Waarom swanger vroue foliensuur moet inneem

Dwelminligting Moedersake

Sodra u swanger word, word u babaprioriteit om u baba gesond te hou - voor en na die geboorte. Omdat die welstand van ma en baba nou met mekaar verband hou, is dit een van die maklikste maniere om 'n gesonde pasgebore huis uit die hospitaal te bring, om jouself goed te versorg tydens swangerskap.

Daar is baie verskillende maniere om dit te doen, maar een van die beste wenke vir 'n gesonde swangerskap is om u inname van foliensuur . Neem 'n voldoende hoeveelheid foliensuur tydens swangerskap voorkom ongeveer 50% van die neurale buisdefekte , volgens die American Academy of Pediatrics (AAP).

Maar hoeveel foliensuur moet u neem vir swangerskap ... en wanneer moet u begin? Hier is 'n gids vir een van die belangrikste voedingstowwe wat nodig is tydens swangerskap vir 'n gesonde baba.

Wat is foliensuur?

Foliensuur kom voor as deel van vitamien B en word deur elke sel in die liggaam gebruik vir groei en ontwikkeling. Deel van die vitamien B9 familie, foliensuur help jou liggaam om nuwe selle te maak , insluitend vel-, hare- en rooibloedselle (daarom kan dit ook help om bloedarmoede te voorkom). Dit is belangrik om foliensuur vir swangerskap in te neem , maar jy het dit eintlik nodig almal die tyd, nie net as jy 'n baba groei nie!

Baie voedselsoorte, soos ontbytgraan, lemoensap en brood, is versterk met foliensuur. Maar dit kom ook natuurlik voor in sommige van die voedsel wat u elke dag eet, soos blaargroentegroente en boontjies.

Foliensuur voordele

In die vroeë stadiums van swangerskap ondergaan 'n fetus groot veranderinge in groei en ontwikkeling. Een van die belangrikste is die ontwikkeling van die neurale buis, die struktuur wat uiteindelik die baba se brein, rugmurg en skedel word.

Volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) het die neurale buisvorms iewers tussen die 17de en 30ste dag na bevrugting; as dit nie behoorlik sluit tydens hierdie stadium van ontwikkeling nie, veroorsaak dit 'n neurale buisdefek (NTD) soos spina bifida of anencefalie. Albei toestande is ernstig: Alhoewel die meeste babas wat met spina bifida gebore word, oorleef, kan hulle liggaamlike of geestelike gestremdhede hê as gevolg van 'n onderontwikkelde rugmurg of ruggraat - en anencefalie, 'n boonste neurale buisdefek wat voorkom dat die brein behoorlik vorm.

Hoe vreesaanjaend dit alles klink, die goeie nuus is dat verskaffers van gesondheidsorg weet dat foliensuuraanvulling die beste manier is om hierdie tekortkominge tydens swangerskap te voorkom.

Die dinge wat ons van neurale buisdefekte weet, is betroubaar, sê G. Thomas Ruiz, besturende direkteur, 'n OB-GYN by MemorialCare Orange Coast Medical Center in Kalifornië. Vroue met 'n tekort aan foliensuur het 'n verhoogde risiko om babas met 'n neurale buisdefek te baar.

In 2017 het die Task Force Prevention Services van die Verenigde State foliensuurtekort een van die belangrikste oorsake van neurale buisdefekte genoem, en beveel dit van harte aan vir alle vroue beplan of in staat is om swangerskap te word. Omdat dit geen werklike newe-effekte het nie, is foliensuur 'n maklike manier om u kanse op NTD's te verminder, met 'n minimale risiko vir u of u baba se gesondheid.

Daar kan selfs 'n paar ander voordele wees om foliensuur tydens swangerskap in te neem, alhoewel dit nie goed bestudeer is nie. Die CDC berig dat dit die risiko vir ander geboortedefekte, soos gesplete verhemelte, lip- en hartdefekte, kan verminder, en kan help om sekere soorte kanker te voorkom.

Dosis foliensuur tydens swangerskap

Volgens dr. Ruiz moet u gedurende die swangerskap 'n minimum van 400 mikrogram (of 0,4 mg) foliensuur per dag inneem. Die meeste prenatale vitamiene bevat, voeg hy by, 'n hoër dosis van 800 mikrogram (0,8 milligram), wat 'n veilige dosis is (alhoewel dit twee keer soveel as die minimum is).

Daar is 'n paar uitsonderings op hierdie dosis. As u 'n antiepileptiese middel gebruik, kan u verskaffer u opdrag gee om elke dag meer foliensuur in te neem. Dr. Ruiz sê dat hierdie middels 'n hoër risiko het vir neurale buisdefekte. U moet dit volgens die Epilepsiestigting neem tot 4 milligram van foliensuur daagliks as u ook medikasie gebruik om aanvalle te voorkom. Dit is belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u daagliks meer as die standaard dosis van 400 mikrogram inneem.

Dieselfde aanbeveling is van toepassing op vroue met 'n familiegeskiedenis van NTD's of wat voorheen 'n baba met een geboorte geskenk het, sê Mary Jane Minkin, MD, 'n kliniese professor in die departement Verloskunde, Ginekologie en Reproduktiewe Wetenskappe aan die Yale University School. van medisyne.

