Werk multivitamiene vir vroue werklik?

Gesondheidsopvoeding

Of dit nou kom van 'n boetiekgesondheidsmerk, 'n pot vol vrugtige gummies of 'n tradisionele wit bottel van 'n plaaslike apteek - die meeste Amerikaners neem vitamien elke dag. In werklikheid neem 86% gereeld vitamiene in, volgens 'n aanlyn-opname wat The Harris Poll namens die Amerikaanse osteopatiese vereniging .Sewe-en-negentig persent van die vroue neem prenatale vitamiene of multivitamiene tydens swangerskap in,volgens a soortgelyke opname uitgevoer deur The Harris Poll vir March of Dimes. Maar wie het hierdie vitamiene nodig, en hoeveel verbeter dit u gesondheid?

Al dekades lank word vitamiene bemark as 'n maklike manier om 'n swak dieet op te neem en die noodsaaklike voedingstowwe wat u liggaam benodig, te kry. Maar die mees onlangse wetenskap sê dat multivitamiene, of dit nou 'n spesiale formulering vir vroue is of nie, nie so goed is vir u algemene gesondheid as wat u dink nie. A wetenskaplike oorsig vyf gerandomiseerde, gekontroleerde proewe met 47 289 mense ondersoek en bevind dat vitamiene geen effek by vroue op primêre voorkoming van chroniese siektes of ontwikkeling van kanker gehad het nie. Moet u dus daagliks 'n multivitamien vir vroue neem? Die kenners sê waarskynlik nie. Hier is hoekom.

Algemene bestanddele in 'n multivitamien vir vroue

Wat beteken dit as u 'n bottel vitamiene afhaal wat spesifiek vir vroue geformuleer is? Is dit vir beengesondheid of swanger vroue?

Baie handelsmerke vitamiene wat aan vroue bemark word, het 'n hoë vlak van sekere voedingsstowwe wat vroue gewoonlik tekort skiet, soos yster of kalsium, sê Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en assistent. professor in voeding aan die Saint Louis Universiteit.

Maar om as vrouespesifiek bestempel te word, kan glad niks beteken nie. Daar is baie bemarking wat daarop dui dat multivitamiene vir vroue verskil van ander multivitamiene. Die werklikheid is dat daar geen wetlike of regulatoriese definisie vir multivitamiene is nie, insluitend dié wat spesifiek aan vroue bemark word. Met ander woorde, vroue se vitamiene mag nie anders wees as ander aanvullings nie.

Vroue se vitamiene bevat meestal 'n lang lys van noodsaaklike vitamiene en minerale, insluitend: vitamien A, B-vitamiene (vitamien B6 en vitamien B12), vitamien C, vitamien E, kalsium, yster, magnesium, kalium, tiamien, riboflavien, niasien , folaat en biotien. Vitamiene en aanvullings word egter nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie. Dit beteken dat hulle nie aan hul standaarde of wette onderhewig is nie, en dus kan bestanddele en hoeveelhede baie wissel. En die doeltreffendheid van die bestanddele is nie belowend nie.

Werk vitamiene vir vroue regtig?

Enige wetenskaplike of navorser sal moeilik wees om 'n daaglikse multivitamien voor te stel — om die volgende redes.

Daar is nie sterk bewyse van voordele nie.

Reeds in 2006 het die National Institute of Health gesê daar is nie genoeg bewyse om multivitamiene in te neem nie. Daarbenewens het 'n hoofartikel wat gepaard gegaan het met 'n 2013-studie wat in die Annals of Internal Medicine gepubliseer is, was redelik eenvoudig met die titel: Genoeg is genoeg: hou op om geld te mors aan vitamiene en minerale aanvullings.

Baie kenners neem 'n definitiewe standpunt in oor aanvullings, en verklaar dat die meeste mense hul geld aan multivitamiene moet ophou nadat hulle studie na studie bewys dat hul voordeel klein of onbestaanbaar is - veral vir vroue na menopouse. 'N Inisiatief vir vrouegesondheid studeer gevind dat postmenopousale vroue wat multivitamiene gebruik het, nie 'n laer sterftesyfer gehad het as ander nie en net so geneig was om kardiovaskulêre siektes of kanker van die long-, dikderm-, rektum-, bors- en endometrium te ontwikkel - hierdie resultate stem ooreen met die bevindings van ander oorvloed ander studies.

Vitamiene kan skadelik wees.

