Versorgersgids vir selfversorging en vermyding van uitbranding deur versorger

Welstand Leer risikofaktore, tekens van uitbranding en hoe om die gevaar van uitbranding deur versorger te verminder

'N Versorger is iemand wat 'n aansienlike verantwoordelikheid vir 'n ander persoon aanvaar. Dit kan 'n familielid, vriend of tuisversorger wees. Versorgers demonstreer elke dag onselfsugtigheid, toewyding en plig. Maar hulle neem ook emosionele en fisiese laste aan wat oorweldigend kan word.

Wat is die versorging se uitbranding?

Uitbranding van versorgers is 'n toestand van totale uitputting wat veroorsaak word deur die emosionele, fisiese en geestelike tol van verantwoordelikheid vir 'n ander persoon se behoeftes.

Hoe begin die uitbranding van die versorger?

In die meeste gevalle begin die uitbranding van versorgers met emosionele uitputting. Die spanning en las om in die kritieke behoeftes van iemand te voorsien, kan die vermoë van 'n persoon om te hanteer uitput. Emosies soos woede, hartseer en vrees kan moeiliker beheer word as gewoonlik.

Fisiese uitputting volg dikwels. Versorging vereis dikwels nuwe fisiese eise en lei gewoonlik tot die vermindering van ander fisieke aktiwiteite soos oefening. Een persoon kan lusteloos voel omdat hulle nie meer op hul oggendstap gaan nie. 'N Ander persoon kan seer spiere hê omdat hulle iemand anders moet bad en klee, of êrens onbekend moet slaap.

Die kombinasie van emosionele en fisiese uitputting kan tot geestelike uitputting lei. 'N Versorger kan eenvoudige foute begaan, soos om afsprake te vergeet of 'n belangrike bestanddeel uit 'n gunsteling resep te laat. Rustige slaap kan moeilik wees, en 'n versorger kan nie die motivering vir sosiale interaksie hê nie. Dit is wanneer uitputting die uitbrandingsfase bereik het.

As daar nie aandag geskenk word aan die uitbranding van die versorger nie, kan dit lei tot depressie van die versorger - 'n gevaarlike situasie vir die versorger en die persoon aan wie hulle sorg. Depressie word dikwels gekenmerk deur gevoelens van waardeloosheid, hartseer of irritasie, wat soms kan lei tot chroniese negatiewe gedagtes om hulself of ander seer te maak.

As u of 'n geliefde ernstige depressie of selfmoordgedagtes en -gedrag ervaar, moet u dadelik hulp van 'n gesondheidsorgverskaffer of noodkamer soek. U kan ook die Nasionale selfmoordvoorkomingsreddingsboei by 800-273-TALK (8255).

Waarom is versorging so uitputtend?

Versorging is uitputtend vanweë die tyd en energie wat dit verg. As iemand vir wie u lief is, nie heeltemal vir hulleself kan sorg nie, wil u hulle help. Maar as u maaltye voorberei, hul finansiële situasie uitsorteer of hulle help om die badkamer te gebruik, gebruik u energie en ure wat u normaalweg bestee aan u eie welstand.

Uiteindelik kom die uitputting dikwels as gevolg van die verlies van die vermoë om dinge te doen wat u geniet en wat u, u, maak.

Wat is die risikofaktore van uitbranding van versorgers?

Nie alle versorgers kry uitbranding by die versorger nie. Maar onder diegene wat dit doen, navorsers het sekere risikofaktore geïdentifiseer dit lyk asof versorgers meer geneig is om aan uitbranding te ly. Nie almal wat hierdie risikofaktore het, sal uitbranding ervaar nie, en mense wat nie een van hierdie faktore het nie, kan in elk geval uitbranding ervaar.

Dit is tog die moeite werd om hierdie risikofaktore te hersien en kennis te neem van alles wat op u van toepassing is.

