Hoe om aan die slaap te raak as u in oorlewingsmodus is

Welstand

Wat is slapeloosheid? | Oorsake van slapeloosheid | Coronavirus angs | Hoe slaapprobleme u gesondheid beïnvloed | Slaapmiddels

Ahhh, daardie gevoel van aan die slaap raak kort nadat jou kop die kussing tref. Dit is voorwaar die dinge waarvan drome gemaak is. Maar as slaap onmoontlik voel - en geen aantal skape sal u rustig slaap nie - is dit die nagmerries. Probleme met slaap kan lei tot alle vorme van spanning, en stres kan dit moeiliker maak om 'n shuteye te kry. Slapeloosheid, veral as dit deur angs veroorsaak word, kan 'n bose kringloop wees. Op die oomblik het die hele wêreld een algemene bron van kommer: 'n wêreldwye pandemie. Die kans is dat u 'n mate van koronavirus-angs ervaar het, maar kan die spanning van 'n pandemie u kans verhoog om snags wakker te word?

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is 'n slaapstoornis wat gekenmerk word deur aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Dit kan insluit dat u te vroeg wakker word, en dat u nie weer in die bed kan kom of 'n gebrek aan herstellende slaap het nie. Met ander woorde, dit is die tipe gooi en draai wat jou soggens laat grof. Die kans is groot dat as u te make het met slapeloosheid as u moet slaap, u funksionering gedurende die dag ook benadeel word.

Waarom sukkel ek om snags te slaap?

Daar is baie oorsake van slapeloosheid. Dit kan 'n verandering in die skedule of reisverwante jetlag wees wat u sirkadiese ritme versteur. Of iets so eenvoudig soos om te laat in die nag 'n groot maaltyd te eet. Baie skryf die probleme onder die slaap toe aan te min of te veel oefening gedurende die dag. Die gebruik van skerms naby slaaptyd en 'n slaapomgewing wat helder of te warm is, is ook gekoppel aan rusteloosheid.

As u snags wakker lê met gedagtes wat deur u kop jaag, is dit 'n goeie teken dat u slapeloosheid verband hou met spanning of angs. Kommer oor werk, skool, geld of verhoudings kan slapelose nagte veroorsaak, asook traumatiese gebeure soos verhuising, egskeiding, die dood van 'n geliefde of selfs 'n nuwe koronavirusstam wat oor die hele wêreld versprei.

Kan angs van die koronavirus lei tot slapeloosheid?

Angs kan slaapprobleme veroorsaak en lei tot slapeloosheid, verduidelik Nina Riggins , MD, Ph.D., medeprofessor in neurologie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. As u bekommerd is dat u angs tot slaapprobleme lei, moet u u angs by 'n gesondheidsorgaanbieder aanspreek, sê sy.

Dit kan ook lei tot gefragmenteerde slaap — wat beteken dat u gedurende die nag meermale wakker word. Tydens die koronavirus-pandemie het baie mense ontstellende of lewendige drome gerapporteer. Alhoewel angs nagmerries kan veroorsaak, is dit meer geneig as gevolg van vaker wakker word tydens REM (drome) slaap, wat u meer geneig is om u drome te onthou, volgens HelpGuide .

Aangesien [die] COVID-19-pandemie 'n belangrike stressor in die wêreld is, wat tot ernstige sielkundige, fisieke, sosiale en finansiële ontwrigtings lei, kan dit op sigself of as deel van 'n gemoedsversteuring beduidende slaapstoornis tot gevolg hê, sê Svetlana Blitshteyn, MD, die direkteur van Dysautonomia-kliniek , en 'n kliniese assistent-professor in neurologie aan die Universiteit van Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr Blitshteyn merk ook op dat slapeloosheid ook tot depressie en angs kan lei - dit is 'n tweerigtingstraat.

Volgens een studie , wat die gevolge van COVID-19 in China ondersoek het, het slaapprobleme opgevlam weens koronavirusangs, terwyl angs, akute spanning en depressie ook aansienlik toegeneem het. Vir diegene wat in die Hubei-provinsie, die middelpunt van die pandemie, en diegene wat voorlangs werk tydens COVID-19, was die gevalle van slapeloosheid wat gerapporteer is, nog erger. Die studie berig dat respondente tydens die piek van die pandemie 'n toename van 37% in kliniese slapeloosheid gerapporteer het.

Raak slapeloosheid u gesondheid?

