Kan oefening 'n onderaktiewe skildklier help?

Gesondheidsopvoeding

As u hipotireose het, is dit waarskynlik die laaste ding wat u wil doen om na die gimnasium te gaan. As die klein vlindervormige klier in u nek nie funksioneer nie, voel dit u moeg, veroorsaak dit gewrigspyn en raak dit u spiere. Dit is nie juis 'n resep om u fiksheidsdoelwitte te verpletter nie.

Boonop vertraag 'n onderaktiewe skildklier die metabolisme van u liggaam, wat beteken dat u waarskynlik gewig optel, maar net nie die energie het om te oefen nie. Kortom: hipotireose en oefening lyk nie na 'n natuurlike kombinasie nie. Maar, as u toestand goed beheer word deur medikasie, moet u oefen kan help jou om beter te voel.

Kan hipotireose genees word?

Nee, oefening sal nie veroorsaak dat u skildklier meer skildklierhormoon produseer nie, of die toestand sal keer nie.

Die verandering van u oefenplan of dieet sal nie die verloop van 'n outo-immuun siekte beïnvloed nie, sê Marie Bellantoni, besturende direkteur, wat spesialiseer in endokrinologie, diabetes en metabolisme by Mercy Medical Center in Baltimore. Sy sê vinnig vir haar pasiënte: As iemand weet wat 'n outo-immuun siekte veroorsaak het of hoe om die immuunstelsel selektief te beheer, sal die persoon sy Nobelprys vir medisyne inwin.

VERWANTE : Behandeling van hipotireose

Behandeling van hipotireose met medikasie

Die toepaslike behandeling is die medikasie wat die hormoon vervang wat u liggaam nie produseer nie.

Ons behandel hipotireose met sintetiese skildklierhormoonmedikasie, sê David Bleich, besturende direkteur, professor en hoof van endokrinologie, diabetes en metabolisme aan die Rutgers New Jersey Medical School in Newark, New Jersey. Dit is eenvoudig, veilig en effektief en u moet saam met u dokter werk om die regte dosis te vind.

As dit behoorlik behandel word, kan medikasie simptome van hipotireose verbeter, insluitend: lae energie, moegheid, droë vel, dunner hare, gewigstoename, verhoogde cholesterol, depressie of buierigheid, pyne en styfheid in gewrigte, spierswakheid, onreëlmatige of swaarder as normale periodes. onvrugbaarheid, verhoogde sensitiwiteit vir koue, hardlywigheid, vertraagde hartklop, verswakte geheue, heesheid of 'n vergrote skildklier.

Voedsel wat vermy moet word met skildkliermedikasie

Mense met hipotireose neem gewoonlik die res van hul lewe daagliks medikasie vir die vervanging van skildklierhormone.Die beste is om die pil op 'n leë maag te neem.Dr Bellantoni beveel 30 minute voor of vier uur na 'n maaltyd aan en minstens twee tot vier uur afgesien van enige aanvullings wat yster of kalsium bevat. Op hierdie manier sal u liggaam die medikasie beter kan absorbeer, sê sy.

Dit is omdat sommige voedsel die opname van u skildkliermedikasie kan beïnvloed. Die twee wat mense gewoonlik vermy, is soja- en jodiumryke voedsel. N studie toon egter geen nadelige gevolge of slegs baie beskeie veranderinge in effektiwiteit nie.

Niks sleg sal met u gebeur as u u medisyne en aanvullings terselfdertyd vergeet en inneem nie, verduidelik dr Bellantoni. Maar daardie dag mag u net tussen 60% en 70% van die levotiroksienpil opneem. Dit verklaar waarom mense laer skildkliervlakke sal hê, hoewel hulle skildkliermedikasie gebruik.

VERWANTE: 5 dinge wat met skildkliermedikasie kan mors

Hipotireose en oefening

Daaglikse medikasie is die enigste manier om u skildkliervlakke weer normaal te maak. Tog kan oefening voordelige gevolge hê vir mense met hipotireose — en help om negatiewe gevolge van sekere simptome, soos gewigstoename, depressie, styfheid, gewrigspyne en spierswakheid, te beveg.

