Watter vitamiene moet ek neem?

Welstand Apteker weet die beste

Die liggaam benodig 'n verskeidenheid vitamiene en minerale om op sy beste te presteer. Sommige van ons haal die meeste van wat ons nodig het uit 'n goed gebalanseerde dieet. Ander benodig aanvullings om die aanbevole daaglikse hoeveelheid te bereik. As u uself afvra: Watter vitamiene moet ek neem? Hierdie riglyne kan u help om vas te stel of die voedsel wat u eet al die benodigde voedingstowwe gee.

Watter vitamiene moet ek neem as aanvullings?

1. Vitamien A vir visie
2. B-vitamiene vir energie
3. Vitamiene C vir immuniteit
4. Vitamien D vir krag
5. Vitamien E vir antioksidante
6. Vitamien K vir gesonde bloedstolling

Vitamien A

Vitamien A speel 'n belangrike rol in die groei van rooibloedselle en bene, tesame met die visiegesondheid. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) is 5000 internasionale eenhede (IE). Die RDA is 'n manier om te bepaal hoeveel van elke vitamien u gewoonlik benodig, alhoewel die hoeveelheid van persoon tot persoon kan wissel, afhangende van baie faktore.

Sommige voedingsbronne sluit in vis, lewer en eiers. Lewer kan tot 250% van die RDA vir vitamien A , maar dit is nie 'n kos wat almal geniet nie. 'N Tipiese filet salm kan tot 50% van u daaglikse aanbevole vitamien A-rantsoen bevat.

B-vitamiene

Die B-vitamiene speel 'n sleutelrol in die omskakeling van voedsel in energie vir u liggaam. Verskillende soorte B-vitamiene is in verskillende soorte voedsel, en het verskillende ADV's. Oor die algemeen kan die B-vitamiene maklik verkry word uit versterkte graan en korrels, asook baie soorte seekos. As apteker kry ek baie vrae oor vitamien B12 spesifiek. Daar is baie produkte op die mark met super dosisse vitamien B12 wat as energieverbeterende aanvullings gemerk word. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid B12 is 6 mcg, maar u sal produkte tot 5000 mcg op die winkelrakke kry. Alhoewel dit waarskynlik goed is om soms 'n superdosis in te neem, moet u 'n dokter of apteker raadpleeg voordat u daagliks sulke dosisse inneem.

Foliensuur is nog 'n baie belangrike B-vitamien. Dit word gevind in groen groente, avokado's, boontjies en verrykte graankos. Die RDA vir die meeste mense is 400 mcg; vir swanger vroue beveel die meeste professionele persone egter tot 1 mg aan. Foliensuur speel 'n kritieke rol in die voorkoming van aangebore afwykings, en dit is baie belangrik vir 'n swanger vrou om te verseker dat sy so vroeg in die swangerskap genoeg foliensuur inneem. Dit is verstandig om aan te vul met foliensuur sodra u begin swanger raak. Een halwe koppie spinasie lewer ongeveer 30% van die RDA vir foliensuur.

Vitamiene C

Vitamien C is 'n antioksidant wat noodsaaklik is vir u immuunstelselfunksie. Dit kom voor in 'n verskeidenheid vrugte en groente , veral sitrusvrugte en sappe. Die RDA is 60 mg. Een mediumgrootte lemoen bevat ongeveer 70 mg vitamien C, en meer as die RDA vir vitamien C.

Vitamien D

Vitamien D is onder meer belangrik vir kalsiumabsorpsie en beengroei. Dit word gevind in vis en gefortifiseerde suiwelprodukte . Die RDA vir vitamien D is 400 IE. 'N Filet van drie ons salm bevat meer as 400 IE en voldoen aan die totale RDA, terwyl een koppie versterkte melk ongeveer 33% van die RDA sal bevat.

Vitamien E

Vitamien E is 'n antioksidant wat die immuunfunksie en die ontwikkeling van bloedvate ondersteun. Dit word gevind in groen groente, neute, sade en versterkte graan . Die RDA is 30 IE. Een ons sonneblomsaad lewer ongeveer 7 IE, of ongeveer een derde van die RDA vir vitamien E.

Vitamien K

Vitamien K is noodsaaklik vir bloedstolling. Die beste bron is groen blaargroente. Die RDA is 80 mcg. Een koppie rou spinasie bevat byvoorbeeld ongeveer 145 mcg. Dit is amper twee keer die RDA. Sommige pasiënte met sekere bloedverdunners moet seker maak dat hul vitamien K-inname konsekwent is om te verseker dat dit nie medikasie beïnvloed nie.

Hoe om u daaglikse vitamiene in te neem

U kry miskien baie van hierdie vitamiene uit u dieet, maar as u dit nie doen nie, wat neem u?

Een van die algemeenste maniere waarop mense hul vitamieninname aanvul, is met 'n enkele multivitamienproduk. Daar is baie multivitamiene op die mark, en die vervaardiger stel die formulering vir elke gegewe in. Oor die algemeen probeer multivitamiene die meeste vitamiene, waarskynlik saam met ander minerale, op 'n vlak naby die RDA vir elke bestanddeel voorsien. As verbruiker is dit belangrik om die etiket te lees om te verstaan ​​of u die vitamien op die toepaslike vlak voorsien. As u vrae het of hulp benodig om vas te stel wat u benodig, is aptekers en voedingskundiges uitstekende hulpbronne.

As u voel dat u die meeste vitamiene wat u benodig uit u dieet kry, kan u individuele vitamienprodukte koop om 'n paar aan te vul. Maak net seker dat u bewus is van hoeveel u by u inname moet voeg, aangesien baie van hierdie vitamiene in verskillende dosisse beskikbaar is. Alhoewel dit skaars is, is dit moontlik om te veel vitamiene in te neem. Raadpleeg dus altyd die dokter voordat u dosisse bo die ADO neem.

Sekere faktore soos ouderdom, swangerskap en ander immuun- of gesondheidstoestande sal beïnvloed hoeveel van elke vitamien u benodig. U gesondheidsorgverskaffer kan spesifieke aanbevelings vir u toestand doen.

'N Goed gebalanseerde dieet is 'n uitstekende manier om u daaglikse vitamiene te kry, maar as u dieet nie aan u behoeftes voldoen nie, kan aanvulling met vitamienprodukte u liggaam die nodige hulpmiddels bied om 'n gesonde lewe te lei.