As u sukkel om te slaap, beïnvloed dit nie net u bui nie. Slapeloosheid kan u meer vatbaar maak vir besmetting met watter virus ook al - of dit nou verkoue is of COVID-19 - en dit moeiliker maak om te herstel as u siek word. Terwyl u slaap, stel u immuunstelsel sitokiene vry. Hierdie proteïene help om slaap te bevorder, maar help ook om infeksie en inflammasie te beveg. As u minder slaap, produseer u liggaam minder, wat u immuunrespons beïnvloed Mayo-kliniek .

As u slapeloosheid chronies raak, kan dit u meer geneig wees tot gevaarlike gebeure soos motorongelukke. Of vermeerder u risiko vir chroniese toestande soos hipertensie, diabetes, vetsug, depressie, hartaanval en beroerte. Met ander woorde, dit is belangrik om stappe te doen om die z's te kry wat u liggaam nodig het voordat 'n gebrek aan slaap gesondheidsprobleme veroorsaak.

Hoe kan ek my slaapprobleem oplos?

Slaaphigiëne is die eerste stap wat ons aanbeveel dat ons pasiënte moet oefen, sê dr Blitshteyn. Natuurlike slaapmiddels kan insluit:

1. Skakel u skerms af voor slapenstyd. Daar was 'n toename in skermtyd tydens die pandemie is dit dus nou belangriker as ooit tevore.
2. Vermy aksiebelaaide films, gruwelfilms of die nuus voor jy gaan slaap —Veral COVID-verwante nuus! Met ander woorde, bly weg van stresvolle inhoud wat snags angs kan veroorsaak.
3. Probeer ontspanningstegnieke en asemhalingsoefeninge in die bed om angstige gevoelens te sus.
4. Verseker jy gaan slaap en om dieselfde tyd wakker word , selfs al bly u tuis. Tydens die pandemie kan wakker tye later en later gedryf het, sonder die vereiste oggendpendel. Die verandering van die tyd wat u gaan slaap en wakker word, kan die interne horlosie van u liggaam ontwrig en dit moeiliker maak om die slaap te begin.
5. Bespaar op groot maaltye voor u gaan slaap. Die verkryging van die COVID-19 het 'n algemene grap geword omdat daar soveel mense is stres-eet of peuselhappie meer tydens die pandemie. As u aan trooskos smul, moet u net seker maak dat dit vroeër op die dag is.
6. Van die aand afbly van alkohol. Spanning verhoog u kans op alkoholmisbruik , en 'n SingleCare-opname het bevind dat 10% van die respondente het meer gedrink sedert COVID-19 in die VSA begin versprei het. Dit kan u moeg en ontspanne laat voel, maar dit ontwrig die kwaliteit slaap.

As hierdie lewenstylaanpassings nie help met slaapprobleme nie, beveel dr. Riggins kognitiewe gedragsterapie (CBT) aan vir koronavirus-angs of 'n melatonienaanvulling as slaapmiddel.

• CBT is 'n vorm van sielkundige behandeling wat studies toon is 'n effektiewe behandeling vir slapeloosheid. Dit fokus op die verbetering van u lewenskwaliteit deur u gedagtes, houdings en oortuigings te verander. 'N Verskeidenheid studies toon dat kognitiewe gedragsterapie 'n effektiewe behandeling vir slapeloosheid is.
• Melatonien kom natuurlik in u liggaam voor, maar a melatonien aanvulling 'n paar uur geneem voordat u gaan slaap, kan u help as u slapeloosheid of probleme het om aan die slaap te raak. Melatonien kan nuttig wees vir beide slaap en hoofpyn, verduidelik dr. Riggins. Melatonien het verskeie funksies, een van die belangrikste funksies daarvan is om die tydsberekening van slaap te reguleer.

VERWANTE: Hoe om die regte dosis melatonien te vind

As u al hierdie strategieë probeer het, en ook is steeds sukkel om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly of onversorg wakker te word, is dit tyd om met u gesondheidsorgverskaffer te praat. Selfs as u nie die kantoor kan bereik nie, kan telehealth [die geneesheer] 'n uitstekende slaapgeskiedenis kry en bydraende faktore aanspreek, sê dr. Riggins, wat ook aanbeveel om 'n slaapdagboek te hou.

Of dit nou persoonlik of aanlyn is, kry die hulp wat u nodig het om te rus voordat dit u gesondheid begin beïnvloed.