Hoeveel vitamien D moet ek neem?

Welstand

U het waarskynlik gehoor hoe belangrik dit is om u vitamien D te kry, maar weet u wat dit is? En hoe kan jy dit buite die son kry? En hoekom dit so belangrik is. Lees verder.

Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien wat die vel produseer as dit aan ultravioletlig blootgestel word. Sommige voedselsoorte en aanvullings bevat ook vitamien D. Vitamien D is noodsaaklik vir die opname van kalsium en die bou van gesonde, sterk bene. Dit is ook nodig om bloedsuikervlakke te bestuur, hartsiektes te bestry, hormone te reguleer en buie te verbeter, en om te help met konsentrasie en geheue.

Hoe weet ek of ek 'n vitamien D-tekort het?

As u 'n tekort aan vitamien D het, beteken dit dat die liggaam nie genoeg vitamien het nie en dat dit moontlik nie korrek funksioneer nie. Ongeveer 40% van die mense in die Verenigde State het moontlik 'n lae vitamien D. Mense met 'n donkerder velkleur en verwagtende vrouens kan veral geneig wees tot 'n tekort.

Vitamien D-tekort kan deur baie dinge veroorsaak word, insluitend:

• Nie genoeg blootstelling aan die son nie
• Dieet wat nie vitamien bevat nie
• Sekere mediese toestande
• Sekere medisyne
• Donkerder vel
• Dra te veel sonskerm

As u 'n tekort aan vitamien D het, kan u die risiko verhoog om ander gesondheidstoestande te ontwikkel, daarom is dit noodsaaklik om op die hoogte te wees van sommige waarskuwingstekens. Hier is 'n paar van die mees algemene simptome wat die gevolg is van lae vitamien D:

• Angs
• Chroniese moegheid
• Depressie
• Sukkel om te slaap
• Inflammasie en swelling
• Swak of gebreekte bene
• Swakheid

As u dokter dink dat u vitamien D tekort het, kan hy of sy 'n bloedtoets bestel om dit te bevestig. Bloedtoetse meet die sirkulerende vorm van vitamien D in die liggaam genaamd 25-hidroksi vitamien D, of 25 (OH) D. As u bloedvlakke laag is, kan u dokter aanvulling aanbeveel.

Wil u die beste prys op vitamien D hê?

Teken in vir vitamien D-pryswaarskuwings en vind uit wanneer die prys verander!

Kry pryswaarskuwings

Hoeveel vitamien D moet ek neem?

'N Gemiddelde persoon sonder 'n tekort moet 'n daaglikse dosis van minstens 600 internasionale eenhede (IE) vitamien D neem, volgens Yale Medisyne . Die hoeveelheid vitamien D wat 'n persoon moet inneem, hang egter af van sy of haar ouderdom, individuele simptome, mediese geskiedenis en reaksie op die inname van die vitamien.

Mense ouer as 70 jaar en vroue in die menopouse kan meer as 600 IE benodig. Namate mense ouer word, produseer hul vel minder vitamien D, wat beteken dat hulle waarskynlik aanvullings benodig.

Swanger vroue en mense met sekere gesondheidstoestande wat die absorpsie van vitamien D belemmer - soos coeliakie of sistiese fibrose - benodig 'n hoër daaglikse inname van meer as 600 IE. U kan vitamien D op enige tyd van die dag inneem. Dit kan tog voordeliger wees om dit saam met 'n bietjie dieetvet te gebruik wat afkomstig is van voedsel soos neute of sade, aangesien dit vetoplosbaar is.

Baie dokters en gesondheidswerkers beveel aan om mettertyd kleiner dosisse vitamien D in te neem om die vlakke weer te verhoog. Vir volwassenes kan dit 'n hoër vitamien D-inname van 1.500-2.000 IE beteken. Hoër dosisse nader aan 10.000 IE kan nodig wees vir sekere mense met osteoporose of ander soortgelyke toestande. Die neem van hoër dosisse vitamien D (dws 40.000 IE) kan egter vitamien D-toksisiteit en verdere gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit is belangrik om met u dokter te praat oor die regte dosis vir u.

Neem ek te veel vitamien D?

Alhoewel die inname van vitamien D baie voordele vir die gesondheid inhou, is dit moontlik om te veel in te neem. Vitamien D-toksisiteit, of hipervitaminose D, kan kalsium in die bloed opbou (hiperkalsemie) en lei tot beenpyn, naarheid, braking of nierprobleme.

Hier is 'n lys van die meer algemene newe-effekte wat iemand kan ervaar as u te veel vitamien D inneem:

• Moegheid
• Oormatige urinering
• Eetlus verloor
• Gewigsverlies
• Naarheid
• Swakheid

Sommige medisyne kan interaksie hê met vitamien D. Steroïede kan inmeng met hoe die liggaam die vitamien metaboliseer. Die cholesterolverlagende middel cholestyramine en gewigsverlies-orlistat kan die liggaam se vermoë om vitamien D te absorbeer, belemmer. Sommige medisyne kan ook vitamien D-vlakke verhoog.

