Hoof >> Gesondheidsopvoeding >> 9 dinge wat jy kan doen om kanker te voorkom

9 dinge wat jy kan doen om kanker te voorkom

Gesondheidsopvoeding

Oor 1,8 miljoen mense in die Verenigde State word elke jaar met kanker gediagnoseer. Dit is 'n ontnugterende statistiek, maar gelukkig hoef u nie noodwendig 'n ander nommer te wees nie.

Een van die hardnekkigste vooropstellings is dat die verkryging van kanker 'n kwessie van toeval, of genetika en toeval is, en dat niks gedoen kan word om die risiko om ooit met kanker gediagnoseer te word, te verminder nie, sê Richard Wender, besturende direkteur , hoof kankerbeheerbeampte vir die Amerikaanse Kankervereniging . In werklikheid kan elkeen van ons stappe doen om ons risiko te verminder.

Hoe om kanker te voorkom

As u hierdie kankervoorkomingstaktieke nou begin en 'n gesonde leefstyl handhaaf, sal u in die toekoms minder geneig wees om dit te kry - tot 40% minder waarskynlik, sê dr. Wender.

1. Hou op rook.

Die belangrikste ding wat mense kan doen as hulle die risiko van kanker wil verminder, is om op te hou rook. Een studeer gevind dat die kans dat u aan 'n rookverwante siekte sterf, met 90% verminder word as u die gewoonte laat vaar voor 40 jaar. Tabakgebruik en tabakprodukte hou onlosmaaklik verband met 'n aantal kankersoorte, soos keel- en longkanker, en stop dus die sigaret en vermy rook.

Dit kan ook geld vir e-sigarette, stel voor Jennifer Ligibel, besturende direkteur , voorsitter van die American Society of Clinical Oncology's kankervoorkomingskomitee. Oor die algemeen het nie veel langtermynnavorsing die onderwerp behandel nie, maar e-sigarette en vaping is reeds in gesondheidskonflikte gewikkel - dit is dus die veiligste om net weg te bly.

2. Drink minder.

Beperk u alkoholinname. Dit is miskien een van die belangrikste karsinogene om oor na te dink, verduidelik dr. Wender. Alkohol is derde op die lys van dinge wat kanker kan veroorsaak wat voorkom kan word. Te veel drink verhoog die risiko vir kop-, nek-, lewer- en borskanker.

3. Raak ingeënt.

Moenie behandelings bespaar wat u later in u lewe kan help beskerm nie. Inentings vir menslike papilloomvirus (HPV) , soos Gardasil 9 , is getoon dat dit die risiko van baarmoederhalskanker, anale kanker, kanker van die penis en moontlik sekere soorte kop- en nekkanker aansienlik verminder, sê dr Ligibel. U sal ook 'n hepatitis A- en hepatitis B-entstof wil kry; die siekte kan lei tot lewerkanker.

VERWANTE: Moet u die entstof teen hepatitis A kry?

4. Verander u dieet.

Alhoewel daar nie bewys is dat spesifieke diëte die risiko van kanker verminder nie, merk dr. Wender op dat dit belangrik is om 'n gesonde dieet te volg. Hou dit ryk aan vrugte, groente, neute, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte. Beperk verwerkte vleis, oormatige suiker, gerookte kosse en rooivleis. 'N Verslag van die Internasionale agentskap vir navorsing oor kanker gevind dat die verbruik van baie verwerkte vleis die risiko van kanker effens kan verhoog. Die belangrikste gesondheidsvoordeel van die eet van 'n plantaardige dieet, met min kalorieë, is dat dit u gewig help matig en vetsug voorkom, wat die risiko van kanker verhoog.

Gewigsverlies, selfs beskeie hoeveelhede, kan kanker help voorkom voordat dit opduik. Die belangrikste is egter dat u nie skuldig voel of u skuldig maak daaraan dat u meer weeg as wat u wil nie, sê dr. Wender. Dit is harde werk en 'n voortdurende uitdaging en weerspieël ons omgewing rondom voedsel.

5. Oefen meer.

Dit kan skrikwekkend klink, maar navorsing toon dat oefening u risiko vir 13 soorte kanker kan verlaag. Begin deur net 'n bietjie ekstra beweging by u daaglikse roetine te voeg, en verhoog dan u fisieke aktiwiteit van daar af.

Hier is die goeie nuus, sê dr. Wender. Geen soort oefening is meer effektief as 'n ander oefening nie. Wat belangrik is, is om die soort oefening te vind waarvan u hou en gereeld deel te neem.

Dit beteken dat u elke dag probeer inbring, of dit nou vyf minute per week 30 minute intense oefening is, of selfs net 'n uur lange vinnige wandeling.

As u 'n gesonde gewig met dieet en oefening handhaaf, het u nie net 'n laer risiko vir kanker nie, maar verhoog dit u immuunstelsel om ander siektes te beveg.

6. Dra sonskerm.

Velkanker is die mees algemene tipe kanker in die VSA, so vermy looiery en moenie skaam wees om SPF te gebruik nie. Dr. Ligibel sê om jonk te begin aangesien SPF veral effektief is om kanker te voorkom as u dit vroeg in u lewe begin dra. As u daagliks SPF 15 dra, verminder u die risiko van plaveiselkarsinoom met ongeveer 40%, en u risiko vir melanoom met 50%, volgens Die Stigting vir velkanker .

7. Kry gereelde ondersoeke en vertonings.

Vroeë opsporing is die sleutel tot die behandeling van kanker, sowel as om dit suksesvol te behandel. Gaan dus na die jaarlikse fisieke en stop ook as iets buitengewoon lyk. U moet ook proaktief kankerondersoeke doen. Sommige kan eintlik help om die siekte te stop.

Sifting van kolorektale kanker, byvoorbeeld, spoor voorkankeragtige poliepe op sodat hulle verwyder kan word. Servikale en borskankerondersoeke kan ook kankeragtige veranderinge opspoor wat dan behandel kan word voordat dit kanker word. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer watter toetse u benodig en hoe gereeld. Dit kan wissel na gelang van u familie- en mediese geskiedenis.

8. Wees bewus van u omgewing.

U huis- en werksomgewings kan u meer gevaar stel vir kanker as wat u sou verwag.

Elke huis moet op radon nagegaan word, sê dr. Wender. Radon is die tweede grootste oorsaak van longkanker agter blootstelling aan tabak.

Toets is maklik en kos nie veel nie; vind uit hoe u u huis kan toets die agentskap vir die beskerming van die omgewing .

U werk en u stokperdjies kan ook risikofaktore wees. Behels dit gereelde blootstelling aan chemikalieë? As dit die geval is, moet u uitvind of dit karsinogene is en hoe u u blootstelling kan beperk.

9. Ken u familiegeskiedenis.

Kanker kan oorerflik wees, daarom is dit belangrik om te weet of u gesin se mediese geskiedenis 'n hoë risiko vir kanker het. U sal leer vir watter soorte u die risiko loop, en wanneer u siftingstoetse moet begin doen. As u 'n familiegeskiedenis het, wil u dalk vroeër met sekere toetse begin. Selfs sonder genetiese risiko's, sê dr. Wender, moet almal begin om kankerondersoeke te kry rondom die ouderdom van 45. U primêre sorggeneesheer kan verduidelik watter toetse aanbeveel word.