Hoof >> Welstand >> Werk fiksheidsaanvullings regtig?

Werk fiksheidsaanvullings regtig?

Welstand

Die besigheid met vitamiene en fiksheidsaanvullings floreer. Onlangse navorsing stel voor dat die meeste Amerikaners ten minste een so 'n produk uit die meer as 90 000 opsies op die mark neem. Maar binne hierdie massiewe bedryf - die moeite werd $ 37 miljard volgens sommige beramings, word verbruikers se entoesiasme gedemp deur onsekerheid. In die afwesigheid van streng regulering verkoop baie vervaardigers produkte met min werklike voordele. Erger nog, gevaarlike uitkomste kom al hoe meer voor. Die Amerikaanse Vereniging van Gifbeheersentrums berig a kommerwekkende styging in voorvalle as gevolg van aanvullingsverbruik.

Watter vitamiene en aanvullings is die moeite werd om in te neem, en watter ondersteuning gee u moontlik nie? jou fiksheidsdoelwitte ?

As ons die soms gewaagde bewerings wat op aanvullingsbottels voorkom, ter syde stel, gaan ons 1 000 individue ondersoek oor hul werklike ervarings met 'n reeks produkte. Ons bevindinge toon aan watter produkte resultate lewer vir individue op verskillende fiksheidsvlakke en met verskillende liggaamsoorte. Daarbenewens het ons algemene aanvullings newe-effekte ontdek, wat 'n duideliker beeld gee van die moontlike kompromieë. Of u nou met 'n nuwe dieet- en fiksheidsregime begin of na nuwe produkte soek om 'n gevestigde roetine te ondersteun, u sal belangstel om te leer wat ons ontdek het.

Watter aanvullings moet ek neem vir fiksheid?

Sommige fiksheidsvoordele sweer by komplekse kombinasies van vitamiene en aanvullings ( word dikwels 'n stapel genoem ), maar beginners kan die gemaklikste begin met 'n enkele produk. As u 'n nuwe blaar inslaan wat dieet en oefening betref - miskien 'n nuwejaarsvoorneme? - U sal wil weet vir watter fiksheidsaanvullings ons respondente die belangrikste is (meer later waarvoor elke aanvulling gebruik word).

Mans en vroue het waarskynlik geïdentifiseer wei-proteïene as 'n noodsaaklike aanvulling , miskien omdat dit is geassosieer met breë gedeelde fiksheidsdoelwitte, soos toenemende krag en spiergrootte. Kafeïen is ook deur beide geslagte hoog aangeskryf. Terwyl baie mense dit elke oggend as 'n gewoonte gebruik, kan die chemikalie wat in koffie voorkom verbeter oefensessie prestasie ook.

Mans en vroue verskil egter in hul siening van ander aanvullings. Mans was byvoorbeeld meer geneig om kreatien as noodsaaklik te beskou, terwyl 'n groter persentasie vroue gesê het dat slaapaanvullings en vetverbranders van fundamentele belang is.

Dit lyk asof fiksheidservaring ook aanvullingsvoorkeur beïnvloed. Respondente wat geïdentifiseer is as gevorderde fiksheids-entoesiaste, het 'n spesifieke voorliefde vir oefensessie in vergelyking met ander fiksheidsvlakke. Dit kan verstandig wees om fiksheidsbeginners skoon te hou. Kenners sê dat gebruikers voor die oefensessie hul stelsels kan oorstroom met kommerwekkende hoeveelhede suiker, kafeïen en ander stimulante as hulle die verkeerde produk of dosis kies.

Hoe effektief is fiksheidsaanvullings?

Watter persentasie individue behaal die resultate wat hulle wil hê, van diegene wat elke aanvulling probeer? Die hoogste persentasie mense wat sukses behaal het voor oefensessie en wei-proteïene , met ongeveer 6 uit 10 gebruikers wat hierdie aanvullings baie of uiters effektief vind. Respondente het ook hoë suksessyfers met plantaardige proteïene en vertakte ketting-aminosure (BCAA's) gerapporteer. As ons bevindinge daarop dui dat die meeste mense hierdie proteïensentriese produkte nuttig vind, kan dieselfde nie gesê word oor aanvullings wat ontwerp is om vet uit te skakel nie. Net 41% van diegene wat vetverbranders geneem het, het dit baie of uiters effektief gevind; sê kenners misleidende bemarking kom veral voor in hierdie segment van die aanvullingsbedryf.