Watter soort vitamien D-aanvulling moet ek neem?

Daar is twee verskillende soorte vitamien D. Vitamien D2 (ergokalsiferol) is hoofsaaklik afkomstig van plantaardige voedsel soos UV-gegroeide sampioene, of versterkte voedsel en voedingsaanvullings. Vitamien D3 (cholecalciferol) kom van diere en aanvullings. U kry D3 uit visolie, botter, lewer en eiergele.

Vitamien D is beskikbaar in aanvullende vorm as vloeistof, tablet of kapsule. Sommige dokters sal selfs vitamien D-inspuitings gee. D2 benodig gewoonlik 'n voorskrif om te kry, en D3 is gewoonlik beskikbaar om nie-die-toonbank te koop. Daar is 'n debat oor die vraag of D2 sterker is as D3; om mediese advies in te win is die beste manier om seker te maak dat u die regte vorm en dosis kry wat u benodig.

Die beste vorm van vitamien D as aanvulling is D3; hoewel D2 aanvaarbaar is, sê Tod Cooperman, besturende direkteur van ConsumerLab . D3 is minder geneig om foute in bloedtoetse tot gevolg te hê, en hoë dosisse kan vlakke beter verhoog. Wat formulerings betref, is vloeistowwe en pille oor die algemeen albei goed (alhoewel ons 'n paar produkte gevind het wat nie die hoeveelhede bevat wat op etikette gelys word nie). My voorkeur is vloeistofdruppels, aangesien u die dosis maklik kan aanpas. Boonop kan u dit op voedsel of in 'n drankie sit, wat u moet herinner dat vitamien D, wat vetoplosbaar is, saam met voedsel wat vette bevat, moet inneem om die absorpsie te verbeter.

Ander maniere om genoeg vitamien D te kry

Daar is ander maniere om vitamien D te kry as om net 'n aanvulling te gebruik. Sonskyn is 'n uitstekende bron van vitamien D, en so ook baie voedselsoorte.

Om 10 tot 20 minute in die son deur te bring, bied dit 1.000-10.000 IE's vitamien D. Die hoeveelheid tyd wat u in die son moet spandeer en die hoeveelheid IE's wat u sal kry, sal wissel na gelang van die seisoen, waar u in die wêreld woon, en hoe donker u vel is. Maak nie saak waar u is nie, die kort tydjie wat u daagliks in die son spandeer, moet blootgestel word sodat u liggaam die lig voldoende kan absorbeer.

Probeer ook vitamien D-ryke voedsel in u dieet insluit. Hier is 'n paar opsies:

• Vetvis (soos salm, heilbot, sardientjies, tonyn en witvis) bevat baie vitamiene.
• Sommige sampioene, soos portobello en maitake, bevat die regte vitamien D-dosis, veral as dit met UV-lig gekweek word.
• Die Verenigde State versterk melk met vitamien D. Tog is dit bekend dat rou melk ook vitamien D bevat wat natuurlik voorkom. Dit kan selfs 'n hoër konsentrasie voedingstowwe bevat.

Wanneer om dokter toe te gaan

As u 'n tekort aan vitamiene D het, kan dit veroorsaak of ernstige gesondheidstoestande veroorsaak. Vitamien D help die liggaam om kalsium, magnesium en fosfor op te neem, wat noodsaaklik is vir die behoud van gesonde bene. 'N Tekort kan lei tot onvoldoende kalsiumabsorpsie wat osteoporose, osteopenie of ragitis by kinders kan veroorsaak.

Ragitis kan ernstig wees vir die gesondheid van die been van kinders, want dit veroorsaak sagte bene en misvormings in die skelet. Osteomalasie is dieselfde voor volwassenes, wat soms lei tot val en gebreekte bene wat moeilik is om te genees. Met osteoporose word bene dunner en is dit dus meer geneig om breek of postuurprobleme te veroorsaak.

Soms is die tekort aan vitamien D nie net veroorsaak deur nie genoeg sonskyn nie. Sekere gesondheidstoestande beïnvloed hoe die liggaam die vitamien absorbeer of verwerk. Nier- en lewersiektes kan die hoeveelheid ensiem wat die liggaam benodig om vitamien D te gebruik, verlaag. Coeliakie, Crohn se siekte en sistiese fibrose veroorsaak dat die ingewande minder vitamien D absorbeer. Selfs oorgewig kan lei tot 'n tekort omdat vetselle berg vitamien D, sodat dit nie maklik gebruik kan word nie.

Beenpyn en spierswakheid kan 'n teken wees dat dit tyd is om dokter toe te gaan. Vitamien D-tekort kan ook ander simptome veroorsaak, soos: depressie , moegheid, asma, en selfs erektiele disfunksie . Die beste manier om vas te stel of u aanvullings benodig, is om professionele mediese advies in te win deur 'n dokter te raadpleeg. As u deur 'n gesondheidsorgaanbieder aanbeveel word om vitamien D in te neem, is dit moontlik om geld te bespaar op voorskrif D2 of D3 met 'n Rx-spaarkaart deur SingleCare.