Hoe die dermgesondheid u algemene gesondheid kan beïnvloed

Welstand

Nuuskierig hoe gesond jy is? Wel, u hoef miskien nie verder as u eie maag te gaan om dit uit te vind nie. Alhoewel u bakterieë as 'n slegte ding kan beskou, is die goeie bakterieë in u ingewande uiters belangrik vir u welstand. Dit kan u verbaas hoeveel gesondheid die ingewande op die hele liggaam kan beïnvloed.

'N Groot gedeelte van u immuunstelsel leef eintlik in u SVK , volgens navorsing wat aan die Johns Hopkins Mediese Skool gedoen is. Studies toon dat instandhouding 'n gesonde derm is noodsaaklik vir immuun homeostase , dat jou ingewande kan beïnvloed die allergieë wat u ervaar , en 'n ongesonde derm kan wees gekoppel aan siektes soos depressie en kanker .

Die derm is die bron van waar alle energie na die liggaam vandaan kom, sê Rudolph Bedford, MD, 'n gastroënteroloog by Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. Op grond van die ingewande kan u sien hoe die liggaam as geheel funksioneer.

Om meer te verstaan, moet u weet wat dermmikrobes is en wat u algemene gesondheid kan beïnvloed deur wat u eet.

Hoe die gesondheid van die ingewande die hele liggaam beïnvloed

Jou derm-mikrobioom verwys na die bakterieë en ander mikro-organismes wat in die spysverteringskanaal woon, verduidelik Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, skrywer van die Amerikaanse dieetkundige verenigingsgids vir beter spysvertering enstigter van voedingsadviesonderneming Advies oor aktiewe eetgewoontes .

Die mikrobioom speel 'n rol in die beheer van die spysvertering, die beskerming van die immuunstelsel, die beskerming teen ander siektes, kan 'n rol speel in gewigsbeheer en kan help om inflammasie te beheer, verduidelik Bonci. Hierdie bakterieë produseer ook vitamiene B12, tiamien, riboflavien en vitamien K, wat belangrik is om die bloedklont te help.

Dermbakterieë is ook belangrik vir dwelmmetabolisme en toenemende biobeskikbaarheid van medisyne (of die deel van 'n geneesmiddel wat in die sirkulasie kom wanneer u medisyne gebruik).

As die mikrobioom in u ingewande nie so uiteenlopend is soos dit behoort te wees nie - wat beteken dat daar nie genoeg voordelige bakterieë is nie - kan die risiko van sekere siektes soos tipe 1-diabetes, rumatoïede artritis, spierdistrofie, veelvuldige sklerose en fibromialgie hoër wees, verduidelik Bonci.

Ongesonde dermbakterieë kan ook 'n slegte ding vir die ingewande wees. Trimetielamien-N-oksied (TMAO) is 'n verbinding wat in u liggaam gevorm word nadat u voedsel geëet het wat 'n stof genaamd choline bevat. Rooivleis en eiers is groot bronne van cholien, verduidelik dr Bedford. Slegte bakterieë in u ingewande kan ook cholien produseer, wat lei tot die toename van TMAO, sê hy. Te veel TMAO kan verband hou met aterogenese, wat die opbou van vetterige gedenkplaat in die are is, wat ongesond is.

Slegte dermbakterieë kan ook die risiko van bloedklonte verhoog, verduidelik Bonci. Daar word studies gedoen om te bepaal of die verandering van die derm-mikrobiota ook cholesterolvlakke kan verlaag.

Wat veroorsaak 'n lekkende derm?

'N Ongesonde derm staan ​​ook bekend as 'n lekkende derm. 'N Lekkende derm kom voor as die spasie tussen die selle van die dikdermkolon geskei word, en sommige van die inhoud wat in die derm moet bly gly deur die krake van die selle en vind die weg in die bloedstroom, verduidelik dr Bedford. Daar kan ook na verwys word as verhoogde dermdeurlaatbaarheid . Dit kan voedseldeeltjies insluit wat immuunreaksies kan veroorsaak, sowel as giftige chemikalieë wat deur mikrobes geproduseer word, wat inflammasie en 'n verminderde dermfunksie tot gevolg het, verduidelik Bonci.

