7 aanvullings wat goed is vir die gesondheid van die hart - en drie dinge wat u moet vermy

Welstand

As u onlangs met hoë bloeddruk, verhoogde cholesterol of prediabetes gediagnoseer is, is die kans groot dat u maniere soek om u risiko om hartsiektes te ontwikkel en 'n hartaanval of beroerte te voorkom, te verlaag. Verskaffers van gesondheidsorg is dit eens dat dit belangrik is om liggaamlik aktief te wees, voedsame kos te eet, spanning te verminder en 'n gesonde gewig te handhaaf. Die rolaanvullings vir hartsgesondheid kan dikwels verwarrend wees.

Wat is die beste aanvullings vir die gesondheid van die hart?

Alhoewel daar baie goeie aanvullings is wat die gesondheid van die hart kan bevoordeel, is geen van hulle 'n towerpil teen hartsiektes nie, sê Gina Sirchio-Lotus, dokter in chiropraktyk, 'n gesertifiseerde kliniese voedingkundige, geneesheer vir funksionele medisyne en eienaar van die LG Institute of Health in Aanvullings in Chicago, Illinois, word die beste gebruik as deel van 'n algehele hartgesondheidsplan wat 'n gesonde dieet, gereelde oefening en goeie slaapgewoontes insluit.

Daar is sewe voedingstowwe wat 'n goeie toevoeging tot 'n hartgesonde leefstyl kan wees:

1. Omega-3-vetsure
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folaat
5. Uittreksel van druiwesaad
6. Koënsiem CoQ10
7. Vitamien D

7 aanvullings vir hartgesondheid

Aangesien voedingsaanvullings nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer word nie, beveel Sirchio-Lotus aan om met u dokter te praat voordat u enige nuwe aanvulling begin inneem.

Aanvullings bied wonderlike voordele vir die gesondheid, maar kan ook problematies wees, aangesien dit soms met mekaar kan wissel, sowel as medisyne sonder voorskrif en voorskrif, sê Sirchio-Lotus. 'N Bespreking met u gesondheidsorgspan of u apteker kan u help om onverwagte newe-effekte te voorkom.

1. Omega-3-vetsure

Vetvis — soos sardientjies, makriel en salm — is vol omega-3-vetsure en word geassosieer met die verlaging van trigliseriede, bloeddruk, ontsteking, tesame met die vermindering van die risiko van hartsiektes en beroerte. Benewens vis bevat vlassaadolie, chia sade, okkerneute en canola-olie ook baie omega-3's. 'N Bloedtoets kan u omega-3-vlakke nagaan en as u tekort skiet, kan u gesondheidsorgverskaffer 'n aanvulling voorstel. 'N Doeldosis van 1 gram per dag omega-3 aanvulling word beskou as 'n goeie beginpunt. Sommige dokters kan hul pasiënte egter aanraai om hul dosis te verhoog as hulle baie hoë vlakke van trigliseriede het.

Daar is getoon dat omega-3 visolie-aanvullings die (goeie) HDL-vlakke van cholesterol verhoog, terwyl plaakopbou in die are verminder word, sê Abe Malkin, MD, 'n raadgesertifiseerde huisarts en stigter van Concierge MD in Los Angeles, Kalifornië.

'N Studie wat in 'n onlangse uitgawe van die Europese Hartjoernaal , het bevind dat die medikasie, Vascepa (ikosapent etiel), het nie net gehelp om die gedenkplaat in die are van die hart te verminder nie, maar het ook die risiko van hartaanval en beroerte met 26% verminder by diegene met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes. Oorspronklik goedgekeur deur die FDA in 2012 om trigliseriede te verminder, het Vascepa in 2019 'n addisionele indikasie goedgekeur as aanvullende terapie om kardiovaskulêre risiko te verminder. Vascepa is gemaak van 'n sterk gesuiwerde vorm van EPA, 'n omega-3-vetsuur wat in vis voorkom). Dit is die eerste FDA-goedgekeurde middel om die kardiovaskulêre risiko onder pasiënte met verhoogde trigliseriedvlakke te verminder as 'n aanvulling op statienterapie.

2. Magnesium

U liggaam het tog magnesium nodig om behoorlik te funksioneer navorsing toon dat tot 50% van die Amerikaners magnesiumgebrek het. Lae magnesiumvlakke is gekoppel aan hoë bloeddruk, plaakopbou en hoë cholesterol. 'N Lae dosis magnesiumaanvulling kan kortisol, die primêre streshormoon van die liggaam, verlaag, sê dr. Malkin. Kortisol speel ook 'n belangrike rol om bloedsuikervlakke te beheer en inflammasie te verminder.

Een studie het getoon dat magnesium ook help laer bloeddruk met tot 12 punte, verminder die risiko van hartaanval , en om insulienweerstand te verbeter.

3. Inositol

Sirchio-Lotus, 'n koolhidraat wat in ons liggaam voorkom, kan ook help om bloedsuiker te beheer deur insuliengevoeligheid te verbeter. Benewens die instelling van 'n gesonde eetplan wat ryk is aan voedingstowwe en min vet en kalorieë, en om gewig te verloor, kan inositol insulienweerstandigheid verminder, sê sy. Een studie gevind dat vroue wat elke dag 4 gram inositol inneem, hul insuliengevoeligheid, bloeddruk en cholesterol verbeter - alles faktore wat u risiko vir hartsiektes kan verminder.

