Wat is 'n normale hartklop?

Gesondheidsopvoeding

Die meeste mense dink nie twee keer oor wat hul hartklop is nie, tensy hulle nood of simptome van 'n hartprobleem ervaar. Dit is egter belangrik om te weet wat 'n normale hartklop moet wees, selfs as u nie hartprobleme het nie. Vir volwassenes ouer as 18 moet 'n normale hartklop tussen 60 en 100 slae per minuut wees. Kinders van 6 tot 15 jaar moet 'n hartklop tussen 70 en 100 slae per minuut hê. Kom ons kyk wat hierdie getalle beteken, hoe om u hartklop te meet en watter faktore u hartklop kan laat styg of daal.

Wat is 'n normale hartklop?

'N Hartslag is 'n meting van die aantal kere wat die hartspier per minuut klop. Gesonde kinders en volwassenes sal harte hê wat teen verskillende snelhede kan klop as gevolg van hul ouderdom en liggaamsgrootte. As die hart te vinnig of te stadig klop, kan dit beteken dat u 'n onderliggende gesondheidsprobleem het. U rustende hartklop sal u ook help om u huidige hartgesondheid te meet.

Oor die algemeen beteken 'n laer rustende hartklop dat die hart minder per minuut klop, wat waarskynlik beteken dat dit doeltreffender is. Jou rustende hartklop vertel u hoe vinnig u hart klop as u in 'n ontspanne toestand is, soos om te sit of te gaan lê.As u rustende hartklop te hoog is, kan dit beteken dat u minder fisieke fiksheid het, of dat u die risiko loop om 'n harttoestand te kry.

Om te weet wat u hartklop vir u ouderdom moet wees, kan u help om te sien of en wanneer u hartklop abnormaal is, wat 'n aanduiding kan wees dat dit tyd is om dokter toe te gaan.

Normale hartklop volgens ouderdom
Ouderdom	Hartklop
1-5 jaar oud	80-130 bpm
6-15 jaar oud	70-100 bpm
18 en ouer	60-100 bpm

Namate ons ouer word, sal die omvang van wat beskou word as 'n gesonde normale rustende hartklop verander.

Die gemiddelde gesonde volwassene het 'n rustende hartklop van 60 bpm of hoër. Alhoewel die rustende hartklop tussen 60 en 100 bpm in die kliniese praktyk normaal geag word, kan mense met 'n rustende hartklop hoër as 80 bpm 'n verhoogde risiko hê om te ontwikkel. kardiovaskulêre siekte .

Alhoewel dit moontlik is om die hartslag tot 130 of selfs 200 bpm te stoot deur te oefen, sal 'n hart wat gereeld so hoog klop, mediese aandag benodig. Dieselfde geld vir 'n hart wat konstant onder 60 bpm klop. Atlete is 'n uitsondering. Hul hoë fiksheidsvlakke verlaag van nature hul rustende hartklop.

VERWANTE: Statistieke oor hartsiektes

Hoe om hartklop te meet

Dit is maklik om u hartklop te meet as u enkele eenvoudige stappe volg. Die maklikste plek om u hartklop te meet, is op u pols , net onder die onderkant van die duim. Plaas u wys- en middelvinger tussen die been en die pees aan die onderkant van u duim. Sodra u u pols voel, tel u die aantal slae wat u in 15 sekondes voel. Nadat u hoeveel pulse getel het, vermenigvuldig u die getal met vier. Dit gee u die totale hoeveelheid kere wat u hart in een minuut klop. As u hart byvoorbeeld binne 15 sekondes 18 keer klop, is u hartklop 72 slae per minuut.

Dit is belangrik om u hartklop te meet as u in 'n ontspanne toestand is. As u pols neem na enige inspannende aktiwiteit, kry u geen akkurate lesing nie. U moet een tot twee uur na die oefening wag om u rustende hartklop te neem, en 'n uur na die inname van kafeïen, volgens Harvard Health .

Watter faktore beïnvloed hartklop?

'N Persoon se hartklop sal gedurende die dag wissel op grond van eksterne en persoonlike faktore, soos die volgende:

• Hoë lugtemperature en humiditeit: As die temperatuur en humiditeit styg, veroorsaak dit dat die hart meer bloed pomp, sodat die hartklop sal styg.
• Vetsug: Studies toon aan dat vetsug die hart vinniger laat klop as gevolg van hoë vetvlakke in die liggaam, wat tot 'n hoër hoeveelheid bloed lei. Dit beteken dat die hart harder moet werk om bloed te pomp.
• Medisyne: Sommige medisyne kan beïnvloed hoe vinnig die hartklop. Medisyne vir hoë bloeddruk soos beta-blokkers kan die pols vertraag. Aan die ander kant kan die gebruik van te veel skildkliermedikasie die hartklop laat styg.
• Liggaamsposisie: As u rus, sit of staan, sal u hartklop waarskynlik dieselfde bly. As u van lê of sit en staan, kan dit veroorsaak dat u hartklop vir ongeveer styg 15 tot 20 sekondes omdat jou hart sy polsslag moes verhoog om meer bloed na jou spiere te skuif.
• Ouderdom:Ouderdom verander die hart en bloedvate, volgens die Nasionale Instituut vir Veroudering . Namate mense ouer word, kan hul harte nie so vinnig klop tydens fisieke aktiwiteite of tye van spanning nie. Rustende hartslag verander egter nie beduidend met ouderdom nie.
• Geslag: Wat die geslagsverskille betref, het vroue gemiddelde rustende hartklop wat hoër is as mans, maar studies het getoon dat vroue gewoonlik 'n beter hartfunksie in die gesig van hartsiektes as wat mans dit doen.
• Emosies: As u gestres, angstig, depressief, gefrustreerd of bang voel, sal u hartklop styg. Dit is omdat hierdie tipe emosies streshormone vrystel soos kortisol en adrenalien , wat vir die hart sê om vinniger te klop. As u ontspanne, kalm en veilig voel, sal u hartklop daal tot 'n laer vlak.
• Eetgewoontes: Die verbruik van groot hoeveelhede natrium kan die hart vinniger laat klop. As die liggaam te veel natrium het, probeer dit verdun deur vloeistofherabsorpsie in die niere te verhoog. Dit lei tot verhoogde bloedvolume, wat die hart vinniger laat pomp. 'N Dieet met baie versadigde vette kan die hartklop indirek verhoog omdat slegte vette 'n hoë dosis het cholesterolvlakke en bydra tot veranderinge in hartaktiwiteit.
• Oefening: Bewyse toon dat oefen gereeld die rustende hartklop verlaag oor tyd en die risiko van sterftes as gevolg van 'n hoë rustende hartklop .
• Mediese toestande: Hartsiektes en longsiektes kan die rustende hartklop verhoog. Ooraktiewe skildklierafwykings soos Graves se siekte en giftige struma, is 'n algemene oorsaak van verhoogde hartklop.
• Gesinsgeskiedenis van sekere mediese toestande:Sommige hartsiektes is oorerflik. As u 'n familiegeskiedenis van hart- of bloeddrukprobleme het, is u geneig om 'n hoër hartklop te hê en 'n verhoogde risiko om kardiovaskulêre siektes te kry.

Maksimum en teiken hartklop

Dit is belangrik om te weet wat u maksimum hartklop moet wees om te verhoed dat u hart of liggaam skade berokken. Trek u ouderdom van 220 af om u maksimum hartklop te bereken. Volgens die American Heart Association (AHA), moet u teiken hartklop tydens matige intense aktiwiteite ongeveer 50% tot 70% van u maksimum hartklop wees. Tydens kragtige oefening moet dit ongeveer 70% tot 85% van u maksimum hartklop wees.

As u u maksimum hartklop oorskry, kan u seer gewrigte, seer spiere of muskuloskeletale beserings ervaar. Hartslagmeters is ideaal om te oefen omdat hulle u hartklop intyds vertel.

Hoe om hartklop te verlaag (benaderings op kort en lang termyn)

As u hartklop te hoog is, is daar maniere om dit veilig te verlaag. U hartklop kan hoog wees na u oefen of omdat u gestres of angstig voel.

Hier is 'n paar vinnigwerkende metodes wat kan help om 'n vinnige hartklop te verlaag:

• Asemhalingsoefeninge: U kan u asemhaling gebruik om die aortadruk in u hart te verhoog, wat u hartklop sal verlaag. Om dit te doen, sluit u mond en neus en verhoog die druk in u bors. Asem in vir vyf tot agt sekondes, hou dit vir drie tot vyf sekondes en asem dan stadig uit. Dit kan 'n paar keer herhaal word.
• Neem 'n bad: Dit kan u help om u hartklop te laat ontspan.
• Ligte joga: Kalmerende joga of meditasie kan help om jou te laat ontspan en 'n hoë hartklop te laat daal.
• Verhuis na 'n koeler plek: As u hartklop verhoog word omdat u te warm is, kan dit na 'n koeler plek beweeg.

Hier is 'n paar langtermynoplossings wat u kan help om 'n gesonde hartklop te bereik:

• Oefen gereeld:As u 'n oefenprogram begin en onderhou, kan dit die rustige hartklop oor tyd verlaag.
• Eet gesond: Gesonde diëte wat volgraan, blaargroente, vrugte en omega-3-vetsure bevat, is ideaal om die hartgesondheid op lang termyn te bevorder en kan help om hartsiektes te verswak.
• Hou op rook: Nie-rokers het 'n verlaagde risiko van herhalende hartaanvalle en kardiovaskulêre siektes.
• Bly gehidreer: Drink genoeg water laat die hart makliker bloed deur die liggaam pomp.

VERWANTE: Hoe om vir u hart te sorg tydens swangerskap

Wanneer u dokter moet skakel

Die hart is waarskynlik die belangrikste orgaan in die liggaam. As iets verkeerd loop, is die gevolge soms noodlottig. Sommige hartprobleme is miskien nie so nadelig soos 'n hartaanval nie, maar dit beteken nie dat hulle nie ernstig opgeneem moet word nie.

U moet dokter toe gaan as u hartklop binne 'n normale omvang was en skielik nie is nie. Dit kan aandui dat u 'n hartprobleem het soos aritmie wat 'n abnormale hartritme is, tagikardie dit is wanneer die hart konstant klop teen meer as 100 bpm, of bradikardie dit is 'n lae hartklop wat minder as 60 bpm is.

U moet noodsorg soek as u vinnige hartklop simptome soos kortasem, pyn op die bors, hartkloppings of duiseligheid tot gevolg het, sê Evan Jacobs, besturende direkteur, die plaaslike mediese direkteur in kardiovaskulêre dienste by Conviva Sorgsentrums . Oor die algemeen moet 'n volgehoue ​​hartklop bo 130 slae per minuut, ongeag die simptome, dringend geëvalueer word. U dokter of kardioloog moet in kennis gestel word van tariewe tussen 100 en 130 slae per minuut en kan van geval tot geval besluit oor die noodsaaklikheid van noodsorg.