Wat veroorsaak 'n lekkende derm? Volgens Bonci kan die volgende bydra tot 'n lekkende of ongesonde derm:

• Swak dieet
• Lae vlakke van yster, vitamien A en vitamien D
• Spanning
• Antibiotika

Simptome van 'n ongesonde derm

Daar is nie een presiese simptoom wat 'n lekkende derm kan diagnoseer nie, maar daar is baie tekens dat u een kan hê. Hierdie tekens sluit in:

• Chroniese diarree
• Hardlywigheid
• Opgeblasenheid
• Sooibrand
• Moegheid
• Hoofpyn
• Velprobleme
• Gewrigspyn
• Inflammasie

Hoe om 'n lekkende derm te diagnoseer

As u een of meer van hierdie tekens ervaar, raadpleeg 'n gastro-enteroloog, 'n dokter wat spesiaal opgelei is om siektes in die spysverteringskanaal te hanteer, vir 'n diagnose. Daar is niemand om 'n ongesonde derm te diagnoseer nie, maar u gastro-enteroloog kan die volgende assesserings bestel: 'n laktose / mannitol-toets, 'n parasiettoets, 'n bakteriële dysbiose-toets of 'n voedselintoleransie / allergietoets.

Hoe om die dermgesondheid te verbeter

Moenie bekommerd wees as u wel 'n lekkende of ongesonde derm het nie - daar is dinge wat u kan doen om die probleem te verbeter.

1. Verander u dieet

Begin met u dieet. Bonci beveel aan om 'n verskeidenheid veselryke kosse te eet wat die slymlaag van die derm help beskerm. Probeer om boontjies, lensies, ertjies, bessies of neute by u dieet te voeg. Veselagtige voedsel help om biodiversiteit in die derm self te bevorder, verduidelik dr Bedford. Dit sal ook help om slegte produkte wat in die ingewande ophoop, soos choline, te verminder.

U wil ook voedsel eet wat vitamien D bevat, om die dermdeurlaatbaarheid te beskerm en vitamien A om tekorte te voorkom, sê Bonci. Probeer eiergele, tuna, beeslewer of sardientjies om vitamien D te kry. Vis is ook goed vir die ingewande, want dit bevat goeie vette en is 'n goeie bron van proteïene, wat bydra tot die biodiversiteit van die ingewande, sê dr Bedford. Vir u vitamien A benodig u groente soos wortels, stampmielies, patats en spinasie.

Voedsel wat probiotika bevat, soos ingelegde of gefermenteerde voedsel, is ook gesond vir die ingewande. Hierdie voedsel verhoog weer die bakteriële diversiteit in die derm self, wat help met die algemene gesondheid, verduidelik dr Bedford.

Om saam te vat, is hier vier soorte kosse wat u ingewande genees:

1. Veselryke voedsel soos bone, lensies, ertjies, bessies, neute
2. Vitamien D-ryke voedsel soos eiergele, tuna, beeslewer, sardientjies
3. Vitamien A-ryke groente soos wortels, stampmielies, patats, spinasie
4. Ingelegde of gefermenteerde voedsel soos kimchi, suurkool, kombucha

Vra u watter kosse u moet vermy? Volgens Bonci is voedsel met hierdie eienskappe dalk nie goed vir die spysverteringstelsel nie:

• Weinig vesel
• Oormaat alkohol
• Suiker drankies
• Hoëvet etes
• Voedsel wat suikeralkohol bevat, soos suikervrye tandvleis en ment (kan opgeblasenheid en diarree veroorsaak)
• Kafeïen in groot hoeveelhede (kan gereelde dermbewegings veroorsaak)
• Koolzuurhoudende drank (kan opgeblasenheid veroorsaak)
• Nie-vet kos
• Oormatige rooivleis (kan die vlakke van TMAO verhoog)

'N Dieetverwyderingsdieet of 'n voedselallergietoets van 'n gastroënteroloog of immunoloog kan ook help om voedsel te identifiseer waarvoor nie gesond is nie jou derm spesifiek. Dit kan help om te identifiseer watter voedsel probleme veroorsaak, verduidelik dr Bedford.

