Hoe om bloeddruk vinnig en natuurlik te verlaag

Gesondheidsopvoeding

As iemand 'n hoë bloeddruk het, ook bekend as hipertensie, beteken dit dat hulle bloed te veel teen die arteriële wande pomp. Die toestand kan uiteindelik lei tot hartsiektes, beroerte of ander harttoestande. Hoë bloeddruk is baie algemeen in die Verenigde State. Meer as 103 miljoen mense in die land het dit - en baie weet nie eens dat hulle s'n te hoog is nie, want dit kan asimptomaties wees, sê John Osborne, besturende direkteur, direkteur van kardiologie by LowT-sentrum / HerKare en 'n vrywilliger vir die American Heart Association (AHA).

Die rede waarom baie mense nie weet nie? Daar is dikwels min of geen simptome wat verband hou met hoë bloeddruk nie, sê Sondra DePalma, 'n hartartsassistent by PinnacleHealth CardioVascular Institute met UPMC Pinnacle in Harrisburg, Pennsylvania, daarom word dit die 'stille moordenaar' genoem.

As u wonder hoe u bloeddruk kan verlaag, is daar gelukkig natuurlike maniere om dit te doen met die regte dieet en gesonde lewenstylveranderings.

Wat is goeie bloeddruk?

'N Goeie, normale bloeddrukmeting - geneem terwyl u sit, met 'n bloeddrukmanchet - moet 120/80 wees. Die eerste getal is die sistoliese bloeddruk (hoeveel druk u hart gebruik wanneer u klop), en die tweede is die diastoliese bloeddruk (hoeveel druk is daar in u are tussen hartklop). Enigiets daaroor word as verhewe of hoog beskou.

Hierdie getalle geld oor die algemeen vir volwassenes ouer as 18, sê dr Osborne. Hy merk op dat goeie bloeddrukgetalle dekades gelede gewissel het op grond van ouderdom, en dat sommige mense nog steeds daaraan voldoen. Maar in werklikheid is dit alles gestandaardiseer tot 120/80.

Die oorgrote meerderheid hipertensie is daar by volwassenes, sê hy. Dit is onafhanklik van ouderdom. Dit maak nie saak of u 21 of 81. Die getalle is dieselfde.

Vir volwassenes is dit. Vir kinders is dit 'n bietjie anders. Die bloeddrukgetalle is gebaseer op bevolking en ouderdom en is gewoonlik laer as by volwassenes. Daar is nie 'n gestandaardiseerde stel riglyne vir kinders nie, maar beslis as u 'n kind raakloop wat herhaaldelik bloeddruk het volgens die kategorie volwassenes, is dit hoog, verduidelik Dr. Osborne.

Wat is 'n gevaarlike vlak van bloeddruk?

Wat die spesifieke getalle vir hoë bloeddruk betref, het die American Heart Association en die American College of Cardiology opgedateerde riglyne in November 2017 bekend gemaak. Dit kan in twee kategorieë verdeel word: verhoog en hoog.

Verhoogde bloeddruk wissel van 121/80 tot 129/80. Dit word gewoonlik nie behandel nie, maar dien meer as 'n waarskuwingsteken dat dit gemonitor moet word en dat die pasiënt kan ondersoek hoe om bloeddruk te verlaag deur 'n paar lewenstylveranderings aan te bring.

Hoë bloeddruk begin by 130/80 of hoër — dit is stadium een. Fase twee, of die slegste graad, is 140/90 en hoër. As die boonste limiet van bloeddruk meer as 180 is, begin dit regtig gevaarlik word, wat die waarskynlikheid verhoog vir 'n onmiddellike hartaanval, hartversaking of beroerte.

Wat kan ek eet om my bloeddruk te verlaag?

Daar is eintlik 'n spesifieke dieet wat ontwerp is vir hartgesondheid, genaamd die DASH Dieet. Dit staan ​​voor dieetbenaderings om hipertensie te stop en is ontwikkel deur die National Institutes of Health. Na aanleiding van die DASH Dieet (wat in wese 'n Mediterreense dieet is met 'n lae-vet suiwel wat bygevoeg word) kan bloeddruk net so effektief verlaag as om 'n pil te neem, sê dr Osborne. Dit beklemtoon voedsel met baie magnesium, kalium en kalsium, terwyl die inname van sout en natrium beperk word. Hier is 'n paar wat u op die dieet sal eet.

• Vrugte
• Groente
• Volgraan
• Avokado's
• Piesangs
• Spinasie
• Moer en sade
• Kefir
• Donker sjokolade in matigheid

Van die grootste dinge wat u moet elimineer, is oortollige natrium (probeer om die inname van natrium met ongeveer 1000 mg per dag te verminder, sê dr. DePalma), verwerkte voedsel, suiker, speserye (wat dikwels vol sout en suiker verpak word), brood en kaas.