As u 'n baba met 'n neurale buisdefek gehad het, soos spina bifida, wil u 4000 mikrogram foliumzuur neem voordat u swanger word, beveel sy aan, maar dit is belangrik om dit met u verskaffer te bespreek voordat u begin. hoër as standaard dosisse. As u 'n vorige kind met gebreke gehad het, is dit belangrik om met u verskaffer te praat voordat u weer of vroeg in die swangerskap swanger word oor aanbevelings en vertonings voor die geboorte.

Wanneer moet u oorweeg om u inname van foliensuur te beperk?

Aan die ander kant, as u 'n B-vitamientekort , veral vitamien B12, moet u die daaglikse inname van foliensuur versigtig beperk. Vir die oorgrote meerderheid van die bevolking is daar geen gevaar verbonde aan die inname van te veel foliensuur nie (u skei bloot enige oortollige hoeveelheid in u urine uit). Maar vir mense met 'n tekort aan B12, kan die neem van groot hoeveelhede foliensuur u senuwee-funksie permanent beskadig, sê dr. Ruiz, hoewel hy verduidelik dat u 4 milligram per dag moet inneem, wat nie tipies is nie. met 'n verhoogde risiko vir NTD's. As u 'n tekort aan B-vitamiene het, is dit belangrik om u voedings- en aanvullingsbehoeftes met u verskaffer te bespreek voordat u swanger raak of vroeg in die swangerskap.

Wanneer moet swanger vroue foliensuur begin inneem?

Die maklike antwoord? SO GOU AS MOONTLIK.

Sodra 'n vrou agterkom dat sy swanger is, moet sy ten minste begin, verduidelik dr. Ruiz, maar ideaal is om een ​​tot drie maande te begin voordat u swanger raak.

Gelukkig, aangesien baie van die voedsel wat ons eet van nature ryk is aan folaat of vitamienversterkte, werk baie vroue al met 'n basiese hoeveelheid folaat in hul liggame (as hulle aanvaar dat hulle 'n gesonde dieet eet). Dr Minkin sê dat die gemiddelde Amerikaner kry ongeveer 140 mikrogram van foliensuur uit ontbytgraan alleen ... maar dat u dit steeds moet oorweeg om a te neem daaglikse multivitamien wat 400 mikrogram foliensuur bevat. Alle vroue wat minstens tussen 13 en 50 jaar oud is (reproduktiewe ouderdomme) moet dit oorweeg om daagliks 'n multivitamien met 400 mcg foliensuur in te neem.

Aangesien baie swangerskappe in hierdie land nie beplan word nie, is 'n goeie algemene aanbeveling dat u waarskynlik ekstra foliensuur moet gebruik as u nie 100% van die tyd voorbehoedmiddels gebruik nie, verduidelik sy.

Omdat die belangrike tyd vir neurale buisontwikkeling vroeg in die swangerskap is-dikwels voordat die meerderheid vroue selfs besef dat hulle swanger is - om te wag totdat u 'n positiewe teken op u swangerskapstoets kry, kan beteken dat u alreeds die venster gemis het om u foliensuurvoordele in die eerste trimester te maksimeer. Dit is in die beste belang vir alle seksueel aktiewe vroue in die vrugbare ouderdom, dit is in die beste belang van enige moontlike swangerskappe: u neem elke dag die minimum aanbevole hoeveelheid foliensuur in.

Hoe om meer folaat in u dieet in te werk

Noudat u weet hoe belangrik dit is om genoeg folaat tydens swangerskap te kry, kan ons praat oor hoe u meer van die goeie goed in u dieet kan insluit.

1. Neem multivitamiene . As u tans nie swanger is nie, maar u wil seker maak dat u 'n goeie basislyn van foliensuur het, neem 'n daaglikse vitamien wat 400 mikrogram bevat. Die meeste vitamiene wat aan vroue bemark word, sal bevat 100% van die daaglikse waarde van foliensuur , maar kyk altyd na die etiket om seker te wees.
2. Neem 'n goed prenatale vitamien as jy swanger is . U verskaffer kan 'n spesifieke handelsmerk aanbeveel of selfs 'n voorskrif gee, maar u kan ook voor-geboorte vitamiene sonder voorskrif koop. (Dr. Minkin beveel die Vitafusion prenatale gom .)
3. Drink lemoensap . Een porsie kan ongeveer voorsien 15% van die daaglikse waarde van folaat.
4. Eet voedsel met etikette wat sê dat dit al was versterk met folaat , soos ontbytgraan, brood, meel, rys, pasta en ander graanprodukte.
5. Eet voedsel wat natuurlik met hoë vlakke folaat spog , soos eiers, aspersies, spinasie, piesangs, avokado's, broccoli, bone, lemoene en neute.

FYI, as u swanger is, moet u ook seker wees dat u 'n voedingsaanvulling bevat wat foliensuur bevat. Dit sal natuurlik nie genoeg wees om een ​​of ander vorm van folaat in u dieet in te werk nie. Die CDC webwerf het uitstekende folaatbronne en u kan selfs 'n vasvra neem om u folaatkennis te toets!