Hoe om veilig te oefen met hoë bloeddruk

Gesondheidsopvoedingsoefening Rx

Oefening is belangrik vir ons algemene gesondheid. Teen Desember verlede jaar was u waarskynlik bereid om 'n goeie plan te stel vir 2020, en u het moontlik 'n paar doelwitte vir gesondheid en oefening vir 2021 opgestel. Maar sê nou u het hoë bloeddruk? Meng hoë bloeddruk en oefening veilig? Is sommige oefeninge beter as ander, en steur bloeddrukmedikasie die oefening in?

Is dit veilig om met hoë bloeddruk te oefen?

Fisieke aktiwiteit speel 'n belangrike rol in die voorkoming en bestuur van hoë bloeddruk. Navorsing van die American Heart Association gevind dat mense wat vier (of meer!) ure per week gewerk het, 19% minder geneig was om hoë bloeddruk te hê as mense wat minder aktief was. Daar is egter 'n paar spesiale oorwegings as u reeds verhoogde getalle het.

Oefening-geïnduseerde hipertensie

Oefening hipertensie vind plaas as bloeddruk volgens oefening abnormaal styg Anne Doroba, besturende direkteur , 'n geneesheer in Orland Park, Illinois. 'N Normale bloeddruk vir 'n volwassene is minder as 120 sistolies (boonste getal) en minder as 80 diastolies (onderste getalle).

Oefening veroorsaak natuurlik 'n toename in bloeddruk, maar dr. Doroba sê oefenhipertensie kom voor wanneer bloeddruk meer as 210 sistolies is by mans, meer as 190 sistolies by vroue en meer as 110 diastolies in beide geslagte. Dit is 'n risikofaktor vir permanente, ernstige hoë bloeddruk selfs as jy rus.

Medisyne vir bloeddruk

Diegene met hoë bloeddruk moet ook daarvan bewus wees bloeddruk medisyne oefening kan inmeng. Baie, indien nie die meeste nie, hipertensiewe middels sal die bloeddrukreaksie en / of hartklop beïnvloed, sê dr Doroba. Betablokkeerders sal 'n stadiger hartklop veroorsaak, sodat u waarskynlik nie die teikenhartslag sal bereik nie. Diuretika en GOS-remmers kan laer bloeddruk na die oefensessie tot gevolg hê.

Vir aërobiese oefening is dit 'n goeie idee om met korter oefensessies te begin op 'n intensiteit wat uitdagend is, maar nie oorweldigend nie, en geleidelik opbou tot 30 minute per dag, enkele dae per week. As u 'n beta-blokker of ander medisyne gebruik wat u hartklop beïnvloed, moet u altyd stadig afkoel, aangesien sommige medisyne die bloeddruk vinnig kan verlaag as u skielik ophou oefen.

VERWANTE: Wat is 'n normale hartklop?

Aanvullings

Saam met medisyne, is getoon dat sekere aanvullings bloeddruk beïnvloed. Minerale wat ons liggaam ontvang uit voedsel of aanvullings wat daar was bewys dat dit voordelig is vir bloeddruk sluit kalsium, magnesium en kalium in.

Sommige gewilde aanvullings kan egter bydra tot hoë bloeddruk of kan skadelik wees vir diegene wat bloeddrukmedisyne het. Dit sluit in:

• Sint-Janskruid is 'n kruiemiddel wat soms gebruik word om depressie te behandel. Studies toon dat Sint-Janskruid die metabolisme van sommige medikasie versnel; wat kan veroorsaak dat u bloeddrukmedisyne die effektiwiteit daarvan verloor.
• Ginseng word soms gebruik om die energievlakke te verhoog en word beskou as 'n immuniteitsversterker, maar dit kan 'n toename in bloeddruk veroorsaak.
• Efedra was eens 'n gewilde aanvulling op gewigsverlies, maar hierdie produk is nou verbode in die VSA Daar is getoon dat dit kardiovaskulêre probleme veroorsaak, waaronder hoë bloeddruk, hartkloppings en selfs hartaanvalle.
• Echinacea word meestal gebruik om infeksies te bekamp, ​​veral verkoue, en griep. Daar is ook getoon dat dit beïnvloed hoe medisyne gemetaboliseer word en moet vermy word deur diegene wat bloeddrukmedisyne gebruik.

Ander risikofaktore

Dit is altyd 'n goeie idee om met u dokter te gaan kyk voordat u met 'n oefenprogram begin.Oefening met hipertensie word sterk aanbeveel, solank die bloeddruk nie baie hoog is nie en die pasiënt nie 'n hoërisiko-toestand het nie, soos 'n aneurisme van die bloedvat. Sonal chandra , MD, Afdeling Assistent Professor in die Kardiologie Rush University Medical Center in Chicago.

Wat is die beste oefeninge vir hoë bloeddruk?

As dit kom by hoë bloeddruk en oefening, word aërobiese aktiwiteit aanbeveel om bloeddruk te verlaag, maar oefeninge wat strek en sterkte bou, is ook belangrik.

Baie hang af van die toestand van die persoon aan die begin, maar matige kardiovaskulêre oefening met stadige afkoelings vir iemand wat nie sittend was nie, is 'n goeie plek om te begin, sê dr Doroba. Sy beveel aan om te stap en selfs meer intense aërobiese aktiwiteite soos draf en swem.

Wat krachttraining betref, beveel dr. Doroba aan om swaar gewigte wat 'n Valsalva-reaksie veroorsaak, te vermy (as u asem ophou en spanning veroorsaak, verhoog dit bloeddruk). 'N Gebalanseerde program - insluitend aërobiese oefeninge, kragmetings en strek - moet deel uitmaak van almal se program en kan diegene met hipertensie help om hul kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, sê sy. Begin net waar u gemaklik voel, miskien effens uitgedaag en vorder.

Diegene met hoë bloeddruk hoef nie oefening te vermy nie, maar moet oplet wanneer hulle hulself te veel inspan.Om gereeld te oefen dra by tot laer bloeddruk, sê dr Chandra. Ons beveel egter aan dat matige-hoë intensiteit oefening vermy word as bloeddruk na verwagting bo 190 mmHg sal styg tydens piekoefeninge.

Dus, hoe kan jy sien of jy jouself te veel inspan tydens oefening? Sommige tekens om op te let, is onder meer:

• Duiselig of lighoofdig
• Naarheid of braking
• Pyn
• Moegheid

Oefeninge wat miskien nie die beste is vir diegene met hoë bloeddruk nie, sluit in alles wat vir kort tydperke baie intensief is, soos gewigstoot of naellope.

Hoeveel oefening het u nodig om bloeddruk te verlaag?

Leefstylveranderings kan help omlaer bloeddruk saam met enige medisyne wat u dokter mag voorskryf. Een studie het bevind dat selfs relatief matige toenames in fisieke aktiwiteit bo sittende vlakke kan lei tot klinies beduidende afname in bloeddruk.

Volgens die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste moet volwassenes ten doel hê om ten minste 150 minute (2 uur en 30 minute) per week van matige intensiteit te kry, of 75 minute (1 uur en 15 minute) per week van aërobiese fisieke aktiwiteit met 'n sterk intensiteit, of 'n ekwivalente kombinasie van matige - en aërobiese aktiwiteit met sterk intensiteit viroptimale gesondheidsvoordele, insluitend die verlaging van bloeddruk. Verskeie mediese verenigings beveel ten minste 30 minute van matige daaglikse oefening aan om voordelig te wees vir bloeddruk, gewigsverlies, diabetesbeheer en hartgesondheid.

Saam met oefening kan die dieet ook 'n invloed op die bloeddruk hê. Vir diegene wat hul bloeddruk wil verlaag, beveel Dr. Chandra die DASH eetplan ,wat lae-natrium-gebaseerde eetgewoontes beklemtoon deur op vars voedsel te vertrou, insluitend groente, vrugte, volgraan, maer vleis, suiwelarm, sade en neute.

Daar is ook 'n paar voedselsoorte om op te let wat kan bydra tot hoë bloeddruk. Sout en kunsmatige preserveermiddels in voedsel kan hoë bloeddruk bevorder deur endokriene ontwrigting en verswakking van natriumuitskeiding, en alkohol kan ook by sommige individue bydra tot hoë bloeddruk, sê dr Chandra, en voeg by: 'n Korrekte dieet kan hoogstens die risiko verlaag bloeddruk te ontwikkel en die behoefte aan bloeddrukmedikasie te voorkom, en ten minste die risiko van eskalasie in bloeddrukterapie te verminder.

Oefening is een van die beste maniere om 'n gesonde bloeddruk te handhaaf. Diegene met hoë bloeddruk moet hul dokter raadpleeg wat hulle kan help om hulle na 'n oefenroetine te lei wat by hul behoeftes pas.