Watter prenatale vitamiene moet u inneem?

Gesondheidsopvoeding Moederaangeleenthede

U het op 'n stokkie gepis en die resultate is: u is swanger. Welkom by oggendnaarheid, geswelde enkels en ongeveer 287 toilette elke dag.

Afgesien van die duidelike anatomiese tekens van swangerskap (hallo, stamp!), Stel die groei van 'n baba talle eise aan die fisiologie van 'n vrou. U is tog die volgende nege maande die enigste bron van voeding en skuiling vir u baba. Dit alles beteken dat u 'n ekstra hupstoot benodig aan noodsaaklike voedingstowwe om u baba te gee wat hy of sy nodig het om te floreer - en dit is waar u voorgeboortelike vitamien inkom.

Wat is die voordele van prenatale vitamiene?

Voorgeboortelike multivitamiene verskil van die gewone multivitamiene wat u gebruik, omdat dit hoër dosisse vitamiene en minerale bevat wat spesifiek op die groei van 'n baba gerig is.

Hulle bevat sekere voedingstowwe soos yster, kalsium en foliensuur wat van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus, en hul innamevereistes verhoog tydens swangerskap. Carielle Nikkel, MS, RDN, die direkteur van voeding by Persona.Daarom is dit so belangrik om aan te vul met 'n hoë-gehalte voorgeboortelike as u swanger is of probeer om swanger te raak.

Prenatale vitamiene is geen plaasvervanger vir 'n gesonde dieet nie, maar beklemtoon Adeeti Gupta , Besturende direkteur, 'n OB-GYN-gesertifiseerde bestuur. Ek beveel steeds aan 'n gereelde gebalanseerde dieet met die regte verhoudings aan proteïene, vet, koolhidraatinname en om 'n daaglikse oefenprogram en drinkwater voort te sit, sê sy.

Nog 'n ding om op te let: vitamiene van voorgeboorte verhoog nie die vrugbaarheid by vroue nie; dit help net om beter resultate vir die baba te hê en help om die moeder gesond te hou tydens swangerskap.

Wat om op te let in prenatale vitamiene

Wanneer u 'n vitamien van voorgeboorte koop, moet u die volgende op die etiket nagaan:

Foliensuur

Foliensuur is 'n B-vitamien, en volgens Dr. Gupta kan tekorte aan hierdie vitamien lei tot neurale buisdefekte, dit wil sê afwykings in die brein en / of rugmurg van die fetus. Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) beveel aan dat alle vroue van reproduktiewe ouderdom elke dag 400 mikrogram (mcg) foliensuuraanvullings neem. Dit is omdat neurale buisdefekte baie vroeg tydens swangerskappe voorkom, dikwels voordat 'n vrou weet dat sy swanger is en 'n voorgeboortelike vitamien begin inneem. Daarbenewens, sê Nikkel, moet u kyk na die gemetileerde vorm van foliensuur genaamd methylfolate. Baie vroue het 'n geenvariasie wat hulle nie toelaat om foliensuur ten volle te gebruik nie, sê sy. Met hierdie vorm kan hulle dit doen.

Yster

Yster is 'n belangrike mineraal vir 'n baba se breinontwikkeling. Te min yster kan die risiko van ondergewig of voortydige geboorte verhoog en kan ook lei tot 'n ystertekort, oftewel bloedarmoede, by die baba sowel as die moeder. Die Nasionale Instituut vir Gesondheid beveel aan dat swanger vroue elke dag 27 mg yster neem.

Kalsium en vitamien D

Volgens Nikkel werk kalsium en vitamien D saam om die ontwikkeling van die baba se bene en tande te ondersteun. (Vitamien D help met kalsiumabsorpsie.) Te min vitamien D kan addisionele probleme veroorsaak, sê dr Gupta. Daar is bekend dat 'n tekort aan vitamiene D depressie beïnvloed en moontlik op lang termyn diabetes en demensie kan veroorsaak, sê sy. Swanger vroue moet 1 000 mg kalsium elke dag en 15 mcg van vitamien D. (of 600 IE), volgens die NIH.

Omega-3-vetsure

Word natuurlik aangetref in voedsel soos vis en lijnzaad, omega-3-vetsure (spesifiekdocosahexaenoic suur, bekend as gegee het )is belangrik vir die ontwikkeling van 'n baba se brein en been, sê dr. Gupta. Swanger vroue moet elke dag 200 mg DHA kry .

Alhoewel dit beslis nie die enigste bestanddele in 'n voorgeboortelike vitamien is nie, is dit een van die belangrikste. Afhangend van u behoeftes, kan u gesondheidsorgaanbieder 'n voorgeboortelike vitamien met addisionele voedingstowwe of hoër dosisse aanbeveel.