Interessant genoeg, respondente wat hulself as beginners vir fiksheid beskou het, het minder geneig om fiksheidsaanvullings oor die algemeen effektief te vind . Omgekeerd sou die gevorderde fiksheidskohorte waarskynlik aanvullings effektief vind. Hierdie bevindings hou waarskynlik verband met een van die pynlike ironieë van die oefening: ervare atlete geniet dikwels vinniger sigbare winste as beginners. Met 'n nuwe gewigoptelroetine, byvoorbeeld, kenners vind dat ervare hysers spiergroei binne drie tot vier weke sien, terwyl beginners gewoonlik vir twee maande geen verbetering sal sien nie. Omdat ons respondente gemiddeld na 4,5 weke nie meer aanvullings gebruik nie, is dit geen wonder dat beginners geneig is om dit minder effektief te vind nie.

Wat is gewilde fiksheidsaanvullings gebaseer op liggaamsbou?

Dieet- en fiksheidsdoelwitte verskil geweldig volgens liggaamsbou, en respondente met verskillende liggaamsbou het gevind dat sekere aanvullings effektief is vir hul eie doelwitte. Diegene wat geïdentifiseer is as ektomorfe of daar tussenin, het proteïenvariëteite die doeltreffendste gevind , met meer as 60% van die respondente in hierdie kategorieë wat wei- en plantaardige proteïene nuttig vind. Aan die ander kant van die spektrum was die oefensessie die grootste treffer vir mesomorfe en endomorfe liggaamsoorte. Daarbenewens het 62,5% van die mesomorfe kreatien effektief gevind, 'n beduidend hoër suksessyfer as ander liggaamsoorte. Ontwerp om te ondersteun kort uitbarstings van spoed of krag , kreatien sou logies 'n beroep op diegene wat reeds 'n gesonde basislyn van spiere het.

Aanvullings lyk egter nie altyd vir diegene wat dit die nodigste het nie. Endomorfe , wat sukkel om gewig te verloor, is die minste geneig om vetverbrander aanvullings effektief te vind. Hierdie bevinding beklemtoon die ingewikkelde aard van die bereiking van fiksheidsdoelwitte: dieet, oefening en aanvullings moet vir baie mense saamwerk om blywende verandering te bewerkstellig, en selfs dan kan vordering frustrerend stadig wees. Inderdaad, byna 64% van die respondente beskou dieet en oefening as ewe belangrik vir die bereiking van fiksheidsresultate.

Newe-effekte van aanvullings

Afgesien van die winste wat hulle van bepaalde produkte bekom, 'n kwart van die respondente ervaar 'n ander aanvullingsuitkoms: newe-effekte . Kafeïen het heel waarskynlik ongewenste effekte opgelewer, wat die volgende kan insluit hoofpyn, bewerigheid en slapeloosheid . 'N Kwart van die wei-proteïen-gebruikers het ook newe-effekte gerapporteer; baie wat dit gebruik, meld gastro-intestinale probleme. Die matigheid van hoeveel u verbruik, kan hierdie simptome versag. Een respondent van die opname het slegte spysvertering beskryf nadat hy wei-proteïene geneem het, maar dit toegeskryf aan sy onervarenheid om die regte hoeveelheid te meet.

Voor-oefensessie, wat gewoonlik insluit verskeie bronne newe-effekte, kan ook onaangename simptome oplewer. Een respondent het ons voor die oefensessie vertel dat sy hart mal geraak het, wat toegeskryf kan word aan die groot hoeveelhede kafeïen wat hierdie produkte gewoonlik insluit. Vetverbranders het ook newe-effekte veroorsaak vir 'n groot persentasie gebruikers - en sommige negatiewe uitkomste in hierdie kategorie oortref tydelike ongemak. Van verhoogde bloeddruk tot lewerskade wat hospitalisasie benodig, die newe-effekte van ongereguleerde vetverbranders veroorsaak dikwels blywende skade.