Verbasend genoeg is daar in sommige navorsing bevind dat multivitamiene nie net geldmors is nie, maar dat dit ook 'n gevaar vir u gesondheid is. Die hoeveelheid vitamiene en minerale in enige aanvulling is belangrik, veral as u die risiko oorweeg om die boonste perk van 'n gegewe voedingsstof te oorskry, aangesien dit 'n risiko vir toksisiteit kan inhou, wat ernstige nadelige gevolge vir die gesondheid kan hê, sê Linsenmeyer. Verbruikers word aangemoedig om nie die aanbevole dosis te oorskry nie, en om saam met hul dokter en / of geregistreerde dieetkundige te werk om te verseker dat hulle nie die risiko loop vir toksisiteit of enige negatiewe interaksies met ander voedsel of medisyne nie.

Sekere vitamiene en minerale kan die opname van medisyne beïnvloed, of die opname daarvan inhibeer of verhoog, sê Willow Jarosh, MS, RD, en eienaar van Willow Jarosh Nutrition in New York. Daarbenewens kan sommige aanvullende voedingstowwe soortgelyke effekte hê as medisyne - dus as u 'n medikasie neem wat byvoorbeeld die bloed verdun en ook 'n multivitamien neem wat 'n ligte bloedverdunning het, kan dit die gevolge daarvan vererger.

Dit is die beste om voedingstowwe uit voedsel te kry.

Daarom beveel die meeste gesondheidskenners, voedingsdeskundiges en dieetkundiges aan om u vitamiene en minerale uit die kos wat u eet, te kry. Ek volg 'n eerste-filosofie, wat beteken dat dit ideaal is om die voedingsstowwe wat u benodig deur middel van heel voedsel te kry, sê Linsenmeyer. Dit is omdat die voedingsstowwe in die hele voedsel dikwels beter opgeneem word as in aanvullingsvorm, dat die hele voedsel ander voordelige verbindings bevat, behalwe net vitamiene en minerale - soos fitochemikalieë en vesel, en dat daar 'n lae risiko bestaan ​​om mikrovoedingstowwe wat meer is as heel voedsel in te neem.

Om hierdie voedsel se voedingsbehoeftes aan voedsel te bevredig, kan u hierdie lys, wat deur aanbeveel word, insluit Harvard Health, in u dieet:

• Avokado's
• Blaargroente soos snybiet, koolgroente, boerenkool, mosterdgroen, spinasie
• Soetrissies
• Spruitjies
• Sampioene (crimini en shiitake)
• Gebakte aartappels
• Soetpatats
• Kantaloep, papaja, frambose, aarbeie
• Suiwelprodukte, soos lae-vet jogurt
• Eiers
• Sade (vlas, pampoen, sesam en sonneblom)
• Gedroogde bone (garbanzo, nier, donkerblou, pinto)
• Lensies, ertjies
• Amandels, kasjoeneute, grondboontjies
• Volgraan soos gars, hawer, quinoa, bruinrys
• Salm, heilbot, kabeljou, sint-jakobsschelp, garnale, tuna, sardientjies
• Maer beesvleis, lam, wildsvleis
• Hoender, kalkoen

VERWANTE: Probiotika 101

Daar is egter uitsonderings op die reëls - soos die geval is met swanger of lakterende vroue, en populasies wat die risiko loop vir 'n tekort aan vitamiene of minerale. In hierdie spesiale omstandighede word voedingsaanvullings gereeld aanbeveel.

Watter aanvullings moet vroue neem?

Die Kantoor vir Vrouegesondheid , 'n tak van die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, beveel hierdie vitamiene aan vir vroue:

• Foliensuur
• Vitamien B-12
• Vitamien D
• Kalsium
• Yster

Alhoewel die hoeveelheid wat benodig word, wissel volgens ouderdom, gesondheid en dieet.

Foliensuur / folaat (vitamien B9)

Foliensuur is 'n goeie idee vir mense wat van plan is om swanger te raak, verduidelik Jarosh. As u hierdie voedingsstof voldoende inneem, kan dit neurale buisdefekte by babas voorkom. Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat vroue van reproduktiewe ouderdom daagliks 400 mikrogram (mcg) foliensuur moet kry om geboortedefekte te voorkom. Alhoewel die aanbevole hoeveelheid styg tot 4000 mcg as u swanger word of 'n familiegeskiedenis van spina bifida het, volgens die Kantoor vir Vrouegesondheid .

Daar is enkele uitsonderings: mense met 'n genetiese variasie - genaamd MTFHR - kan probleme ondervind met die omskakeling van foliensuur in 'n vorm van folaat wat hul liggaam kan gebruik, verduidelik Jarosh. Hierdie pasiënte moet met hul dokter die tipe en hoeveelheid foliensuur bespreek wat die beste vir hul situasie is. Foliensuur kan ook interaksie hê met die nodige medisyne vir epilepsie, diabetes, lupus en rumatoïede artritis.

