Wat seniors moet weet oor vitamiene

Welstand

Om gesond te bly is op elke ouderdom belangrik - met 'n gebalanseerde dieet en oefening (vir u verstand en liggaam). Soos u ouer word, verander die dinge wat u nodig het om u brein aktief te hou en u liggaam fiks te hou.

U kan al gereeld aërobiese en sterkte-oefenings doen. Of eet baie proteïene, vrugte en groente. Maar is dit genoeg? Die voedingsbehoeftes skuif as u meer kerse by u verjaardagkoek voeg, wat beteken dat ouer volwassenes vitamiene vir bejaardes kan raadpleeg om seker te maak dat hulle genoeg kry van die aanbevole dosis.

Soos met enige ouderdomsgroep, voldoen ouer volwassenes moontlik nie aan al hul voedingsbehoeftes met voedsel alleen nie, sêAmy Gorin, MS, RDN, a geregistreerde dieetkundige in die omgewing van New York City.Namate u ouer word, eet u miskien minder as gevolg van verminderde eetlus en ook minder smaaksensitiwiteit, en minder eet maak dit moeiliker om in u voedingsbehoeftes te voorsien.Ook, aoudergewoonte het sekere voedingsbehoeftes wat verskil van jonger volwassenes. Lees verder om die belangrikste te leer.

5 noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe vir ouer volwassenes

Daar is 'n aantal noodsaaklike voedingstowwe en vitamiene wat u deur u dieet of aanvullings moet kry namate u ouer word.

1. Kalsium

Die helfte van volwassenes van 50 jaar en ouer loop die gevaar om been te breek. Dit is dus belangrik vir bejaardes om genoeg kalsium te kry om die gesondheid van die been te bevorder.

Voedselbronne : Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel elke dag drie porsies suiwelprodukte met lae vet of vetvrye dosisse aan. Kalsiumryke voedsel soos versterkte graan en vrugtesap, donkergroen blaargroente, ingemaakte vis met sagte bene en versterkte plantaardige drankies kan help om u daaglikse behoefte te bevredig.

Aanbevole dosis: Vroue van 51 tot 70 jaar oud moet 1200 mg kalsium per dag kry , terwyl mans van 51 tot 70 jaar oud elke dag 1000 mg moet kry. Die dosis kalsium vitamiene vir alle bejaardes ouer as 70 jaar neem toe tot 1200 mg per dag.

2. Vitamien D.

Vitamien D help met die opname van kalsium, en verhoog ook die immuunfunksie.

Voedselbronne : Vitamien D kan gevind word in vetterige vis (soos salm), eiers, en versterkte voedsel en drankies. As u nie van hierdie voedsel hou nie, of nie genoeg kan kry deur u dieet nie, kan 'n kalsiumaanvulling versterk met vitamien D help.

Aanbevole dosis: Die aanbevole dosis verander met elke dekade wat verbygaan. In u vyftiger- en sestigerjare vervul 600 internasionale eenhede (IE) die behoefte. In u 70's styg die aanbevole dosis tot 800 IE, verkieslik vitamien D3 . Gorin beveel aan dat, aangesien vitamien D 'n vetoplosbare vitamien is, dit saam met 'n voedsel moet gebruik wat vet bevat vir die beste opname.

3. Vitamien B12

Vitamien B12 moet ook op u radar wees. Tot 15% van volwassenes het 'n tekort aan hierdie voedingsstof wat help met die vorming van rooibloedselle, selmetabolisme, senuweefunksie en beengesondheid. Word te min, en u kan tintelende of stekelrige gevoelens in u bene of hande ervaar, moeilik loop, vergeetagtiger raak, veranderinge in u persoonlikheid sien, swak voel of aan bloedarmoede ly. Sommige navorsing toon aan dat geringe tekort by ouer volwassenes tot demensie kan lei. Vitamien B12-tekort neem toe met ouderdom.

Voedselbronne : Vitamien B12 is afkomstig van voedsel soos vleis, vis, skulpvis, eiers en melk. As u nie genoeg verbruik nie, kan u na 'n aanvulling kyk om tekorte te voorkom.

Aanbevole dosis: Die daaglikse aanbevole hoeveelheid van hierdie voedingsstof vir volwassenes ouer as 60 is 2,4 mikrogram (mcg), maar dit is nie giftig nie, dus hoef u nie te veel bekommerd te wees nie.

VERWANTE: 9 algemene tekorte aan voedingstowwe in die VSA

4. Vesel

Vesel is nog 'n groot ding. Dit help om u risiko te verlaag van hartsiektes, diabetes, kardiovaskulêre siektes en sommige kankers. Dit kan ook help om u cholesterol te verlaag.

Voedselbronne : Vesel word in verskillende voedselsoorte aangetref van volgraanbrood, pasta en graan, boontjies en neute, groente soos blomkool, broccoli en spinasie, en vrugte soos bessies, lemoene en appels.

Aanbevole dosis: Vroue ouer as 50 moet 21 gram per dag kry; dié getal spring vir mans op 30 gram van dieselfde ouderdom.

5. Omega-3's

Omega-3's EPA en DHA is ook belangrik, sê Gorin. Hierdie voedingstowwehelp u hartgesondheid, breingesondheid en meer. Die gesondheid van die hart en die brein is veral van belang vir ouer volwassenes.

