Oorlewingswenke vir die hantering van vakansiedepressie
Welstand'Dit is die seisoen om vrolik te wees, maar in werklikheid voel 88% van volwassenes gestres gedurende die wonderlikste tyd van die jaar, volgens 'n 2018-opname . Meer as 60% van die ondervraagdes nog 'n opname beskou die viering van die vakansietydperk as ietwat stresvol of baie stresvol. Wat veroorsaak vakansiestres?
Een van die moeilikste dinge aan die vakansie is die idee dat ons 'n 'perfekte vakansie' moet hê, 'sê Sheela Raja, Ph.D. , 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en medeprofessor aan die Universiteit van Illinois in Chicago. Baie mense is bekommerd dat hulle nie genoeg geld het om aan geskenke te spandeer nie, dat hulle dalk nie op luukse partytjies is nie, of dat hul gesinsverhoudinge gespanne is. As u al met angs of depressie sukkel, kan u voel dat almal lekker kuier en daar is iets verkeerd of gebrekkig by u omdat u gestres voel.
Gail Saltz, besturende direkteur , stem saam en voeg by dat sommige mense in hierdie tyd van die jaar hartseer kan voel as gevolg van hartseer (soos die verlies aan geliefdes of die einde van 'n huwelik of 'n vennootskap) of 'n biologiese probleem wat met die verandering van seisoene gebeur. Daar is die eenvoudige feit dat dit winter is en dat die dae korter is as gevolg van minder sonlig, wat die gemoedstoestand van baie mense beïnvloed. gedurende die lente.
VERWANTE: Is jy hartseer? Wanneer moet u behandeling soek vir seisoenale depressie
Algemene tekens van vakansiedepressie
Alhoewel simptome van vakansiedepressie van persoon tot persoon verskil, is die tipiese aanduidings die volgende:
- Ek voel die grootste deel van die dag hartseer, eensaam en hopeloos
- Veranderings in slaappatrone (sukkel om aan die slaap te raak, aan te bly slaap of oorslaap)
- Veranderings in eetlus (gewoonlik eet te veel en smag na koolhidrate, maar verlies aan eetlus kan voorkom)
- Voel onrustig, kwaad, skuldig of geïrriteerd
- Sukkel om te konsentreer
- Verlies van belangstelling in aktiwiteite wat u gewoonlik plesier gee
- Moegheid (verlies aan energie) ondanks genoeg slaap
Dit is nie 'n volledige lys van simptome nie. As u dink dat u of 'n geliefde depressief is, praat dan met u dokter.
6 maniere om vakansie-blues af te weer
Beide Raja en Dr. Saltz bied ses leefstylstrategieë aan wat kan help om hartseer te navigeer en stres tydens die vakansietyd te voorkom.
1. Laat staan perfeksionisme.
Raja deel die verhaal van 'n vriendin wat 'n koek gebak het wat nie rys nie, en daarom het sy besluit om die koek eerder as poeding voor te sit tydens haar vakansiebyeenkoms - en dit blyk 'n treffer te wees. Haar houding was alles, verduidelik sy. Probeer jouself daaraan herinner dat die beste herinneringe niks met perfeksie te doen het nie - en alles met die mense rondom jou.
2. Verander u verwagtinge.
Dit behels die omskakeling van u gedagtes, stel dr Saltz voor. Die maand Desember is nie gelyk aan outomatiese geluk nie, dus hoef jy nie meer van jouself te verwag nie, verduidelik sy. Gee jouself toestemming om hierdie gevoelens te hê.
3. Hou by 'n gesonde roetine.
Dit is belangrik om dinge te doen wat help om die bui te verbeter, soos om drie tot vier keer per week 30 tot 40 minute te oefen, tesame met die handhawing van 'n gereelde slaapskedule, sê dr Saltz. Hou ook die inname van alkohol tot die minimum, aangesien hierdie drank as 'n depressant geklassifiseer word.
4. Skakel met ander.
As eensaamheid die probleem is, is die onmiddellike reaksie van die meeste mense om nog meer af te soek, maar eintlik is die teenoorgestelde nuttig, sê dr Saltz. Sy stel voor dat u moeite doen om met ander te kommunikeer, of dit nou na u plaaslike koffiewinkel gaan om 'n gesprek met 'n vriendelike vreemdeling aan te knoop of om 'n vriend te besoek wat op 'n afstand woon.
Beide sy en Raja stel ook voor om tydens die vakansietydperk vrywilligers aan te bied. Deur ander te help wat behoeftig is, help dit ons om perspektief te kry, en help ons ook om te voel dat ons iets positiefs het om tot die wêreld by te dra, wat so voordelig kan wees as ons gevoelens van depressie en eensaamheid bestry, sê Raja.
5. Beperk u tyd op sosiale media.
Aangesien die meerderheid mense aan Facebook en Instagram is geneig om hul gelukkigste oomblikke te plaas, en blaai deur talle partytjie- en vakansiefoto's kan jou hartseer vererger. En as u 'n geestesgesondheidstoestand het, sal u waarskynlik meer dink dat almal 'n 'perfekte' lewe het en dat u die enigste sukkel, sê Raja.
6. Oefen dankbaarheid.
Soek elke dag ten minste een ding in die lewe waarvoor u dankbaar is en kies om in 'n joernaal te skryf of hardop vir u te sê. Dit kan iets kleins wees, byvoorbeeld: 'Ek hou daarvan dat iemand by die kruidenierswinkel my vandag in die ry laat gaan,' sê Raja.
Wanneer u professionele hulp moet soek vir vakansiedepressie
As u dink aan selfmoord, of as u depressie u vermoë om te funksioneer ernstig belemmer, moet u dadelik na 'n geestesgesondheidswerker gaan, vra dr. Saltz. Raja voeg by dat as u probleme ondervind om te eet, slaap, werk toe gaan of as u belangstelling in die lewe verloor en die simptome langer as een tot twee weke duur, u hulp moet vra.
Oorweeg dit om u huisarts te vra vir verwysing na 'n sielkundige of psigiater. 'N Spesialis in geestesgesondheid is gekwalifiseer om u simptome te beoordeel om te bepaal of u aan die blues versus depressie ly, sowel as of u toestand terapie en medikasie regverdig, sê dr. Saltz. Die aanbieding van die depressie sal dikwels bepaal watter medikasie gekies word, aangesien die medisyne effens wissel - maar ek sou nie doen medikasie sonder terapie, sê sy.
'N Verskaffer van geestesgesondheid sal ook u mediese geskiedenis en u gesin se geestesgesondheidsgeskiedenis in ag neem voordat 'n behandeling voorgeskryf word. Daar is baie effektiewe medisyne om depressie te behandel — gedurende die vakansie en die hele jaar deur — soos: selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), serotonien- en norepinefrienheropnemingsremmers (SNRI's), trisikliese antidepressante en atipiese middels.
Die regte behandeling kan baie effektief wees om vakansiedepressie op te hef en u vermoë om tuis en by die werk te funksioneer, te verbeter. Werk saam met u dokter om die kombinasie van terapie en medikasie te vind wat by u pas. Met hierdie stappe neem u afskeid van oormatige spanning en kan u terugkeer na al die feeste wat die seisoen meebring.