Die belangrikste ding wat u vir hipotireose kan doen, is om u dokter op te volg en seker te maak dat u op die regte dosis skildkliermedikasie geplaas word, maar die volgende stap op u lys van dinge wat u moet doen, is oefening. Yasmin Akhunji, besturende direkteur , 'n skildklier spesialis by Paloma Health. Gereelde oefening is 'n belangrike deel in die hantering van hipotireose simptome.

As u 'n onderaktiewe skildklier het, kan u 'n oefenroetine help om:

1. Verbeter energievlakke.

Een van die eerste simptome wat mense opgemerk het oor hipotireose, is moegheid of lae energie. Die toestand kan u traag laat voel. Medikasie kan help om dit te verlig. Daarbenewens bietjie navorsing toon dat oefening met 'n lae impak moegheid kan verminder. Wees net seker dat jy nie te hard druk nie. Dit is belangrik om stadig te begin en u aktiwiteitsvlakke geleidelik te verhoog, sodat u dit nie oordoen nie en uitgeput raak.

2. Verloor oortollige kilogram.

Gewigstoename is 'n ongelukkige newe-effek van lae skildklier. Dit vertraag die metabolisme van u liggaam, wat dit moeilik maak om gewig te verloor — selfs as u reg eet. Oefening verbrand kalorieë en kan gewigstoename verbeter, wat trae metabolisme kan teëwerk, verduidelik dr. Akhunji.

3. Bou spiermassa op.

Hipotireose kan spiere afbreek en spierkrampe of swakheid veroorsaak. As u u toestand onder beheer het, is dit tyd om dit weer op te bou — met kragoefening. Die opheffing van gewigte of die gebruik van u liggaamsgewig as weerstand versterk u liggaam. Dit sal u help om spiermassa op te bou. Spiere verbrand meer kalorieë as vet, en hierdie voordeel duur voort selfs tydens rus, sê dr. Akhunji. Dit kan ook gewigsverlies help.

4. Verlig gewrigspyn.

Gewrigspyn is 'n ongelukkige newe-effek van hipotireose. Oefeninge met min impak, soos swem, tai chi of joga, kan die pynlike gevoel help verlig. As u spiere opbou met oefening, verhoog dit die spanning op u gewrigte, wat beweging minder pynlik maak.

5. Verlig simptome van depressie.

Depressie kan hand aan hand gaan met hipotireose. Oefening is 'n natuurlike middel vir lae buie. Studies toon aan dat 45 minute aërobiese oefening met matige intensiteit drie keer per week 'n beduidende uitwerking op die bui het. Oefeninge verhoog ook die vrystelling van endorfiene van u liggaam, waarvan bekend is dat dit bui verbeterDr. Akhunji.

Sodra u toestand onder beheer is (met medikasie), sal u meer energie hê om 'n oefensessie aan te pak.

Watter tipe oefening is die beste?

Kies 'n aktiwiteit wat u geniet. Dit kan stap, stap, hardloop, swem of oefen in 'n gimnasium insluit. 'N Program vir aerobics met lae impak en sterkte-oefening is waarskynlik die beste oefening vir hipotireose, verduidelikDr. Akhunji.Aërobiese oefeninge met 'n lae impak kan die hartklop verhoog, sonder dat u gewrigte te veel inspan. 'N Ligfiets, elliptiese masjien of selfs net loop is 'n goeie keuse vir kardio-oefensessies. Yoga en Pilates kan ook die sterkte van die kernspier verbeter en die rug- en heuppyn verlig.

Probeer drie tot drie minute per week by u fiksheidsplan hou, en kombineer dit met gesonde eetgewoontes. Soos altyd beveel ek aan om stadig te begin en op te bou soos u vorder - praat altyd met u dokter oor wat veilig is vir u, sêDr. Akhunji.Onthou, as u uself vroeg beseer, hou u baie minder u roetine. Vooruitgang, nie perfeksie nie, moet die doel wees.

Oefening sal nie u skildklier verander nie. Met 'n gereelde fiksheidsprogram sal u waarskynlik meer energie hê, meer beweeglik wees en gelukkiger voel.