Die regte dosis melatonien: hoeveel moet ek neem om te slaap?

Welstand

As jy een van die 70 miljoen mense wat met 'n slaapstoornis leef , het u waarskynlik gesukkel om 'n veilige en effektiewe manier te vind om snags beter te slaap. Oor-die-toonbank slaaphulpmiddels , soos ZzzQuil en Unisom, werk nie altyd nie. Intussen hou die neem van 'n duik in voorgeskrewe slaapmedisyne, soos Ambien, 'n risiko van afhanklikheid in (skep 'n ander probleem in plaas van 'n oplossing!).

Vir baie mense met slaapprobleme lyk dit na die beste opsie om 'n melatonienaanvulling voor die bed te neem. Omdat aanvullings op sigself nie medisyne is nie, is dit OTC en word dit dikwels as 'n natuurlike of veiliger manier beskou om slapeloosheid te behandel. Maar is veilig om melatonien in te neem? En hoe weet u wat die regte dosis vir u is? Hier is hoe om dit uit te vind.

Wat is melatonien?

Melatonien (melatonienkoepons | Wat is melatonien?) Is 'n hormoon wat afkomstig is van 'n klein klier in die brein, genaamd die pineale klier, waarvan melatonienproduksie hoofsaaklik werk. Volgens die Vereniging vir Endokrinologie , melatonien reguleer jou liggaam se sirkadiese ritmes, of die horlosie wat jou liggaam vertel watter tyd van die dag of nag dit is en wat dit veronderstel is om elke dag op daardie tye te doen. (Dit is waarom u oor die algemeen elke aand op dieselfde tyd slaperig voel.)

Normaalweg verhoog die melatonienvlakke snags. Maar baie mense produseer nie saans hierdie hoër vlakke nie, wat beteken dat hul liggaamsklokke nie vir hulle die regte seine stuur nie. Die redes waarom daar uiteenlopend is; sommige mense sukkel om goed te slaap as hulle sekere mediese of geestelike gesondheidstoestande het, soos angs of depressie , terwyl ander hul slapeloosheid kan opspoor na situasies of omgewingsoorsake.

Die natuurlike vrystelling van melatonien kan deur selfoonskerms, TV's en helder liggies deur die hele huis verander word, sê Anjali Kohli, besturende direkteur, internis by Houston Methodist Primary Care. Ander algemene oorsake sluit in steurnisse in die slaapwakker siklus [soos dié] veroorsaak deur jet-lag of skofwerk.

As u nie genoeg melatonien maak nie, kan dit af en toe slapelose nag veroorsaak, maar dit kan ook primêre slaapstoornisse soos slaaploosheid, slaapapnee (ongeveer slaapapnee), slaapstoornis in die sirkadiese ritme en rustelose bensindroom veroorsaak. Wanneer slapeloosheid aanhoudend word, kies baie mense om 'n melatonien aanvullingom hul liggaam se natuurlike vlakke van melatonien te verhoog.

Dr Kohli sê dat melatonien dit nie doen nie krag slaap, maar as u in die regte omgewing is - soos 'n donker, stil en gemaklike kamer - moet dit u slaperig voel en dit makliker maak om weg te dryf. Melatonien is 'n lewensvatbare opsie vir baie mense met slaapprobleme, en hoewel dit nie vir almal werk nie, word dit oor die algemeen as effektief beskou.

Wil u die beste prys op Melatonin hê?

Teken in vir Melatonin-pryswaarskuwings en vind uit wanneer die prys verander!

Kry prysopletberigte

Moet ek dit oorweeg om melatonien in te neem?

