20 boererate vir hardlywigheid
WelstandOntlasting is 'n belangrike funksie om die liggaam gesond te hou. Gewoonlik moet 'n individu drie of meer stoelgang per week slaag. Sommige individue poep twee tot drie keer per dag. Hardlywigheid vind plaas wanneer fekale materiaal in die dikderm verhard word, en dit word moeilik om 'n dermbeweging te hê. Gesonde stoelgang moet sag tot ferm sowel as lank en buisvormig wees.
Uitdroging, spanning, gebrek aan oefening en veseltekorte is oorsake van hardlywigheid. Oor-eet en verbruik van gemorskos kan ook bydra tot ongereelde stoelgang. Dit is ook 'n algemene newe-effek van baie voorskrifmedisyne .
Hardlywigheid kan alle ouderdomsgroepe beïnvloed, maar veral bejaardes. Een derde volwassenes ouer as 60 ervaar hardlywigheid. Ander wat meer vatbaar is vir hardlywigheid of chroniese hardlywigheid, sluit in vroue, veral diegene wat swanger is of pas gebore is, en nie-Kaukasiërs.
Hardlywigheid kan baie ongemaklik wees, maar gelukkig is daar talle boererate vir hardlywigheid om te probeer.
20 boererate vir hardlywigheid
Dieetveranderings, drinkwater, oefening en aanvulling is van die natuurlike maniere om die simptome van hardlywigheid te verlig. Die identifisering van die faktore wat bydra tot hardlywigheid, kan u help om te besluit watter middels die beste is. 'N Kombinasie van die volgende middels kan nodig wees om die probleem te behandel.
- Water
- Oefening
- Buikmassering
- Vesel
- Probiotika
- kasterolie
- Koffie
- Senna
- Tee
- Suurlemoensap
- Aloe vera
- Klapperwater
- Vitamiene
- Melk en ghee
- Vinkel
- Pruimedante, vye, rosyne
- Liefie
- Melasse
- Omega-3 olie
- Koeksoda
1. Water
Om genoeg water te drink, kan die eerste stap wees hardlywigheid verligting . Wanneer 'n individu dehidreer, begin die liggaam water oor die hele liggaam trek, insluitend die dikderm. As u gehidreer bly deur ses tot agt glase water per dag te drink, kan die stoelgang sag word, wat die stoelgang gereeld en gemaklik maak.
2. Oefening
Gereelde oefening kan help om gesonde dermbewegings te handhaaf. Kragtige en passiewe aktiwiteit kan 'n positiewe uitwerking op die ingewande hê. Hardloop kan die ingewande en dikderm op 'n manier stamp om die ontlasting aan te moedig om te beweeg. As u een of twee keer per dag aan sportaktiwiteite deelneem, dans of selfs 10 tot 15 minute stap, kan dit u help om gereeld te hou.
Hardlywigheid kan ongemaklik wees, veral as jy opgeblase is of krampagtig is, wat oefening soms moeilik maak. 'N Ontspannender benadering tot natuurlike dermverligting kan wees deur joga te strek en te oefen. Joga, veral met die draai van die bolyf, kan ook die ingewande druk sodat die ontlasting in die dikderm los raak. Sit en draai op die rug is twee joga-posisies wat die draai van die bolyf insluit. Daar word ook talle ander houdings, soos 'n afwaartse hond en 'n voorwaartse draai, aanbeveel om die dermbeweging te stimuleer.
3. Buikmassering
Massering van die buik kan 'n voordelige remedie vir hardlywigheid wees. As u op u rug lê, druk u die buik ongeveer 10 minute in die kloksgewys. U kan hierdie massering twee keer per dag doen. Met die kloksgewys beweeg die ontlasting in die dikderm na die rektum. Die drink van warm water of tee voor die massering kan die spysverteringstelsel verder verbeter.
4. Vesel
As u genoeg vesel eet, kan dit bydra tot 'n gesonde spysverteringstelsel en gewigsverlies. Die daaglikse aanbeveling vir die verbruik van dieetvesels is: 25 tot 30 gram vesel. Vesel kan oplosbaar en onoplosbaar wees. Oplosbare vesel gee ontlastingdigtheid, terwyl onoplosbare vesel kan bydra tot die tempo waarin dit deur die dikderm beweeg.
Veselryke voedsel bevat dikwels oplosbare en onoplosbare vesel. Voedsel soos hawermeel, vlassaad, volgraan, vrugte, bone, semels en groente is 'n veselbron wat harde stoelgang kan voorkom. Dieetkeuses het 'n sterk impak op hardlywigheid.
OTC-veselaanvullings kan help om veselinname te verhoog sonder om oormatige veselryke voedsel te hoef te eet. Veselaanvullings kom in kapsulevorm of poeier wat by die water gevoeg kan word, neem dit soos aangedui.
Vergelyk veselaanvullings | |||
---|---|---|---|
Handelsnaam | Administrasie roete | Standaard dosis | Newe-effekte |
Metamucil (psylliumvesel) | Mondeling | 2 g vesel per 5 kapsules; 3 g vesel per eetlepel poeier | Moeilike asemhaling, jeukerige vel, slukprobleme, swelling in die gesig, opgeblasenheid |
Citrucel (metielcellulose) | Mondeling | 1 g vesel per 2 kapsules; 2 g vesel per eetlepel poeier | Spysverteringstelsel, naarheid, moegheid, gevlekte tande |
Benefiber (koringdekstrine) | Mondeling | 3 g vesel per 2 eetlepels poeier | Diarree, opgeblasenheid, krampe |
Voeg poeierveselaanvullings by water of sap, maar nie koolzuurhoudende drank soos soda nie. Laat u liggaam tyd kry om aan te pas by die veselaanvulling. As u ekstra water drink, kan u newe-effekte verminder, soos opgeblasenheid.
VERWANTE: Metamucil besonderhede Citrucel besonderhede Psyllium vesel besonderhede Metielcellulose besonderhede
5. Probiotika
Spysvertering wat met probiotika ondersteun word, kan hardlywigheid verminder. Probiotika help om gesonde bakterieë in die spysverteringstelsel te herstel. Word natuurlik in voedsel soos suurkool en jogurt aangetref of as 'n a aanvulling , kan probiotika by u daaglikse behandeling gevoeg word om hardlywigheid te voorkom of te verlig.
6. Kasterolie
'N Natuurlike lakseermiddel, kasterolie afkomstig van die ricinusboontjie, kan mondelings geneem word om die stoelgang te stimuleer. Hierdie antieke olie smeer nie net die ingewande nie, maar dit veroorsaak ook dat die ingewande saamtrek. Neem kasterolie soos aangedui, een tot twee teelepels op 'n leë maag. Laat dit tot agt uur toe voordat 'n ontlasting plaasvind.
7. Koffie
Die drink van kafeïenagtige koffie kan die stoelgang stimuleer. Kafeïen kan veroorsaak dat die spiere in die ingewande saamtrek. Hierdie stimulasie kan die ontlasting na die rektum beweeg. Alhoewel kafeïenagtige koffie ingewande kan help beweeg, kan dit ook dehidreer. Maak seker dat u baie water drink as u kafeïenhoudende drankies drink, om die toestand nie te vererger nie.
8. Senna
Senna is 'n kruid wat die blaar, blom en vrugte van die kassieplant gebruik. Dit word al duisende jare as 'n natuurlike lakseermiddel gebruik. Senna is 'n stimulant lakseermiddel wat die spysverteringskanaal help om saam te trek. Senna word gereeld as tee gedrink, en kan baie effektief wees en binne 'n paar uur na inname werk. Goedgekeur deur die FDA, is Senna beskikbaar as 'n tablet- of poeieraanvulling. Dit kan ook help met prikkelbare dermsindroom (IBS) en aambeie.
9. Tee
Warm vloeistowwe kan die spysverterings- en spysverteringstelsel kalmerend maak. Gewone tee soos gemmer en peperment help om mae te ontstel. Hieronder is 'n lys tee wat nuttig kan wees as u hardlywigheid ervaar:
- Gemmer: Hierdie opwarmings speserye genereer hitte en versnel die vertering.
- Pepermunt: Die mentol kan 'n ontsteld maag kalmeer en ontlasting deur die ingewande beweeg.
- Kamille: Ontspan die spysverteringskanaal, wat kan verhoed dat die ingewande vanself beweeg tydens spanning en spanning.
- Drop wortel: Die anti-inflammatoriese eienskappe kan die spysverteringstelsel na 'n ete vergemaklik.
- Paardebloem wortel: Verlig ligte hardlywigheid deur die lewer te stimuleer.
- Swart of groen tee: Kafeïeneerde tee werk soortgelyk aan koffie om die ingewande te stimuleer.
10. Suurlemoensap
Suurlemoensap kan help om gifstowwe uit die liggaam te spoel. As 'n natuurlike spysverteringstelsel kan suurlemoensap by drinkwater of tee gevoeg word om die dermstimulasie te bevorder. Vars uitgedrukte suurlemoensap is die beste.
11. Aloe vera
U kan ook aloe vera mondelings inneem om die spysverteringskanaal te kalmeer. Drink gewone aalwyn-sap of voeg dit by smoothies of ander drankies om hardlywigheid en IBS te verlig.
12. Klapperwater
Om klapperwater te drink, kan ontgiftend en hidrerend wees. Dit verhoog die verhoogde nierfunksie en stimuleer die spysverteringstelsel. Magnesium word ook van nature in kokosneutwater aangetref, wat die spiere in die dermwand help om ontlasting uit die liggaam te beweeg.
13. Vitamiene
Vitamiene kan nuttig wees om u spysverteringstelsel gebalanseerd te hou. Hieronder is 'n lys met aanbevole vitamiene vir gastro-intestinale gesondheid.
- Vitamiene C
- Vitamien B-5
- Foliensuur
- Vitamien B-12
- Vitamien B-1
As u voedsel eet wat hierdie vitamiene bevat, kan u stoelgang verhoog. Vitamiene in aanvullende vorm is 'n ander manier om te verseker dat u die regte hoeveelheid daaglikse aanbeveling kry.
14. Melk en ghee
Terwyl die verbruik van te veel suiwelprodukte of suiwelprodukte soms tot hardlywigheid kan lei, kan sommige mense voordeel trek uit warm melk om die ingewande te stimuleer, veral as ghee bygevoeg word. Ghee is verhelderde botter en 'n antieke genesingsinstrument. Ayurvediese praktyke gebruik ghee vir sy genesende eienskappe al duisende jare. U kan een of twee teelepels ghee saans by warm melk voeg om die dermbeweging saggies en natuurlik aan te moedig.
15. Vinkel
Vinkel is 'n sagte, natuurlike lakseermiddel. Geroosterde vinkel kan by warm water gevoeg word en saans gedrink word. Vinkelsaad verhoog die maagensieme in die spysverteringstelsel, wat die ontlasting help om effektief deur die dikderm te beweeg.
16. Pruimedante, vye en rosyne
Die eet van pruimedante was die standaard huismiddel vir hardlywigheid, sê Leann Poston, besturende direkteur, die assistentdekaan van die Wright State University Boonshoft School of Medicine en 'n bydraer vir Ikon Gesondheid . Behalwe hul veselinhoud, bevat dit sorbitol, wat 'n lakseermiddel lyk.
Gedroogde pruime of pruimedante was nog altyd op die lys om dermbewegings gereeld te hou. Pruimedante eet of pruimedante sap drink is nie net vir ouer burgers nie. 'N Ses-ounce glas pruimedansap kan elke oggend die middel wees om hardlywigheid te beëindig. As u nie van pruimedante hou nie, sal die eet van rosyne of vye 'n soortgelyke funksie bied. Gedroogde vrugte bevat meer vesel as die gebruik van snoeischêrsap, maar albei het 'n natuurlike lakseermiddel.
17. Liefie
Versadig met ensieme wat die spysverteringstelsel help, is heuning 'n algemene huishoudelike item wat ook 'n ligte lakseermiddel is. As dit eenvoudig geneem word of by tee, water of warm melk gevoeg word, kan dit hardlywigheid verlig.
18. Melasse
Melasse, veral melstrappe, kan stoelgang help versag. Blackstrap melasse is melasse wat tot 'n gekonsentreerde vorm afgekook is en bevat belangrike vitamiene en minerale soos magnesium wat verstopping kan verlig. Een eetlepel in die aandvlakte of bygevoeg in warm water, kan 'n dermbeweging soggens aanmoedig.
19. Omega-3 olie
Omega-3-olies in visolie, hennepsaadolie en lijnzaadolie smeer die dermwande vir 'n lakseermiddel. Om vis soos salm, vlassaad, avokado's en hennepprodukte in u dieet op te neem, kan hierdie olies natuurlik in u spysverteringstelsel lei. Omega-3-aanvullings is ook beskikbaar as u nie gereeld van hierdie voedsel hou of dit kan eet nie.
20. Koeksoda
Koeksoda, 'n ander huishoudelike stapelvoedsel, kan gebruik word om die dikderm skoon te maak. Maak 'n oplossing van een teelepel koeksoda in ongeveer 'n vierde koppie warm water. Die koeksoda reageer met maagsure om dermbeweging te stimuleer.
Kry die SingleCare voorskrifafslagkaart
Hardlywemedisyne
Benewens boererate vir hardlywigheid, kan oor-die-toonbank-produkte (OTC) ook voordelig wees om die stoelgang te stimuleer. Orale lakseermiddels, enemas en setpille kan sonder voorskrif gekoop word om hardlywigheid te verlig. Lakseermiddels en stoelversagters kom in verskillende vorme voor en is binne enkele ure effektief.
Vergelyk lakseermiddels | ||||
---|---|---|---|---|
Naam | Dwelmklas | Administratiewe roete | Vorms | Newe-effekte |
Senokot (senna) | Stimulant lakseermiddel | Mondeling | Kapsule, tablet, poeier, vloeistof | Spierpyn, moegheid, verwarring, uitslag |
Dulcolax (Docusate natrium) | Stowwe-lakseermiddel | Mondeling | Kapsule, vloeistof, setpil | Veluitslag, naarheid |
Miralax (poliëtileenglikol) | Osmotiese lakseermiddel | Mondeling | Poeier | Opgeblasenheid, diarree, swelling in die gesig |
Kemas
As hardlywigheid meer onmiddellik verlig moet word, kan 'n enema nuttiger wees as 'n lakseermiddel. Kemas bestaan dikwels uit 'n soutoplossing wat in die rektum geplaas word. Die vloeistof van die klysma spoel ontlasting van die ingewande af. Alhoewel klysters veilig en maklik is om te gebruik, is daar waarskuwings oor die gebruik van hierdie metode.
Setpille
Nog 'n behandeling vir hardlywigheid sluit setpille in die rektum in. 'N Glycerien tablet setpil kan ligte tot matige hardlywigheid verlig. Sodra dit ingevoeg is, begin die setpil smelt. Die tablet mag dalk nie heeltemal oplos nie, maar moet 15 tot 30 minute gehou word vir doeltreffendheid. Setpille kan 'n sagte en vinnigwerkende instrument wees om hardlywigheid te verlig.
VERWANTE: Senokot besonderhede | Dulcolax besonderhede | Miralax besonderhede | Senna besonderhede | Dokuseer natriumbesonderhede Besonderhede van poliëtileenglikol
Wanneer u dokter moet besoek vir hardlywigheid
Die meeste individue het in hul leeftyd 'n vorm van hardlywigheid ervaar. Alhoewel hardlywigheid vanself kan verdwyn, is dit nuttig om te weet wat die ongemak van hierdie algemene siekte kan verlig. As boererate vir hardlywigheid of OTC-produkte nie dermbeweging veroorsaak nie, moet 'n individu dalk mediese hulp soek. Onbehandelde hardlywigheid kan lei tot 'n aangetaste derm.
Hardlywigheid kan 'n simptoom van 'n groter gesondheidsprobleem wees, raadpleeg u dokter of gesondheidsorgwerker as u binne twee tot drie weke geen stoelgang gehad het nie. Verder kan mediese hulp nodig wees as u erge buikpyn ervaar of bloed in die hardlywige stoelgang het. Vra u dokter oor die aanbevole boererate vir hardlywigheid en voorkoming van hardlywigheid in die toekoms.