Hoof >> Gesondheidsopvoeding >> Wat om te eet as u griep het (of verkoue het)

Wat om te eet as u griep het (of verkoue het)

Wat om te eet as u griep het (of verkoue het)Gesondheidsopvoeding

As jy ellendig voel, is kos dikwels die laaste ding in jou gedagtes. U het net nie lus om te eet nie. Of miskien is u naar en die gedagte om in 'n toebroodjie te byt, laat u maag draai.

U het waarskynlik allerlei advies gehoor oor wat u moet eet as u verkoue of griep het (of wat u nie moet eet nie). Dit is moeilik om te ontleed watter boererate eintlik werk en wat net 'n ou vrou se verhaal is. Moet u verkoue kry en koors honger ly? Laat suiwel jou meer slym produseer? Is gemmerbier 'n geneesmiddel vir ontstoke maag? Wat van die BRAT-dieet?



Dit is belangrik om u liggaam te voed en gehidreer te bly, veral as u siek is. Goeie voeding help om u immuunstelsel te versterk. Ons het dus by kundiges gaan inloer om te leer waar u siek moet eet en waarvandaan u moet wegbly.



VERWANTE: Hoe lank hou verkoue?

Wat om te eet as jy siek is

As u siek is, is dit belangrik om te probeer eet iets , selfs al voel jy nie besonder daarna nie. Met ander woorde, die honger van koors kan dalk nie werk nie.



As u 'n virusinfeksie het, is dit beter om te probeer eet Michael J. Brown, R.Ph ., 'n kliniese apteker in Lake Oswego, Oregon. Hy sê dat muise met virusinfeksies in studies beter gevaar het as hulle gevoer is teenoor ongevoerde diere. Koors kan voorkom met virusse, dus is dit nie altyd die beste plan om u liggaam uit te honger nie.

Maar wat moet jy eet? Kom ons kyk na die beste kos om u liggaam te help om infeksies te beveg.

VERWANTE: Wat is griep?



Die BRAT Dieet

Die BRAT-dieet is piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood, en dit is perfek vir mense met ontstoke maag. Hierdie voedsel is maklik op die maag en gee u liggaam die nodige voeding, sê Brown. Daarbenewens bevat hierdie vaal voedsel baie koolhidrate en min vesel, dus dit kan help om los ontlasting by mense met diarree te bind.

Ander voedsel wat sommige as deel van die BRAT-dieet beskou, is onder meer gestoomde of gebakte hoender, waatlemoen en hawermout.

Jogurt

As u verkoue of griep met keelseer het, kan die gladde, romerige tekstuur van jogurt baie strelend voel. Nog beter, die lewende kulture het probiotika en immuniteitsverbeterende eienskappe. In een studeer griepbesmette muise wat jogurt geëet het, het teenliggaampies teen griep getoon, wat daarop dui dat die jogurtkulture hul liggame gehelp het om infeksies te bekamp.



En bonus, jogurt bevat proteïene, wat jou liggaam help om krag en energie te handhaaf, dus hopelik sal jy nie heeltemal so uitgewis voel nie.

VERWANTE: 25 seer keelmiddels



Sitrus vrugte

Sitrusvrugte - soos lemoene, pomelo's en clementines - is 'n goeie bron vitamiene C , wat 'n belangrike antioksidant is om die immuunfunksie te bevorder.

Alhoewel navorsing toon dat voedsel wat ryk is aan vitamien C nie die risiko van verkoue verminder nie (in teenstelling met die algemene opvatting), kan hierdie voedsel help om u verkouesimptome ligter te maak of die duur daarvan te verkort. U moet dit egter gereeld eet, want begin vitamiene C na die verkoue lyk dit nie asof dit 'n verskil maak nie.



Ander voedsel met hoë konsentrasies vitamien C bevat blaargroentes soos boerenkool, kantaloep, kiwi, aarbeie en mango. Wil u miskien 'n paar hiervan in 'n bevrore smoothie gooi om keelpyn te verlig, of vars lemoensap te drink!

Voedsel met baie sink

Voedsel soos oesters, krap, hoender, maer vleis, kekerertjies, gebakte bone en jogurt bevat baie sink, die ander kant van die immuunstelsel.



Dink aan die immuunresponselle as die eerste reaksie op die infeksie. Hulle sien u griep as 'n vuur wat geblus moet word. Maar as hulle alleen gelaat word, sal hulle buite beheer raak en pynlike en gevaarlike ontsteking veroorsaak. Dit is waar sink inkom. Vanweë die immuunversterkende eienskappe word sink aktief bestudeer vir COVID-19 pasiënte.