• Fisies veeleisende take (dit wil sê iemand uit 'n bad lig)
• Die versorging van iemand wat ernstige gedragsprobleme het (dit wil sê demensie), nie net fisiese probleme nie
• Finansiële probleme
• Woon saam met die persoon vir wie u omgee
• Gebrek aan vriende of 'n ondersteuningsnetwerk
• 'N Hoë persentasie tyd of lang tyd wat as opsigter spandeer word
• Geskiedenis van dwelmmisbruik

Wat is die tekens van uitbranding van die versorger?

Sekere tekens kan dui op totale uitputting of uitbranding van die versorger. As u 'n versorger is of iemand ken wat 'n versorger is, moet u die volgende tekens soek.

• Oorweldig
• Voel konstant bekommerd
• Nie genoeg slaap of te veel slaap nie
• Gewig optel of verloor
• Kwaad voel vir die persoon vir wie jy omgee
• Voel maklik geïrriteerd
• Vermy vriende en familie
• Hartseer of hopeloos
• Met gereelde lyfpyne, soos hoofpyn
• Verhoog die gebruik van alkohol, dwelms of voorskrifmedisyne
• Word meer gereeld siek

Versorgers wat een van hierdie simptome ervaar, moet met hul dokter praat.

Meting van versorgerstres en uitbranding

Die Zarit Burden Onderhoud is die diagnostiese instrument wat die meeste gebruik word om die las van die versorger te identifiseer.

Oorweeg dit om te bepaal of u oormatige spanning van die versorger ervaar Versorger Gesondheid Selfassesseringsvraelys wat deur die American Medical Association ontwikkel is.

Hoe om uitbranding van versorger te voorkom

U het nou begrip vir die uitbranding van die versorger, hoe om dit te herken en wie dit waarskynlik sal kry. Hier is 12 beproefde metodes om uitbranding te vermy.

1. Sorg dat jy vir jouself pouses kry

Daar is geen onderbrekingsknoppie vir versorging nie. Elke versorger het miskien die drang gevoel om eenvoudig weg te loop, maar hulle verstaan ​​dat dit katastrofies kan wees vir die persoon wat op hulle vertrou. U wil dit nie tot op daardie punt laat kom nie.

Daarom is die implementering van breuke in u daaglikse roetine so belangrik. Kort onderbrekings kan 'n uiters positiewe uitwerking op u geestesuitkyk hê.

In sommige gevalle kan die persoon vir wie u sorg, 'n paar uur alleen regkom, sodat u kan wegkom. Ander kan ten minste hulself veilig kan vermaak terwyl u in 'n ander kamer is.

As u iemand help wat voortdurend toesig benodig, moet u proaktief wees met die beplanning van pouses. Dit kan beteken dat u 'n buurman, vriend of familielid opstel om gereeld te help. Of dit kan beteken dat u 'n tuisversorgingswerker in diens neem om binne 'n paar dae per week te stop.

Ons het al geleer dat 'n hoë persentasie tyd wat u as versorger spandeer, 'n risikofaktor vir uitbranding is. Doen alles wat u kan om te verseker dat u tyd vir uself het om te ontspan en te herlaai. Dit is die beste ding vir u en vir die persoon vir wie u omgee.

2. Gebruik instrumente wat die opdaterings van die deel eenvoudiger maak

'N Primêre versorger is nie net 'n gesondheidswerker nie, maar ook 'n verslaggewer. Naby familie en vriende sal opdaterings verwag oor onderwerpe soos simptome, prognose, hoe hul medikasie werk, wat die persoon eet, en meer.

Individuele oproepe of e-posse is lekker, maar tydrowend. As 'n versorger nie so gereeld opdaterings kan verskaf as wat hulle wil nie, kan hulle skuldig voel daaroor, wat bydra tot hul las.

Gereedskap soos CaringBridge , PostHope , of MyLifeLine maak kommunikasie makliker. Met hierdie webwerwe kan u opdaterings gelyktydig plaas - met kontroles om die privaatheid van u geliefde te beskerm.

'N Enkele opdatering wat met almal gedeel word, verminder ook die risiko van verkeerde kommunikasie. Almal sal dieselfde inligting hê, sodat hulle nie buite rekening gelaat word nie.

3. Gebruik aanlyn hulpbronne

Elke versorger moet 'n toestel met internettoegang hê. Kritieke advies en belangrike hulpbronne kan dikwels net 'n paar klik weg wees.

Een van die vele voorbeelde is Bejaardesoeker . Hierdie gratis hulpbronwebwerf, vervaardig deur die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste, het 'n skoon, leesbare ontwerp en betroubare skakels. Met slegs enkele kliek kan u kontak maak met versekering, vervoer en tuisversorging.

Baie ander aanlyn hulpbronne vir versorgers is die moeite werd om te raadpleeg, soos aanlyn ondersteuningsgroepe en plaaslike tuisgesondheidsorganisasies.

4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

Deelname aan 'n ondersteuningsgroep is een van die beste maniere waarop 'n versorger hul beperkte vrye tyd kan gebruik. Versorging kan isolerend en frustrerend wees. Op die mees basiese vlak herinner 'n ondersteuningsgroep die versorgers daaraan dat daar ander is wat dieselfde uitdagings het.

Maar op 'n dieper vlak kan 'n ondersteuningsgroep help om leiding te gee wat gebaseer is op ervaring. En 'n versorger kan die bevrediging en katarse voel om ander te help deur hul suksesse en mislukkings met ander eendersdenkende mense te deel.

Hegting oor hierdie gedeelde ervarings lei dikwels tot vriendskap. So ondersteunend as wat familie en vriende kan wees, kan hulle net simpatie hê met wat u deurgaan. 'N Medewerker kan die las deel en u ondersteun, soos 'n kollega of spanmaat.

5. Neem gereeld 'n selfevalueringstoets

Uitbranding van versorger gebeur nie tegelyk nie. Emosionele, fisieke en geestelike uitputting versamel met verloop van tyd.

U het 'n groter kans om uitbranding te vermy as u maatstawwe in u geestesgesondheid opspoor. As u gereeld 'n selfevalueringstoets afneem (sê een keer per maand), sal u 'n beter beeld kry van hoe goed u klaar is.

Selfevaluerings stel basiese vrae oor u gevoelens en u liggaamlike gesondheid. Dit behoort nie langer as 10 tot 15 minute te neem nie. Ons beveel die Versorger Gesondheid Selfassesseringsvraelys , wat ontwikkel is deur die American Medical Association.

Hierdie klein belegging kan u die gevolge van uitbranding bespaar.

6. Handhaaf positiewe verhoudings met ander vriende en familie

Wanneer 'n geliefde deur 'n gesondheidskrisis gaan, wil almal help. Soms is die beste hulp die eenvoudigste: kontak met 'n vriend of familielid.

Versorgers het 'n gevoel van normaliteit nodig wat dikwels verkry kan word deur saam met 'n voormalige kollega te gaan stap, 'n brunch saam met ou vriende te hê of 'n aand in die rolbalbaan te geniet.

Vriende en familie voel dalk dat hulle ekstra moet doen, of hulle voel huiwerig om jou te kontak. Probeer om 'n skedule met vriende en familielede te handhaaf, deur elke paar maande te bel of een keer per week middagete te reël.

7. Stel grense

Een van die grootste veranderinge as u 'n versorger word, is om besluite vir iemand anders te neem. En die mense wat ook van daardie persoon hou, stem dalk nie altyd saam met die besluite wat u neem nie.

U kan nie almal gelukkig maak nie, en as u tweede raai, dra dit by tot u las. Familie en vriende wat hulp wil verleen, kan dit op 'n manier doen wat u roetine onderbreek.

Stel dus duidelike grense oor dinge soos wie doktersbesoeke moet bywoon, wanneer mense moet besoek en die soorte hulp wat u eintlik nodig het.

8. Stel vir u uself gesondheidsdoelwitte, insluitende geestesgesondheid

Die emosionele las van versorging kan veroorsaak dat u u liggaamlike en geestelike gesondheid verwaarloos.