Voedselbronne : As u nie ten minste twee porsies van 3,5 gram gekookte vetterige vis soos salm, sardientjies en haring in u dieet eet nie, sê Gorin, sou ek aanbeveel dat u 'n daaglikse aanvulling neem.

Aanbevole dosis: Die aanbevole dosis is 1000 mg DHA en EPA per dag.

Vitamien	Voordeel	Daaglikse dosis	Koepon
Kalsium	Beengesondheid	1 000-1 200 mg	Kry koepon
Vitamien D	Kalsiumabsorpsie, immuunfunksie	600-800 IE afhangende van u ouderdom	Kry koepon
Vitamien B12	Selvorming en metabolisme, senuweefunksie, beengesondheid	2,4 mcg	Kry koepon
Vesel	Verlaag die risiko van hartsiektes, diabetes en sommige kankers, en help om cholesterol te verlaag	21-30 g	Kry koepon
Omega-3's	Hart- en breingesondheid	1000 mg	Kry koepon

Om 'n SingleCare-afslag op oor-die-toonbank aanvullings te gebruik, moet u dokter eers 'n voorskrif skryf. Vind meer uit hier.

Kies die beste aanvulling vir u

Aanvullings kan ook diegene met spesifieke dieet- en voedselvoorkeure help, soos mense wat nie van baie groente hou nie of diegene wat nie suiwelprodukte gebruik nie. Aanvullings kan die vorm aanneem van 'n pil, 'n gom of poeier wat u in water roer.

U kan 'n multivitamien vir bejaardes ondersoek. Dit gee u gewoonlik die daaglikse dosis van die vitamiene en voedingstowwe wat u benodig - insluitend vitamiene B12, D en kalsium - en minder van wat ouer mense gewoonlik net uit hul dieet kry.

Wanneer u 'n multivitamien vir 'n spesifieke bevolking koop, bevat die aanvulling spesiaal aangepaste voedingstowwe, sê Gorin. 'N Vroueformule kan byvoorbeeld hoër hoeveelhede vitamien B6 en vitamien B12 en kalsium bevat. Dit bevat ook minder van sekere voedingstowwe waarvan ouer vroue nie soveel nodig het nie, soos yster.

VERWANTE: Werk multivitamiene vir vroue werklik?

As u 'n aanvulling neem - of dit nou 'n voedingsstofspesifieke of 'n multivitamien is, praat met u dokter oor wat die beste vir u is. U wil ook:

• Lees die etiket aandagtig deur en volg die gebruiksaanwysings.
• Soek aanvullings met die USP of NF op die etiket, wat beteken dat die vervaardiger die Amerikaanse farmakopee-standaarde gevolg het by die vervaardiging van die produk.
• Let op enige newe-effekte wat u ervaar tydens die gebruik.

Om moontlike newe-effekte te voorkom, kan u sekere voorsorgmaatreëls tref, soos om met 'n laer dosis te begin en geleidelik te verhoog tot die aanbevole daaglikse dosis, of om baie water te drink. As u die inname te vinnig aanvul, kan dit opgeblasenheid, gas en krampe veroorsaak vir sekere aanvullings.

Aanvullingsinteraksies

Dit is 'n goeie idee om u apteker en dokter al die medisyne en aanvullings wat u gebruik, te laat ken om te kyk of dit moontlik interaksies het, sê Gorin.

As u van plan is om kalsium- en vitamien D-aanvullings in te neem, maak u dokter daarvan bewus veral as u niersiekte het, nierstene in die verlede of tans, hartsiektes, sirkulasieprobleme of 'n paratiroïedklierversteuring het.

Interaksies met vitamien B12 het gewoonlik te make met ander middels of aanvullings wat die hoeveelheid B12 verminder wat u absorbeer. As u byvoorbeeld vitamien B12 en vitamien C-aanvullings inneem, kan hierdie kombinasie die beskikbare hoeveelheid B12 in u liggaam verminder. Vermy dit deur vitamien C twee of meer ure te neem nadat u u vitamien B12-aanvulling ingeneem het. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u B12 inneem, aangesien dit met baie ander medisyne kan kommunikeer, soos sekere aanvalle of sooibrandmedisyne.

Veselaanvullings kan die opname van sommige medisyne verminder, soos aspirien, karbamazepien wat gebruik word vir die behandeling van epilepsie en ander. Veselaanvullings kan laer bloedsuikervlakke ; as u suikersiekte het, kan dit beteken dat u insulien of ander medisyne aanpas. U gesondheidsorgverskaffer sal besluit of aanpassings of veranderinge nodig is.

Sommige mense kan aanvullings op plante of olie neem, wat ook interaksies het om op te let.As iemand bloedverdunners neem - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - moet hulle versigtig wees met aanvullings soos ginseng, knoffel, groen tee, sint-janskruid, visolie, koorsblaar, valeriaanwortel. Cynthia Thurlow , NP, 'n afwisselende vas- en voedingskenner. Diegene wat neemmedisyne teen aanvalle moet versigtig wees met aandblomolie, en diegene wat antidepressante gebruik, moet versigtig wees met valeriaanwortel en sint-janskruid.

Ongeag die aanvulling wat u kies, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer en apteker om seker te maak dat u veilig is.

LEES VOLGENDE: 3 soorte medisyne wat 'n vitamieninteraksie kan hê