Appelasyn word al lank beskou as 'n middel vir hoë bloeddruk, maar dr. Osborne merk op dat geen omvattende kliniese proefneming kon bepaal hoe effektief dit eintlik is nie. Dit gesê, hy is nie teen pasiënte wat dit probeer nie - as u sien dat die neem van appelasyn elke dag u bloeddruk laag hou, hou aan om dit te doen. Dieselfde vir drank en kafeïenhoudende drankies, solank u dit matig hou.

Mense wat beskeie drink, dus een tot twee drankies, kan eintlik 'n beskeie uitwerking op kardiovaskulêre gebeure sien en kan beskeie laer bloeddruk sien, verduidelik dr Osborne. As u egter iets meer as dit drink, verhoog dit die bloeddruk duidelik.

Kafeïen kan 'n soortgelyke effek hê. Dit is eintlik 'n vasodilator tot 'n sekere mate, sê hy, dus die effekte op individuele pasiënte is redelik wisselvallig, van geen resultaat tot bloeddrukverhoging of selfs verlaging nie. Opmerking: 'n Vasverwyderaar verhoog die bloedvloei deur bloedvate oop te maak.

Wat is die beste natuurlike aanvulling vir hoë bloeddruk?

Drie hoofminerale word gebruik om bloeddruk natuurlik te verlaag. As u 'n hartgesonde dieet volg, sal u waarskynlik genoeg hiervan uit u kos kry - maar vir mense met swak eetgewoontes kan aanvulling 'n goeie idee wees. Probeer die volgende:

• Kalsium
• Magnesium
• Kalium *

* Sommige kan aanbeveel om 'n kaliumaanvulling te neem, maar dit is veral belangrik om u huidige kaliumvlakke te laat toets voordat u dit doen. Te veel kalium kan noodlottige newe-effekte hê.

Probeer die SingleCare-afslagkaart

Wat kan ek doen om my bloeddruk te verlaag?

Hier is hoe om bloeddruk te verlaag met veranderings in lewenstyl:

• Oefening: Maak gereelde fisiese aktiwiteite deel van u daaglikse roetine; selfs net 'n halfuur per dag kan die gesondheid verbeter en u help om 'n gesonde gewig te bereik. Veral aerobiese oefening was bestudeer as 'n moontlike nie-farmakologiese behandeling vir hoë bloeddruk. Probeer die trappe by die werk neem of loop rond terwyl u aan die telefoon is.
• Gewigsverlies : Selfs om net twee kilogram te verloor, kan sistoliese bloeddruk verlaag, sê dr DePalma. Gewoonlik, as iemand tot 5% van sy of haar liggaamsgewig verloor, sal dit die bloeddruk aansienlik beïnvloed.
• Vermy alle nikotien: Slaan hierdie stimulant in al sy vorme oor, soos rook, verdamping, pleisters en kou.
• Vermy dwelms: Ontspanningsmiddels kan u bloeddruk beïnvloed, benewens elke ander deel van u lewe.
• Monitor u medikasie: Sommige medisyne en aanvullings kan die doeltreffendheid van bloeddrukmedikasie verander.
• Oefen bewustheid: Verminder spanning en u bloeddruk en verminder daarmee. Probeer oefeninge met diep asemhaling as u voel hoe u bloeddruk styg.

Hoe om bloeddruk vinnig te verlaag

In die eerste plek, as u dink dat u 'n komplikasie het van hoë bloeddruk soos 'n beroerte, 'n hartaanval of iets anders, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Moenie probleme soos hierdie op u eie probeer oplos nie - u het omvattende sorg nodig.

Anders, as u voel dat u bloeddruk te hoog kan wees en u dit vinnig wil verlaag, stel dr Osborne voor dat u kalmeer. Stop wat jy doen en sit. Asem diep in. As u vind dat dit nie help nie, skakel dan u dokter. As dit 'n voortdurende probleem is, probeer om u dieet te oefen en te verander; dit kan 'n paar weke of tot 'n maand duur om die gevolge daarvan in u bloeddruk te sien, dus hou die prop in vir die beste resultate.

Onthou dat in sommige gevalle, bloeddruk medikasie kan nodig wees as u nie hoë bloeddruk kan verlaag deur dieet- en lewenstylveranderings nie. Daardie middels sal die vinnigste manier wees om die bloeddruk te verlaag - dit neem dikwels net enkele minute om u bloeddruk te verminder. Om die regte medikasie te vind, is in sommige gevalle die enigste manier om hoë bloeddruk te beheer weerstandbiedende hipertensie . 'N Duim is om bloeddrukmedisyne te begin en lewenstylveranderings aan te bring. Namate bloeddruk verbeter met lewenstylaanpassings, kan medisyne gespeen word.

Die gebruik van medisyne en die volg van 'n gesonde dieet verminder nie net [hipertensie] nie, sê dr DePalma, maar dit verminder die risiko van hartsiektes, beroerte en ander komplikasies van hipertensie. 'N Gesondheidsorgaanbieder sal 'n medikasie aanbeveel wat die meeste voordele het met die minste moontlike newe-effekte.