n vroeë oggend-oefensessie is moeilik om te verkoop as u lekker in u bed is. Maar om besig te wees, beteken nie dat u u fiksheidsdoelwitte moet opoffer nie.
Van u dieet tot u oefensessie, daar is baie vinnige en maklike maniere om u gesondheid te handhaaf as die lewe woes word. Begin met u reis met hierdie 15 gesondheidswenke om in uself, u gesondheid en u welstand te belê.
Voedingswenke
1. Moenie daaraan dink as 'n dieet .
Die doeltreffendste manier om die manier waarop u eet, te verbeter, is om dit te beskou as 'n lewenstylverandering, nie as 'n tydelike oplossing nie. Dit klink miskien afskrikwekkend, maar as u aan u dieet dink as brandstof vir u lewensdoelstellings - of dit nou professioneel, fiks of persoonlik is - kan dit 'n bietjie makliker lyk. Deur gesonde eetgewoontes 'n prioriteit te gee, sal u energie gee en u gemotiveerd hou as u onderweg is.
VERWANTE: Vitamiene wat u in die winter moet neem
2. Hou by eenvoudige maaltye.
Maklik, vinnig en pynloos - dit klink miskien na voorverpakte, verwerkte voedsel, maar daar is baie gesonde maaltye wat u binne 'n kort tydjie kan maak. Maak 'n patat in die mikrogolfoond, smeer 'n bietjie grondboontjiebotter en piesang op volgraanbrood, of soteer 'n bietjie hoender op die stoofplaat. Gesonde eetgewoontes hoef nie ingewikkeld te wees nie!
3. Kry u proteïen.
As u proteïene oplaai, kan u langer voller bly. Kosryke voedselsoorte soos aartappelskyfies en granola-stawe bevat minder as proteïen gevulde voedsel wanneer dit kom by die verbetering van u metabolisme en om vol te bly. Yoghurt, rukkerige, pampoenpitte of deli-vleisrollups is wonderlike proteïenryke versnaperinge wat maklik en draagbaar is.
4. Snack vir tevredenheid.
Soms hou 'n lang agenda u later as gewoonlik uit. Hou versnaperinge by u vir sulke situasies, sodat laat tuis kom nie beteken dat u te veel vergoed met 'n groot aandete nie. Eet as jy effens honger is, en stop as jy tevrede is.
5. Pluk die voordele van ontbyt.
Dink jy jy kan ontbyt afblaas? Dink weer. Ontbyt se voordele kom nie net uit oggendmaaltye wat lank neem om voor te berei nie. 'N Vinnige, voedsame maaltyd in die oggend sal u geestelike en fisieke doeltreffendheid verhoog, wat u later tyd en moeite sal bespaar.
VERWANTE: U gids vir die omkeer van prediabetes met dieet
Wenke vir oefensessies
6. Maak minder in meer.
Trek die lang slag en probeer eerder kort sarsies. Intervaloefeninge, soos fiets- of trapmeul-naellope of liggaamsgewig-oefensessies in Tabata-styl, gee u meer geld. In 'n kort tydjie verhoog hierdie oefeninge met 'n hoë intensiteit u kalorieverbranding gedurende die dag - vir 'n tydsverbintenis van so min as 15 minute.
7. Hou dinge interessant.
As u elke dag dieselfde oefensessie doen, kan dit vervelig raak en u motivering verminder. Probeer om 'n klas te neem, joga te doen of die gewigte te slaan as u gewoonlik hardloop of fietsry - of andersom. As u u roetine omskakel, help dit u om die oefenresultate te maksimeer en maak dit maklik om opgewonde te raak vir iets nuuts.
8. Vermy om sittend te bly.
Doen 'n paar stukke tydens 'n konferensie, parkeer verder weg van u bestemming of klim een stop vroeër uit die bus. A 2015-studie toon aan dat 'n etenstydperk mense se gemoedstoestande en die vermoë om stres by die werk te hanteer, waarneembaar en onmiddellik is. As u 'n paar ekstra stappe by u roetine voeg, kan u in al u stappe lei.
9. Beplan dit.
Om na die gimnasium te stap as u besig is, kan moeilik wees om te rasionaliseer, en as u van 'n dag vol besluitneming kom, kan die spanning tussen gewigstraining en aerobics moet kies. Om u oefensessie vroegtydig te beplan, help u om op die fiksheid te konsentreer. As u klaar is, sal u sterk en bekwaam voel!
10. Enigiets is beter as niks.
Dit is vir baie mense onmoontlik om elke dag selfs 30 minute oefening in te druk. As u in gedagte hou dat fiksheid min gedoen word - die tien minute voor u oggend stort, of die bietjie tyd voor u gaan slaap, sal dit u help om hierdie gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik. FitnessBlender het baie vinnige oefenvideo's vir alle vlakke, sodat u binne enige tydsbeperking aktief kan bly.
Leefstylveranderings
11. Begin elke dag met voorneme.
Probeer 'n herinnering op u foon instel wanneer u wakker word om u gesondheid en welstand gedurende die dag in gedagte te hou. As u oplet na u voornemens, beteken dit dat u minder geneig is om toe te gee aan klein versoekings wat op die langtermyn optel.
VERWANTE: Die beste programme om te help met die bestuur van geestesgesondheid
12. Skakel die klank na stil.
As u by die huis kom nadat u ure lank gewerk het, is dit aanloklik om deur Facebook te blaai of die e-posse van die dag weer te was. Alhoewel dit 'n tweede natuur is - en selfs ontspannend kan lyk - studies uit die Nasionale Slaapstigting toon aan dat elektroniese lig voor die slaap slapeloosheid bevorder en sirkadiese ritmes ontwrig. Moenie die krag onderskat om genoeg kwaliteit slaap te kry nie! Skakel dus die telefoon af, skakel die TV af en hou jou dop vir 'n produktiewer dag môre.
13. Neem dit een oomblik op 'n slag.
Of jy dit gisteraand op die hors d'oeuvres by die kantoorpartytjie oordryf het of tydens die middagete vir die tweede koekie toegeslaan het, dit is nooit te laat om weer op die wa te klim nie! Moenie toelaat dat daardie hik jou van die regte spoor gooi nie. As u elke dag hard werk aan persoonlike of professionele groei, het u die reg om af en toe toe te gee. Bly positief, eet u groente en probeer weer.
14. Skedule vir selfversorging.
Prioritiseer jouself. Sny 10 minute in die dag uit vir stadige strek, neem 'n middagslapie of gaan ontspan in die middagete. Persoonlike welstand is van kritieke belang vir produktiwiteit, en as u gelukkiger is, is u produktiewer.
15. Moenie hard met jouself wees nie.
Balans is die sleutel. As u 'n stukkie pizza drink, sal dit nie die feit verander dat u 'n gesonde leefstyl leef nie, en soms is dit die regte ding om 'n oefensessie oor te slaan. Moenie uself oorwerk nie en moenie ekstra spanning in u lewe voeg deur u te bekommer oor dinge wat u nie kan beheer nie, soos beserings of siektes.
LEES OOK:
