Wat is die beste vitamiene vir mans?

Welstand

Vitamiene is 'n groot (en voortdurend groeiende) besigheid: In 2018 het die Amerikaanse aanvullingsmark gegroei tot $ 42,6 miljard in verkope, volgens die marknavorsingsfirma Verslae en data . Teen 2026 skat die firma dat die hele wêreldaanvullingsmark 'n yslike waarde van $ 210,3 miljard sal wees.

Dit is geen wonder nie dat die bedryf al die nulle optel, gegewe dit ten minste 50% van die Amerikaners neem 'n multivitamien . (Dit styg tot 68% wanneer net senior burgers peil.) Dit laat die vraag ontstaan: gooi Amerikaners geld weg? Is vitamiene en aanvullings regtig nodig vir ons gesondheid en welstand? Of kan u die noodsaaklike voedingstowwe uit die dieet alleen kry?

Wel, ten minste vir swanger vroue, foliensuuraanvulling is noodsaaklik vir fetale ontwikkeling . Maar wat die gesondheid van mans betref, is die antwoord nie so gesny en gedroog nie.

Bestanddele in 'n daaglikse multivitamien vir mans

Eerstens is dit belangrik om die algemene bestanddele in multivitamiene vir mans. Die beste multivitamiene, hetsy vir mans of vir vroue, moet die volgende insluit: 13 noodsaaklike vitamiene en minerale , sê Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, mede-epidemioloog aan die Brigham and Women's Hospital en medeprofessor in medisyne aan die Harvard Medical School:

• Vitamien A : Goed vir ooggesondheid
• B-vitamiene ( tiamien , riboflavien , niasien , pantoteensuur, biotien , B6 , B12 , en folaat ): Betrokke by selgesondheid en -produksie, sowel as energievlakke
• Vitamiene C : Ondersteun immuun gesondheid
• Vitamien D : Belangrik vir gesondheid van die been en spierfunksie
• Vitamien E : Verminder die effekte van vrye radikale op die liggaam
• Vitamien K:Speel 'n rol in die bloedstolling en die handhawing van kalsiumvlakke

Daarbenewens bevat mans multivitamiene gewoonlik koper, mangaan, selenium en sink. Bestanddele en hoeveelhede wissel egter van handelsmerk tot handelsmerk (Betekenis, Een per dag mans sal nie presies dieselfde wees as Nature Made Multi vir Hom of nie Sentrum Mans Multivitamien ). U moet die bestanddeeletiket noukeurig lees om allergene, kunsmatige kleure, preserveermiddels en ander bestanddele waarvoor u sensitief is, te vind.

Bestanddele kan ook afhang van u ouderdom. Multivitamiene vir mans ouer as 60 kan byvoorbeeld addisionele bestanddele bevat, soos saagpalmetto of magnesium. Ouer mans wil ook hul vitamien B12 dosis oorweeg. Dit is belangrik vir die senuweestelsel en rooibloedselle: vitamien B12-vlakke daal dikwels met die ouderdom, sê Sesso.

VERWANTE: Kan vitamiene erektiele disfunksie behandel?

Werk vitamiene vir mans regtig?

Ten spyte van die grandiose markgrootte van die aanvullingsbedryf, is daar relatief min navorsing gedoen oor die doeltreffendheid van vitamiene. En vir die studies wat wel bestaan, is die bevindings dikwels teenstrydig.

Daar is nie sterk bewyse van voordele nie.

Een grootskaalse studie, bekend as die Doktersgesondheidstudie II ,het meer as 'n dekade lank 'n groep manlike dokters opgespoor (tussen 1997 en 2011), aangesien hulle 'n multivitamien of 'n placebo geneem het. Die resultate? Diegene met die multivitamien het 'n verminderde risiko van kanker met 8% en het ook 'n verminderde risiko vir katarakte getoon, volgens Sesso, wat die studie gelei het. Hulle het egter nie 'n verminderde risiko vir kardiovaskulêre siektes getoon nie.

Aan die ander kant is 'n 2019-studie wat deur Tufts en Harvard Universities gedoen is en gepubliseer in die Annale van interne geneeskunde het bevind dat die gebruik van voedingssupplementen geen effek op die mortaliteit gehad het nie (dit wil sê, dit het mense nie gehelp om langer te leef nie).

Watter gevolgtrekkings kan daaruit gemaak word? Vir die meeste mans is daar waarskynlik geen absoluut dwingende rede waarom hulle enige voedingsaanvullings moet inneem nie, sê Sesso.

Aanvullings kan voedingsleemtes vul.

As u vitamiene en minerale egter nie kort nie (u het byvoorbeeld 'n veganistiese of glutenvrye dieet, wat albei tot 'n vitamien B12-tekort kan lei), kan 'n multivitamien help om die gat te vul. As u 'n spesifieke onderliggende toestand het of net waaksaam wil wees oor u voeding, sê Sesso dat u 'n multivitamien kan oorweeg nadat u dit met u dokter of voedingsdeskundige bespreek het.