4. Folaat (foliensuur)

Hierdie B-vitamien gewys is om die risiko van 'n hartaanval en beroerte te verlaag by mense met hoë bloeddruk. Sommige folaat is die beste wanneer dit in voedsel soos groente, bone en sitrusvrugte verbruik wordcoeliakie of 'n inflammatoriese dermsiekte soos Crohn's benodig dalk 'n folaataanvulling. As u 'n gebrek aan folaat het, is dit regtig geen nadeel om 'n aanvulling te neem nie, sê dr. Malkin. Een studie gevind dat foliensuur, wat daagliks geneem word, die risiko van beroerte kan verminder.

Sekere medisyne - soos Rheumatrex (metotreksaat), wat gebruik word vir die behandeling van outo-immuunafwykings, of aanvalle soos Dilantin (fenitoïne) - kan ook beïnvloed hoe die liggaam folaat absorbeer. Praat met u dokter voordat u met folaataanvulling begin en om die beste dosis te bepaal.

5. Uittreksel van druiwesaad

Vir diegene wat gediagnoseer is met hoë bloeddruk in die vroeë stadium (prehipertensie), navorsing het getoon dat hoë dosisse druiwe-saadekstrak (GSE) die bloeddruk effektief kan verlaag. Vol antioksidante het die studie bevind dat die inname van 100 mg – 800 mg GSE daagliks vir agt tot 16 weke die bloeddruk aansienlik verlaag het.

6. Koënsiem CoQ10

Terwyl CoQ10 natuurlik in die liggaam voorkom, kan u ook u inname verhoog deur voedsel soos salm, tonyn, broccoli en blomkool in u dieet in te neem.

Vir diegene wat reeds cholesterolverlagende statine-medikasie gebruik, sê Sirchio-Lotus, die toevoeging van 'n aanvulling van CoQ10 die spierpyn en gewrigspyn wat sommige mense as newe-effek van statiene ervaar, kan verminder. In baie ander lande beveel dokters aan dat pasiënte beide vlekke en CoQ10 inneem, sê Sirchio-Lotus.

Sommige navorsing toon dat CoQ10 kan help om bloeddruk te verlaag, terwyl 'n ander onlangse studie het bevind dat mense met hoë trigliseriede, hoë cholesterol en 'n geskiedenis van 'n hartaanval 'n verbetering in beide LDL- en HDL-cholesterolvlakke en bloeddruk gesien het nadat hulle 200 mg CoQ10 daagliks vir 12 weke geneem het.

7. Vitamien D.

Volgens dr. Malkin kan vitamien D u hart sowel as algehele gesondheid bevoordeel deur bene te beskerm, energie te verhoog en insulienvlakke te reguleer. Een studie het bevind dat die verhoging van vitamien D-vlakke deur blootstelling aan die son (vyf tot tien minute, twee tot drie keer per week), die eet van voedsel wat ryk is aan vitamien D (eiers, kaasvleis, versterkte melk, graan en sappe) of 'n aanvulling kan verhoog bloeddruk. Ander studies het bevind dat vitamien D kan help beroerte te voorkom en verminder die risiko van diabetes .

As 'n bloedtoets toon dat iemand 'n tekort aan vitamien D of selfs die lae-normale vlakke het, kan hul dokter aanbeveel om met 'n vitamien D-aanvulling te begin, sê dr. Malkin, wat sê dat 2000 IE per dag oor 'n aanvulling oor die algemeen veilig is.

Watter aanvullings is sleg vir u hart?

En hoewel bogenoemde aanvullings die gesondheid van die hart bevoordeel, beveel dokters aan dat hulle die volgende versigtig moet wees.

1. Kalsium

Terwyl 'n dieet ryk aan kalsium sterk bene en 'n gesonde hart bevorder, kan te veel kalsium gesondheidsprobleme veroorsaak. Een studie gevind dat die gebruik van kalsiumaanvullings die ophoping van die gedenkplaat in die aorta en ander are kan verhoog. Die studie het aanbeveel dat 'n dieet met baie kalsiumryke voedsel geëet word, eerder as om 'n kalsiumaanvulling in te neem.
As toetse toon dat u kalsiumtekort het, kan u gesondheidsorgaanbieder aanbeveel om dit te neem'n aanvulling. Dosisse wat wissel van 500 mg tot 700 mg, moet baie wees, tensy u dokter u spesifiek beveel om meer te neem.

2. Pomelosap

Om 'n glas pomelosap te drink, klink miskien na 'n gesonde idee, maar Sirchio-Lotus sê dat dit gevaarlik kan wees as dit saam met sekere hoë bloeddruk- en cholesterolmedisyne geneem word. Sy beveel aan om met u dokter te praat om te sien of u spesifieke medisyne 'n negatiewe interaksie met pomelosap het.

3. Kruie-aanvullings

Vermy bitter lemoen, gingko, ginseng, drop en Sint-Janskruid. Hulle het almal die potensiaal om bloeddruk te verhoog en kan ook inmeng met bloeddrukmedisyne.

Hoe om 'n aanvulling vir hartgesondheid te kies

By die keuse van aanvullings vir hartgesondheid beveel Sirchio-Lotus aan om produkte te soek wat nie ongewenste bestanddele soos kunsmatige kleure of vullers bevat nie.

Voordat u die aanvullingsroete volg, moet u met u gesondheidsorgspan praat om getoets te word om te sien of u nie genoeg voedingstowwe het nie.

Kyk ook na aanvullings wat die USP-geverifieerde punt . USP is 'n onafhanklike organisasie sonder winsbejag wat federale erkende standaarde vir gehalte vir voedingsaanvullings stel. Die goedkeuring daarvan dui aan dat die produk aan hoë gehalte standaarde voldoen.