2. Voeg 'n probiotika by

Probiotika is lewende organismes, soos bakterieë en gis, wat voordele vir die gesondheid inhou. U kan probiotika vind in gefermenteerde voedsel soos sekere jogurt, kefir, kombucha, suurkool, piekels, miso, kimchi, en meer. As u nie genoeg kry van hierdie gesonde bakterieë deur u dieet nie, kan u met u gesondheidsorgaanbieder konsulteer oor die toevoeging van a probiotiese aanvulling in u daaglikse roetine.

U het triljoene bakterieë in die ingewande - meer bakterieë as selle in u liggaam, verduidelik dr Bedford. Dit is belangrik dat u 'n groot biodiversiteit van bakterieë het. Probiotika gee u 'n hoër konsentrasie lewende mikro-organismes wat in die ingewande sal woon, wat die biodiversiteit van die bakterieë verhoog. Probiotika voeg meer goeie bakterieë by om meer biodiversiteit te bied, sodat die spysverteringsproses op 'n normale manier kan beweeg, voeg dr Bedford by.

3. Verminder stresvlakke

Glo dit of nie, stres het 'n groot invloed op u gesondheid van die ingewande. 'N Lekkende derm kan die produk van angs en spanning .

Probeer dinge soos meditasie, joga en diep abdominale asemhaling om spanning te verlig.

VERWANTE: Die beste programme vir geestesgesondheid

4. Bly aktief met oefening

As u ongesonde dermsimptome ervaar, kan u dit oorweeg om u weer te besoek oefenroetine . Volwassenes moet die aanbeveel 150 minute tot 300 minute per week van matige intensiteit of 75 minute tot 150 minute van sterk intensiteit.

Daar is verskillende studies waarin getoon word dat mense wat oefen beter gesondheid van die ingewande het as diegene wat dit nie doen nie, verduidelik dr Bedford. Die sirkulasie van bloed en die absorpsie uit die ingewande wat plaasvind wanneer u oefen, is goed vir die ingewande en goed vir die hele gesondheid.

Wees net seker dat u dit nie oordoen nie - te veel oefening kan eintlik bydra tot u ingewande.

5. Slaap kwaliteit

Swak slaap kan u derm mikrobioom negatief beïnvloed , ook. Volgens die Slaapstigting volwassenes tussen die ouderdom van 24 en 64 moet sewe tot nege uur slaap per nag. As u probleme het om snags aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, praat dan met u dokter om te sien of u iets kan doen.

VERWANTE: 23 maniere om vanaand beter te slaap

6. Behandel onderliggende gesondheidskwessies

Die behandeling van onderliggende gesondheidskwessies is nog 'n belangrike faktor, aangesien hierdie toestande 'n groot invloed op u gesondheid van die ingewande kan hê, verduidelik dr. Bedford. Sommige hiervan sluit in:

Suikersiekte

Dit is beslis 'n groot een, sê dr Bedford. Enige tipe hartsiektes is belangrik om te behandel, want dit veroorsaak swak sirkulasie in die ingewande. Dit kan ook die beweeglikheid van die dunderm beïnvloed, en dinge vertraag omdat die senuwees nie korrek werk nie as gevolg van die oormaat suiker in die bloedstroom.

Vetsug

Dit kan lei tot hartsiektes, hoë bloeddruk en hartprobleme, wat almal skadelik vir die ingewande is, sê dr Bedford.

Prikkelbare dermsindroom, Ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte

Dit veroorsaak alles ontsteking in u spysverteringskanale en kan opgeblasenheid, krampe en buikpyn veroorsaak, sê dr Bedford.

VERWANTE: IBS behandeling en medikasie

As u dink dat u 'n onderliggende toestand het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor die toetsing van enige van hierdie probleme en 'n behandelingsplan om die toestand te behandel en u spysverteringskanaal te herstel.