Positiewe gedrag soos oefening en meditasie word belangrik as u onder emosionele spanning verkeer. Dit is 'n effektiewe manier om u wedrenne te kalmeer.

Gee uself haalbare doelwitte vir sulke aktiwiteite. Telefoonprogramme kan help deur daaglikse aanmanings en vooraf ingestelde programme te gee wat 10 tot 30 minute duur.

9. Stel realistiese doelwitte vir u versorging en vra hulp wanneer u dit nodig het

Te veel versorgingsituasies begin in 'n krisismodus en bly daar. Dit is 'n seker pad na die uitbranding van die versorger.

Werk vroeg saam met u dokter om 'n realistiese vlak van versigtigheid te identifiseer. Dink aan u geliefde se huidige en toekomstige behoeftes en of u dit sal kan voorsien.

Iemand met 'n progressiewe, verswakkende siekte kan byvoorbeeld nou normaal funksioneer, maar wat gebeur as hulle hulp nodig het om in en uit die bad te kom?

Watter tipe sorg gee u gemaklik? Kan u skote gee of IV-druppels monitor? Wat van die bestuur om medisyne of benodigdhede soos kruideniersware in die motor te gaan haal?

Dink na oor die versorging van u unieke situasie en stel realistiese doelwitte vir wat u kan doen.

As u uself te veel uitbrei, kan dit lei tot uitbranding (of 'n gevaarlike situasie) vir die persoon vir wie u omgee.

10. Praat met 'n professionele persoon, insluitend 'n terapeut of maatskaplike werker

Om 'n versorger te word, is 'n tyd van spanning en selfs skok. Dit is tye wanneer praatterapie uiters vertroostend en kritiek kan wees vir ons vermoë om te hanteer.

Familie en vriende kan 'n klankbord wees, maar hulle het ook 'n hegte verhouding met die persoon vir wie u omgee. Dit maak dit moeilik om gevoelens van skaamte, skuldgevoelens of woede eerlik te bespreek - algemene en geldige gevoelens.

Deur met 'n derde te praat, gee u die vryheid om u uit te druk, sekere gevoelens in die openbaar te stel en aan strategieë te werk om dit te hanteer.

11. Wees realisties oor die siekte van u geliefde

Nog 'n rede om advies van 'n derde party in te win, is om die manier van herstel van u geliefde - of die gebrek aan een - eerlik te kan bespreek.

Ongelukkig is daar geen geneesmiddel vir pasiënte met demensie nie. En dokters kan nie met sekerheid sê hoe vinnig die siekte sal posvat nie.

Aanvaarding kan die moeilikste deel wees van die hantering van sekere siektes. Ons wil glo dat ons geliefdes die kans sal klop. As ons realisties nadink oor wat die toekoms inhou, kan dit ons help om ons hoop te balanseer met die praktiese vereistes van tuisversorging.

12. Ontwikkel die hanteringstrategieë wat by u pas

Elke versorgingsituasie is anders en so ook elke versorger.

Sommige mense kan besluit om tyd te neem vir alleenstappies voordat hulle besluit dat hulle regtig wil aansluit by 'n ondersteuningsgroep.

Die hantering op 'n daaglikse basis kan 'n groot uitdaging wees. Probeer om die stresvolle dele van u dag te identifiseer en hoe u die spanning kan verlig. Miskien sal u baat vind by huishoudelike hulp of 'n afleweringsdiens. Dit hoef nie vir ewig te wees nie, maar om u kop bo water te hou vir die gesondheid van u en die persoon vir wie u sorg, moet die topprioriteit hê.

Selfsorg is deel van versorging

Versorging kan 'n skok vir die stelsel wees. Ons instink is om ons geliefde te help, ongeag die koste vir onsself. Maar soos die dae, weke en maande verbygaan, raak ons ​​energie op.

Die belangrikste ding wat versorgers moet onthou, is dit: suksesvolle versorging sluit in die versorging van jouself.