Volgens die Nasionale Sentrum vir aanvullende en integrerende gesondheid (NIH), is daar verskeie scenario's waar u voordeel kan trek uit die neem van melatonien vir die slaap. Dit sluit in:

• Jet-lag ervaar tydens of na verskillende tydsones
• Die uitvoering van skofwerk wat u slaapsiklus ontwrig
• Tydelike gevalle van angs hê wat verband hou met gebeure in u lewe
• Ervaar af en toe 'n slapelose nag
• Word gediagnoseer met vertraagde slaap-wakker faseversteuring

Sommige gesondheidswerkers beveel ook aan dat kinders wat sukkel om te slaap as gevolg van ander gesondheidstoestande, soos outismespektrumversteuring en aandagafleibaarheid met hiperaktiwiteit, melatonien inneem - hoewel kenners nog nie seker is oor die algehele veiligheid en doeltreffendheid van hierdie benadering nie. Die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie (AAP) herinner ouers daaraan om altyd aanvullingsgebruik met die dokter van hul kind te bespreek, veral omdat melatonien 'n hormoon is en die groei en ontwikkeling van 'n kind wat nie ten volle volwasse is nie, kan beïnvloed.

Kry die SingleCare-voorskrifafslagkaart

Newe-effekte van melatonien

Soos enige ander voedingsaanvulling, kan melatonien by sommige mense newe-effekte veroorsaak - moontlike newe-effekte sluit in:

• Naarheid
• Hoofpyn
• Duiseligheid
• Slaperigheid

Volgens neuradeoloog van die Universiteit van Missouri, gesondheidsorgkundige Pradeep Bollu, MD, kan slaperigheid oormatige slaperigheid in die nag of slordigheid die volgende dag beteken. Hy voeg ook by dat inmenging met die natuurlike slaapaanwysings van jou liggaam ook 'n ander newe-effek kan hê.

As u 'n hipnotiese medikasie gereeld gebruik, op 'n nagtelike basis, sal u aangebore slaaprit demp, verduidelik dr. Bollu, en voeg by dat hoewel ons dit nie weet nie, dit ook waar kan wees vir melatonien. Maar, bietjie navorsing stel voor dat melatonien hierdie aandrywing moontlik nie sal demp op dieselfde manier as wat Ambien byvoorbeeld doen nie. As u liggaam meer melatonien in die liggaam herken, begin dit mettertyd sy eie produksie van melatonien vertraag. Daarom word korttermyn gebruik van 'n melatonienaanvulling verkies.

Hoeveel melatonien moet ek neem?

Melatonienaanvullings is beskikbaar in 'n wye verskeidenheid dosisse, van 1 mg tot 10 mg, en kan geneem word as pille, oplosbare tablette, vloeibare druppels of selfs gomies. Hoe dit ook al sy, die beste tyd om melatonien te gebruik, is ongeveer 30 minute voor slaaptyd.

As u nog nooit melatonien geneem het nie, begin klein en werk u op as dit nodig is. Dr.Kohli beveel aan vir volwassenes om daagliks met 'n dosis van 1 tot 2 mg te begin en die dosis met nog 1 tot 2 mg per keer te verhoog. Vir kinders sê die AAP dat die dosis laag moet bly (tussen 0,5 en 1 milligram) en nie meer as 3 tot 6 milligram melatonien moet bedek nie.

Die maksimum dosis vir volwassenes wissel van 5 tot 10 mg. As dit na 'n wye spektrum van normaal klink, is dit omdat die regte dosis melatonien baie geïndividualiseer is. Volgens Dr Bollu, hoewel sommige mense daagliks goed reageer op 3 milligram, kan ander min of meer nodig hê. As u voel dat u meer as 5 milligram benodig, moet u eers met u dokter praat voordat u 'n hoër dosis probeer. Hoe meer melatonien u neem, hoe groter kans het u newe-effekte.

Melatonien dosisse
	Volwassenes	Kinders
Aanvangsdosis	1-2 mg daagliks	0,5-1 mg daagliks
Maksimum dosis	5-10 mg daagliks, vra 'n dokter voordat u meer as 5 mg melatonien oorskry	3-6 mg daagliks

U dokter sal ook u algemene gesondheidsprofiel beoordeel as u die veiligheid van 'n hoër dosis oorweeg. Volgens die NIH moet kinders, ouer volwassenes, swanger vroue en vroue wat borsvoed, en mense met epilepsie of ander aanvalle met lae dosisse melatonien onder mediese advies neem of glad nie. Melatonien mag ook inmeng met sommige medisyne , insluitend immuunonderdrukkers, orale voorbehoedmiddels en antistolmiddels, om maar net 'n paar te noem.