Ek dink foliensuur is 'n uitstekende voorbeeld van die idee om die voedingstowwe wat u as individu benodig, in te neem, maar dat aanvulling nie noodwendig iets is wat almal pas nie, of iets wat ons almal moet doen, sê Jarosh. . Genetika, lewenstyl, voedselkeuses en gesondheidstatus speel alles mee of 'n persoon aanvullings benodig en watter hulle benodig.

Vitamien B-12

Vitamien B12 is 'n voedingstof wat help om die liggaam se senuwees en bloedselle gesond te hou. Die Nasionale Instituut vir Gesondheid beveel aan dat volwasse vroue daagliks 2,4 mcg B12 kry. Die hoeveelheid styg tot 2,6 mcg tydens swangerskap, en 2,8 mcg tydens borsvoeding.

Diegene wat daarin tekort skiet, is dikwels ongelooflik moeg en swak - en daar is baie redes waarom iemand tekort kan skiet. Ouer mense kan dalk nie soveel B12 uit voedsel absorbeer nie, terwyl vegane of vegetariërs probleme kan hê om genoeg te kry omdat B12 natuurlik in diereprodukte voorkom, verduidelik Jarosh.

Sekere gesondheidstoestande kan ook die opname van vitamiene beïnvloed. Mense met spysverteringsiektes soos coeliakie of Crohn se siekte, kan probleme ondervind om genoeg B12 uit voedsel op te neem. Dieselfde geld vir mense wat gastro-intestinale operasies ondergaan het, insluitend gewigsverliesoperasies. Daar is ook 'n toestand genaamd pernieuse anemie waarin 'n persoon geen intrinsieke faktor maak nie - dus kan hulle nie B12 absorbeer nie. Al hierdie toestande en omstandighede sal 'n persoon wat 'n B12-aanvulling het, regverdig.

Vitamien D

Die Nasionale Instituut vir Gesondheid beveel aan dat volwassenes daagliks 15 mcg (600 IE) vitamien D inneem. Na die ouderdom van 70 verhoog die hoeveelheid tot 20 mcg (800 IE), wat moeilik kan wees as u sonskerm dra (u moet!), Die meeste van u tyd binnenshuis deurbring of 'n vitamien D-tekort . In sulke gevalle kan 'n aanvulling nuttig wees.

Kalsium

Sommige dokters kan voorstel dat vroue kalsiumaanvullings neem, wat noodsaaklik kan wees vir die behoud van sterk bene - veral by vroue na die menopouse. Die aanbevole hoeveelheid wissel volgens ouderdom van 1.000 mg tot 1.300 mg, volgens die Office of Women's Health. Studies dui daarop dat die meeste vroue nie daagliks die aanbevole kalsiumwaarde uit hul dieet kry nie, wat kan lei tot osteoporose of ander gesondheidsprobleme.

Yster

Yster word aanbeveel as u rooibloedseltelling laag is of die risiko loop om laag te word, byvoorbeeld as u bloedarm is. Maar daar is ook ander gevalle waar aanvullende yster vir vroue nodig is. Volgens die kantoor van Women's Health is die hoeveelheid wat u gedurende u hele lewe benodig:

• Ouderdomme 19 tot 50: 18 mg
• Gedurende swangerskap: 27 mg
• Ouderdomme 51 en ouer: 8 mg

Benewens vroue met of wat geneig is tot bloedarmoede, sal yster dikwels aan vroue wat swanger is, voorgeskryf word, sê Jarosh. Gedurende swangerskap neem die bloedvolume toe en tesame met hierdie ysterbehoefte, word aanvullende yster dikwels aanbeveel. Maak seker dat u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u 'n aanvulling neem. Volgens Jarosh is dit belangrik om uit te vind wat die lae rooibloedseltelling veroorsaak.

Praat met u gesondheidsorgverskaffer

Die vitamiene - en dosisse - wat u benodig op grond van u ouderdom en gesondheidstoestande, soos swangerskap. Sommige [daaglikse verwysingsinname] aanbevelings verskil nie dramaties nie; byvoorbeeld, vitamien D-behoeftes vir vroue bly redelik konstant van kleins af tot volwassenheid, ongeag swangerskap of laktasie, sê Linsenmeyer. Ander verander heelwat gedurende die lewensduur, soos ysterbehoeftes wat meer as verdubbel gedurende 'n vrou se swangerskapjare en meer as verdriedubbel tydens swangerskap.

Met ander woorde, daar is geen oplossing vir almal om die voedingstowwe te kry wat u benodig vir optimale gesondheid nie. As u bekommerd is oor 'n vitamientekort, raadpleeg u dokter oor hoe toepaslike aanvullings kan lyk. Dit is vir almal anders, dus een tablet kan waarskynlik nie al ons behoeftes oplos nie.