Waar mense hul aanvullings ondersoek

Aangesien die doeltreffendheid van aanvullings nie seker is nie en newe-effekte algemeen voorkom, het verbruikers baie redes om hul navorsing te doen voordat hulle 'n nuwe produk probeer. Gevorderde fiksheidstipes vertrou meestal op aanlynresensies om hul aanvullings te kies , maar dit was die mees algemene inligtingsbron vir alle respondente. Ervare atlete vertrou ook wenke van afrigters en fiksheidsberoemdes, wat 'n steeds groeiende teenwoordigheid op Instagram is. Omgekeerd was beginners die beste om aanbevelings van vriende en aanlynforums te vertrou.

Interessant genoeg, slegs ongeveer 1 uit elke 10 respondente op elke fiksheidsvlak het gesê dat hulle deur sosiale media-advertensies beïnvloed word . Tog is daar advertensies vir vitamiene en aanvullings in oorvloed op Instagram en ander platforms, beide deur betaalde poste en minder opvallende proppe deur beïnvloeders - baie maak ongegronde aansprake. Slegs 30% van beginners en tussengangers het mediese beroepe geraadpleeg, en gevorderde atlete was selfs minder geneig om dit te doen. Kenners sê 'n dokter besoek voordat u met 'n aanvulling begin, is noodsaaklik vir diegene met chroniese siektes, omdat nuwe produkte hul toestande kan vererger of met hul huidige medisyne kan kommunikeer.

VERWANTE: Kan oefening 'n onderaktiewe skildklier help?

So jy is gereed om met 'n aanvulling te begin?

Alhoewel ons bevindinge daarop dui dat baie mense baie voordeel trek uit die gebruik van aanvullings, is daar baie redes om versigtig te wees wanneer nuwe produkte oorweeg word. Van ongelukkige newe-effekte tot geen effekte nie, teleurstellende uitkomste is buitengewoon algemeen. Miskien versterk hierdie bevindinge die oudste uitgangspunt van dieet en oefening: daar is geen enkele vinnige oplossing nie. Inteendeel, sukses hang af van realistiese doelwitte en toenemende verbetering op verskeie terreine. Aanvullings kan u help om u gesondheids- en fiksheidsambisies te bereik, maar dit is waarskynlik nie alleen nie. As u daaraan dink om 'n aanvullingsregime te begin, kontak eers u dokter en kyk of daar interaksies is met u huidige medisyne.

Oor die opname

Metodiek

Vir hierdie studie het ons 999 gebruikers van fiksheidsaanvullings ondervra wat ten minste een keer per week geoefen het. 49,1% was mans en 50,9% was vroue. Minder as 1% was nie-binêr. 8,2% was van mening dat hulle op 'n gevorderde fiksheidsvlak was, 61,2% was intermediêr en 30,6% het gesê dat hulle op 'n beginnersfiksheidsvlak was. 25,3% het hul liggaamstipe as endomorf beskryf, 16,5% was ektomorf en 23,1% was mesomorf. Ongeveer 35% het gesê dat hulle 'n mengsel van een of meer soorte is. Deelnemers was gemiddeld 35,1 jaar oud met 'n standaardafwyking van 10,9. Hul ouderdomme het gewissel van 18 tot 74.

Beperkings

Data en bevindings is nie statisties getoets of geweeg nie. Ons ontleding was geensins volledig van alle moontlike fiksheidsverwante aanvullings nie. Die aanvullings wat in hierdie analise opgeneem is, is gekies op grond van navorsing en 'n lys met die gewildste aanvullings. Slegs aanvullings met 'n steekproefgrootte van minstens 26 is in ons visualisasies ingesluit. As ons meer of verskillende aanvullings ingesluit het, het ons bevindinge baie verskil. Daar is ook inherente swakhede in die gebruik van self-gerapporteerde data, soos swak herroeping of verkeerde geheue, oordrywing, selektiewe verslaggewing en onderverteenwoordiging.