Die dosis wat u neem, kan ook afhang van u rede vir die neem van melatonien. Die gebruik daarvan in die behandeling van sommige soorte migraine en angs word nog steeds bestudeer, maar baie mense vind dat die neem van melatonien in verskillende dosisse hulle help met hierdie ander gesondheidsprobleme.

Daar is aanvanklike studies wat melatonien beskou as 'n terapie vir sekere hoofpynversteurings en angs, veral met betrekking tot chirurgiese prosedures, sê dr. Kohli, hoewel sy beklemtoon dat daar tans geen konsensus bestaan ​​om dit vir hierdie probleme te gebruik nie, en studies oor die effektiwiteit is deurlopend.

Is dit veilig om melatonien elke aand in te neem?

Ongelukkig is daar nie die reguit antwoord waarop u waarskynlik hier hoop nie. Daar is geen bewyse wat definitief bewys dat langdurige gebruik van melatonien veilig is nie. Alhoewel die aanvulling oor die algemeen nie geassosieer word met afhanklikheids-, gewoontes- of babelasimptome nie, sê dr. Kohli dat sy nie voorstel om melatonien elke aand te neem nie weens die gebrek aan kliniese langtermynproewe wat die veiligheid van chroniese gebruik evalueer.

Terselfdertyd is daar geen bewyse wat die gebruik van melatonien per nag bewys nie is nie veilig. Dr Bollu wys daarop dat melatonien in elk geval daagliks in ons liggame wissel, wat beteken dat dit veiliger kan wees as om 'n voorskrif te gebruik.

Dit is egter 'n tweesnydende swaard: Omdat melatonienaanvullings nie medikasie is nie, word dit nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) gereguleer nie. Daar is geen waarborg vir die kwaliteit van die produk wat u koop of die hoeveelheid bestanddele wat op die etiket geëis word nie, anders as voorskrifmedisyne. 'N Apteker of voedingsdeskundige kan u dalk help om 'n produk te vind wat deur 'n betroubare vervaardiger vervaardig word.

Uiteindelik is dit moeilik om te bepaal hoeveel melatonien te veel is. Dit hou blykbaar 'n lae oordosisrisiko in; die Nasionale gifbestrydingswebwerf berig verskeie gevalle waar kinders en volwassenes buitengewone hoë dosisse melatonien ingeneem het en min of geen newe-effekte gehad het nie (behalwe akute slaperigheid). Dit is moontlik dat daar 'n dodelike dosis melatonien is, maar niemand weet wat dit is nie, want daar was nog nooit 'n bewys dat te veel melatonien die dood veroorsaak het nie.

As u te veel inneem, kan dit die tipiese newe-effekte van melatonien verhoog en kan dit interaksies met ander medisyne veroorsaak. As u kortasem, pyn op die bors, hoë bloeddruk of 'n versnelde hartklop ervaar, moet u noodsorg soek.

'N Laaste opmerking: selfs as u binne die aanbevole reeks melatonien bly, kan dit langtermyn newe-effekte of veranderinge in u sirkadiese ritme tot gevolg hê. Met ander woorde, dit kan gesonder wees om na melatonien te kyk as 'n korttermynoplossing vir u slaapprobleme, slegs af en toe gebruik , eerder as 'n permanente pleister.

Dit is altyd die veiligste om jou liggaam natuurlik aan die slaap te laat raak, sê dr. Kohli. Praat met u dokter as u chroniese probleme het om aan te val of aan die slaap te bly ... slapeloosheid is 'n baie komplekse probleem en kan soms dui op onderliggende mediese probleme.