Kyk vir vitamieninteraksies.

Dit is belangrik om by u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg oor aanvullings, want daar kan interaksies met ander middels wees. Sesso sê hy is minder bekommerd oor die feit dat een vitamien met 'n ander interaksie het soos wat hy gaan meng aanvullings en dwelms .

Vitamien K en antistollingsmiddels speel byvoorbeeld nie altyd lekker nie Carielle Nikkel, MS, RDN, die direkteur van voeding by Persona.

Vitamien K is 'n noodsaaklike vitamien om normale hoeveelhede bloedstolling in die liggaam te bevorder en oormatige bloeding te voorkom, sê sy. In kombinasie kan vitamien K egter teen antistolmiddels werk en die risiko vir bloedklont verhoog.

Moenie te veel neem nie.

Daar is ook die moontlikheid van ooraanvulling. Alhoewel dit waarskynlik nie met 'n multivitamien sal gebeur nie, waar die hoeveelhede gewoonlik binne spesifieke riglyne val en u net een daagliks neem, kan dit met individuele aanvullings gebeur as u nie die aanbevole dosisse volg nie of nie bewus is nie. Die Tufts- en Harvard-studie het byvoorbeeld bevind dat groot hoeveelhede kalsiumaanvullings (meer as 1000 mg / dag) gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir kankersterftes.

Hoë dosisse vitamiene kan ook gevaarlik wees. Te veel vitamien A kan naarheid, hoofpyn of duiseligheid veroorsaak, en in die mees ekstreme (en seldsame) omstandighede, selfs die dood, volgens die Nasionale Instituut vir Gesondheid .

Vra u nog of geldverspilling geld mors? As u pertinent is oor u keuses, sou ek nie sê dat dit geld weggooi nie, sê Sesso. Daar moet egter nooit aanvaar word dat u ook voordeel trek uit wat u neem nie.

Watter vitamiene moet mans inneem?

As u daaraan dink om 'n vitamienregime te begin, sê Sesso dat u 'n multivitamienaanvulling met die meeste, indien nie al die 13 noodsaaklike vitamiene en minerale, kan kry.

U wil iets vind wat soveel as moontlik breedte het, sê Sesso. Of dit nou 'n spesifieke hoeveelheid vitamien B6 of 'n spesifieke hoeveelheid vitamien C moet wees, ek is minder bekommerd daaroor. Dit gaan regtig daaroor om seker te maak dat u die breedte van die vitamiene en minerale het.

Vir die geregistreerde dieetkundige Nikkel is daar 'n handvol minerale en aanvullings wat sy aanbeveel dat mans op die uitkyk moet wees as hulle na 'n multivitamien inkopies doen, of u nou gummies, softgels of kappies soek. Dit sluit in:

• Sink : Alhoewel hierdie mineraal dikwels gekoppel is aan immuniteit en bloedsuikerbeheer, sê Nikkel dat daar 'n ekstra voordeel vir mans is. Sink is noodsaaklik vir prostaatgesondheid en vrugbaarheid, iets wat meer kommerwekkend raak namate mans ouer word.
• Selenium : Selenium is 'n belangrike voedingstof wat die liggaam help om selenoproteïene te produseer wat as antioksidante dien, sê Nikkel. Dit ondersteun ook die immuunstelsel, prostaatfunksie en gesonde sperm-beweeglikheid.
• Koënsiem Q10 (CoQ10): Nikkel sê hierdie vetoplosbare, vitamienagtige stof gedra hom soos 'n antioksidant en kan die liggaam help om energie te skep en 'n gesonde inflammatoriese reaksie te bevorder. En soos selenium, verhoog dit ook die aantal sperms en beweeglikheid.
• Omega 3 en -6 : Hierdie vetsure is 'n belangrike bondgenoot vir die senuweestelsel, brein en hartgesondheid. Die tipiese Westerse dieet bevat te veel omega-6-vetsure en nie genoeg omega-3's nie, sê Nikkel. Aanvulling kan help om die optimale verhouding te herstel. Dit beïnvloed ook spermkonsentrasie positief.

VERWANTE: Watter vitamiene moet ek neem?

Nadat u besluit het om 'n aanvulling te neem, moet u die USP of NSF seël , twee organisasies wat standaarde vir aanvullings geskep het, aangesien die Food and Drug Administration (FDA) nie verifieer wat daarin sit nie.

Of u besluit om 'n vitamien-, aanvullings- of daaglikse multivitamien vir mans te neem, u moet die besluit saam met u gesondheidsorgverskaffer neem.

Moet almal 'n aanvulling neem? Absoluut nie, sê Sesso. Daar is soveel mense wat al 'n goeie voedingspatroon volg en dit glad nie nodig het nie. Daar is ander mense in die grys sone, en dit is waar dit 'n bietjie moeiliker is om dit te ontwrig.