Wanneer moet u 'n voorgeboortelike vitamien gebruik?

Mediese kundiges is dit eens dat dit die belangrikste is om 'n prenatale vitamien voor swangerskap te neem. In werklikheid, as u 'n vrou van voortplantingsouderdom is, kan u dit oorweeg om op die oomblik 'n vitamienregime voor die geboorte te begin.

Dit kan moeilik wees om te voorspel wanneer u swanger gaan word, en daarom is dit oor die algemeen 'n goeie idee vir vroue van vrugbare ouderdom om 'n voorgeboortelike aanvulling te neem, sê Nikkel. 'N Goeie vuistreël is om ten minste drie maande aan te vul voordat u begin swanger raak. Dit verseker dat u die voedingstowwe voorsien wat u liggaam en u baba benodig vanaf die bevrugting af.

Om 'n vitamien voor die geboorte in te neem voordat u swanger is, is nie net veilig nie, maar dit kan ook voordele vir die gesondheid inhou. Volgens dr. Gupta is die omega-3's in prenatale vitamiene ook goed vir u hare, naels en geheue. Dit is soos breinkos, sê sy.

Vitamien D-tekorte onder die algemene bevolking het ook laat voorgekom - miskien as gevolg van verhoogde sonskermgebruik en verhoogde verbruik van verwerkte voedsel - wat beteken dat die ekstra dosis wat 'n voorgeboortelike vitamien bied, kan help om u bene sterk te hou.

Nadat u geboorte geskenk het, is dit 'n goeie idee om voort te gaan met die inname van vitamiene voor die geboorte, veral as u borsvoed, aangesien lakterende vroue noodsaaklike voedingstowwe deur hul melk aan hul baba oordra.

Hulle ondersteun die voedingsinhoud van borsmelk, sê Nikkel. Die Wêreldgesondheidsorganisasie stel voor dat u die aanvulling van 'n voorgeboortelike kind het, solank u borsvoed.

Wat is die beste vitamien om voor die geboorte te neem?

Wat aanvulling voor swangerskap betref, beveel Nikkel aan om met u gesondheidsorgverskaffer te konsulteer om die regte voorgeboortelike vitamien vir u te vind, aangesien daar baie soorte op die mark is wat op spesifieke behoeftes voorsien. Byvoorbeeld, voorgeboortelike vitamiene vir naarheid sal waarskynlik meer vitamien B6 bevat, terwyl prenatale vitamiene vir borsvoeding meer Omega-3's en vitamien D sal bevat, sê dr. Gupta. As u nie daarvan hou om pille te sluk nie, is daar ook 'n aantal koubare en gom-opsies beskikbaar. Maar raak nie te vasgevang in die duiselingwekkende aantal etikette nie: dr. Gupta merk op dat byna al die voor-en-toonbank-vitamiene wat voor die geboorte voorkom, soortgelyk is.

Het voorgeboortelike vitamiene enige newe-effekte?

Alhoewel die newe-effekte van prenatale vitamiene gewoonlik sag is, is daar 'n handvol waaraan swanger vroue moet let. Die yster in prenatale vitamiene kan veroorsaak hardlywigheid , dus dr. Gupta beveel aan dat pasiënte die pil saans saam met kos neem. Sommige vroue kan ook allergies wees vir of nie een of meer van die voedingstowwe in prenatale vitamiene kan verwerk nie. Maar as u vitamien voor die geboorte nie met u ooreenstem nie, is daar baie ander wat u gesondheidsorgaanbieder kan aanbeveel!

Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) reguleer voedingsaanvullings anders as gewone medisyne. As u nie seker is of 'n vitamien van voorgeboorte veilig is nie, kan u die verkeerde kant begaan en u dokter om aanbeveling vra.

Daarbenewens kan prenatale vitamiene bevat interaksies met medisyne jy neem dit al, sê Nikkel.

Wanneer u 'n voorgeboorte neem, is dit uiters belangrik om aanvullings en medisyne buite rekening te hou om te verhoed dat die boonste perke oorskry word en / of 'n dwelm-voedingsstof-interaksie gevaar word, sê sy.

Weereens, dit is die beste om met u gesondheidsorgverskaffer te konsulteer om hierdie probleme te hanteer. Terwyl prenatale vitamiene tipies 'n oor-die-toonbank voedingsaanvulling is, kan u dokter 'n vitamien voor prenatale voorskryf wat afgestem is op u (en u baba) unieke behoeftes.