Vitamiene wat u in die winter moet neem

Gesondheidsopvoeding

Met die daling van die temperatuur en die son se winterslaap, kan dit nie ontken dat die winter uiteindelik hier is nie - en met die seisoen kom verhoogde spanning en spanning op u immuunstelsel. Jip, dit is nie net jou verbeelding dat jy geneig is om meer gereeld gedurende die koue weer siek te word nie. Terwyl verkoue te eniger tyd kan toeslaan, kom dit volgens die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC). Griepaktiwiteit bereik ook 'n hoogtepunt tussen Desember en Februarie.

Alhoewel al hierdie nuus u dalk tot April onder 'n kombers kan skuil, is dit beswaarlik 'n realistiese benadering om siekte te stuit. Was eerder u hande gereeld en vermy om met siek vriende te kuier. En oorweeg dit om u liggaam 'n ekstra hupstoot te gee deur 'n handvol winter vitamiene en aanvullings by u daaglikse behandeling te voeg. Deur elke oggend net 'n paar ekstra pille in te neem, kan u in die toekoms letterlike hoofpyn bespaar.

Hier is vyf winter vitamiene (en aanvullings) wat u hierdie seisoen moet inneem:

1. B-vitamiene

Dit is 'n groep wateroplosbare vitamiene wat saam bekend staan ​​as vitamien B-kompleks. Dit sluit in B1 ( tiamien ), B2 ( riboflavien ), B3 ( niasien ), B5 (pantoteensuur), B6 ( piridoksien ), B7 ( biotien ), B9 ( folaat ), en B12 (kobalamien). Alhoewel hulle verskillende funksies het, help dit almal met selmetabolisme.

Angie Kuhn, MS, RDN, direkteur van voeding en navorsing vir B-vitamiene, laat u immuunstelsel 'n paar kepe styg en kan bydra tot die algemene welstand van u liggaam. Voedingspersoon . Dit kan die brein kalmeer, die gesondheid van die senuweestelsel verhoog, die vernuwing van die sellulêre liggaam verbeter, die bui verbeter, die liggaam teen siektes beskerm en 'n gesonde geluk bevorder wat die winterblues help afskrik.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid verskil vir elkeen, dus raadpleeg u dokter of apteker.

2. Vitamien C

Hierdie wateroplosbare vitamien, ook bekend as askorbiensuur , is 'n antioksidant wat u liggaam teen vrye radikale beskerm. Dit het ook 'n lang reputasie as 'n bondgenoot van 'n immuunstelsel studies verskil oor die doeltreffendheid daarvan). Aangesien die liggaam nie produseer nie vitamiene C , is dit noodsaaklik om dit te kry deur middel van dieet (soos broccoli, sitrusvrugte, patats en aarbeie) of aanvullings.

Vitamien C het wonderlike antivirale eienskappe en dit blyk dat dit help met die vermindering van virusinfeksies en kan die immuniteit verbeter, sê Kuhn. Daar is 'n ekstra bonus as dit bioflavonoïede bevat, wat getoon het dat dit die werking van vitamien C en al die voordele daarvan verbeter.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C is 90 mg vir mans en 75 mg vir vroue.

3. Vitamien D

Hierdie vetoplosbare vitamien is histories die voorkeur vir die rol wat dit speel om bene te versterk, aangesien dit die liggaam help om kalsium op te neem. Maar meer onlangse studies het ook vitamien D gekoppel aan ons immuunrespons, wat beteken dat 'n tekort kan lei tot verhoogde vatbaarheid vir infeksie. Ons kry gewoonlik ons ​​daaglikse vitamien D-vereistes uit twee bronne - ons dieet en die son - sêDr Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professor en mede-voorsitter in die Departement Farmasie aan die Universiteit van Washington in Seattle.(Laasgenoemde kom voor wanneer UVB-strale van sonskyn ons velweefsel aktiveer om vitamien D te produseer.)

In die winter, veral vir diegene wat in die noorde van die klimaat woon, is die hoeveelheid UVB so laag, sê dr. Chan. Dit is nuttig om ekstra voorraad in te neem - aanvullende vitamien D of die inname van vitamien D in die dieet.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D vir volwassenes tussen 19 en 70 jaar600 IE met 'n mikpunt van vitamien D (25 (OH) D) vlakke ten minste 30ng / ml.

4. Sink

Hierdie noodsaaklike mineraal help die immuunstelsel van die liggaam om virusse en bakterieë te beveg, wat dit 'n ware MVP maak gedurende die koue seisoen.

Sink is getoon in studies dat dit effektief is om verkoue te voorkom en te verminder, sê die geregistreerde dieetkundige LeeAnn Weintraub. Dit help voorkom dat virusse aan die selwande van die neus vassit en is betrokke by die vervaardiging van teenliggaampies, 'n belangrike immuunstelselproses. As u nog nie sink inneem nie en u voel dat u siek word, sê Weintraub om dadelik sinkaanvullings te begin neem om gouer beter te voel. Sy voeg by dat sink-suigtablette 'n besonder effektiewe metode van sinkaanvulling is.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid sink vir mans is 11 mg en vir vroue 8 mg.

5. Probiotiese aanvullings

Hierdie islewende mikro-organismes (of goeie bakterieë) wat u help om u dermflora te verbeter.

Probiotika aanvullings, waarvan bekend is dat dit die immuniteit en die spysverteringstelsel verbeter, is voordelig om gedurende die winter in te neem, sê Weintraub. Aangesien dit 'n koue en griepseisoen is, is daar geen beter tyd om te fokus op die versterking van die immuunstelsel met vriendelike bakterieë nie. Probiotika kan help om die ingewande aan te vul met voordelige bakterieë en om die spysverteringstelsel te help ondersteun by mense wat vervalle of probleme met maag het.

Kry 'n voorskrifkoepon

Wat is die beste aanvulling?

Nog 'n ding om op te let: die voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) se veiligheid en doeltreffendheid van vitamiene word nie gereguleer nie, dus moet u na ten minste een van die twee goedkeuringspunte kyk voordat u voorraad in die winkel kry, sê dr. Chan.:

1. Amerikaanse farmakopeia (USP): Hierdie organisasie sonder winsbejag toets en doen onafhanklik aanvullings. Hulle ontleed die produk en sertifiseer dan die konsekwentheid van die produk volgens die etiket, sê dr Chan. As u op soek is na 'n produk met USP-sertifisering, het u ten minste meer waarborg dat u kry wat u van plan is om te koop.
2. Verbruikersverslae : Die produk-toets publikasie doen ook van tyd tot tyd sy eie onafhanklike toetsing van aanvullings en rapporteer die resultate.

Die dosis verskil vir elkeen, dus raadpleeg u dokter of apteker - en noem altyd aanvullings wat u neem as u 'n voorskrif invul.