Studies toon aan dat sink optree om die immuunrespons te balanseer en as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel werk. As u nie skulpvis en pluimvee kan maag nie, probeer a sinkaanvulling wanneer u die eerste keer 'n verkoue- of griepsimptoom opmerk.

VERWANTE: Griep het 101 geskiet

Wat om te drink as jy siek is

Maak vloeistowwe skoon

As u net niks kan hou nie, hoef u uself nie te dwing nie, maar dit is absoluut noodsaaklik om u gehidreer te hou. [Dit is belangrik om vloeistowwe te drink] veral met koors, waar u geneig is om vinniger te ontwater, sê Susan beter , MD, 'n huisarts in Baltimore. Vloeistowwe is ook geneig om die ekstra slym met verkoue te verdun, wat dit makliker maak om dit uit te blaas. Soms kan sportdrankies, soos Gatorade, of sous help met hidrasie - maar baie sportdrankies bevat baie suiker en baie sop wat in die handel geproduseer word, bevat baie natrium. Lees die etiket en oorweeg dit om dit met water te verdun. As u 'n bietjie suiker nodig het om u te bevoordeel, is dit goed om 'n plat koeldrank te drink (soos Sprite of gemmerale). Wees net seker dat u ook genoeg H2O kry.

Kruie tee

'N Goeie manier om vloeistowwe in te kry, is om warm tee te drink. Sommige tee wat met warm water gebrou word, kan ook help om sommige van u verkoue- en griepsimptome te verlig. Volgens Brown kan die mentol in pepermunttee die neusopeenhoping of loopneus help verwyder. En vlierbessie-tee kan dieselfde doen deur swelling in u neusweë te verminder en 'n toe neus te verlig. Gemmertee verlig dikwels naarheidsimptome en kan u selfs vinniger genees. Gemmertee kan die liggaam ook help om die virusse wat by hierdie kwale betrokke is, af te weer, asook die opeenhoping van die neus en bors te verlig, sê Brown.

Wees egter versigtig, aangesien baie kommersiële tee suiker kan byvoeg.

Voedsel en drank wat u moet vermy as u siek is

Anders as die keuses hierbo, is daar 'n paar voedselsoorte wat u simptome kan vererger. Hier is 'n lys van voedsel wat u moet vermy:

Vetterige kosse

U kan ma se gebraaide hoender as u gunsteling trooskos beskou, maar as u siek is, moet u die beste hou by die nie-vetterige verskeidenheid. Dr Besser sê dat vetterige kosse soos pizza, patat of enigiets wat in olie geweek is, moeiliker verteerbaar is en nie die beste keuse vir iemand met 'n maag nie.

Suiwel

dit is nie dit is waar dat suiwelprodukte, soos melk, kaas en roomys, veroorsaak dat u liggaam meer slym maak. Dr. Besser sê egter dat hierdie voedsel moeiliker kan verteerbaar wees, daarom is dit die beste om skoon te hou totdat u beter voel.

Alkohol en kafeïen

Drankies wat alkohol (wyn, bier, drank) of kafeïen (koffie, swart tee, koeldrank) bevat, is groot sorge vir siek mense, of dit nou 'n virale of bakteriële infeksie is. Drink kafeïen of alkohol kan lei tot dehidrasie . Dit is baie gevaarlik, veral as u siekte gepaard gaan met braking of diarree. Daarbenewens kan alkohol interaksie hê met u medisyne sonder voorskrif of voorskrif. Dit is waarskynlik die beste om hierdie twee te vermy totdat u beter voel.

VERWANTE: Is dit veilig om alkohol te drink met verkoue- en griepmedisyne?

Eet en drink om beter te voel

Dit is belangrik om u liggaam te voed en gehidreer te bly, veral as u siek is. Goeie voeding help om u immuunstelsel te ondersteun sodat u vinniger kan herstel.

Dit is egter nie nodig om dit te druk as u net nie lus is om te eet nie. Volgens Dr. Besser is die belangrikste om in gedagte te hou dat u moet eet en drink om beter te voel.Laat u liggaam u gids wees, sê sy.

Dus, as u nie lus is vir eet nie, moet u dit nie doen nie. Heel waarskynlik sal u liggaam u sê om kort voor lank 'n stuk roosterbrood of 'n bak hoendersop op te tel. Solank u gehidreer bly en nie te lank sonder kos gaan nie, sal u veilig bly. En as u honger voel, probeer dan een van die voedselsoorte hierbo.