Die beste diëte vir 15 algemene gesondheidstoestande
WelstandU weet dat wat u eet — en meer dikwels, wat u eet moenie - het 'n direkte invloed op u algemene gesondheid en welstand. Maar wat van spesifieke gesondheidstoestande ... kan dit beter bestuur word as u 'n dieetplan volg?
Jy wed! Baie chroniese gesondheidstoestande kan aansienlik verbeter word deur die dieet, met die regte kombinasie van voedsel wat simptome tot gevolg het, onder meer deur probleme met die voortplantings-, kardiovaskulêre, gastro-intestinale en endokriene stelsels.
As u een van die volgende toestande het, is dit die moeite werd om 'n ander benadering tot voedsel en voeding te volg om u gesondheid te maksimeer. Hier is die beste diëte vir 15 algemene gesondheidstoestande wat Amerikaners in 2021 raak.
1. Beste dieet vir IBS
Inflammatoriese dermsindroom beïnvloed ongeveer 25 tot 45 miljoen mense in die VSA en kan aanbied as alles van diarree en krampe tot hardlywigheid en naarheid.
'N Laagste FODMAP dieet word gereeld aanbeveel vir mense met IBS Ashkan Farhadi , Besturende direkteur, gastroënteroloog by MemorialCare Orange Coast Medical Center in Kalifornië. FODMAP staan vir fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole; dit is kortkettingkoolhidrate (suikers) wat die dunderm sleg absorbeer. Sommige mense ervaar spysverteringsnood nadat hulle dit geëet het. Dit kan dus help om 'n lae FODMAP-dieet te eet, maar dit is nie sonder sy eie probleme nie.
Dit help 'n goeie groep pasiënte, maar dit is buitengewoon beperkend en byna alles onder die son is ingesluit [as voedsel wat vermy moet word], wat dit baie moeilik maak om toe te pas, verduidelik dr Farhadi.
In plaas daarvan om 'n lae-FODMAP-dieet tot 'n langtermynprobleem te probeer volg, stel dr.Farhadi voor dat u die lys voedsel gebruik om u persoonlike snellers te identifiseer - verreweg die nuttigste ding wat iemand met IBS kan doen, aangesien sommige voedselsoorte snellers vir sommige pasiënte, maar nie vir ander nie (en selfs sneller kosse is dalk nie altyd buite werking nie).
Dit is belangrik om u roetine te verstaan en hoe u liggaam werk, en kies die regte kos vir die regte tye, sê dr Farhadi. Soda is miskien die sterkste sneller vir een persoon, maar vir sommige individue kan dit help met die spysvertering - die advies dat soda sleg is [vir mense met IBS] is geen goeie raad nie.
VERWANTE: Die 3 beste diëte vir IBS
2. Beste dieet vir vetterige lewer
Vetleversiekte is 'n hoofoorsaak van lewerversaking, en hoewel dit dikwels deur alkoholgebruik veroorsaak word, is dit nie altyd die geval nie.
AAN lae-kalorie, lae-vet dieet, kan u help om sommige vetafsettings in u lewer uit te skakel deur gewig te verloor — ongeag die oorsaak. Probeer om daarop te konsentreer om baie blaargroente, volgraan, neute en sade en gesonde vette te eet - hierdie voedsel kan verminder die vetafsettings. Eet maer vleissnitte en vis, nie vetterige snitte nie. Laastens, vermy alkohol, maar nie noodwendig kafeïen nie; sommige studies dui daarop die drink van kafeïen kan die risiko's van lewerfibrose en sirrose verminder .
3. Beste dieet vir hoë bloeddruk
Die DASH-dieet word aanbeveel as u een van die 30% van die volwasse Amerikaners met hoë bloeddruk, sê Amy Gorin, MS, RDN, 'n plantgebaseerde geregistreerde dieetkundige en eienaar van Plant-Based Eats in Stamford, CT. DASH staan vir Dieetbenaderings om hipertensie te stop.
Gorin, wat in die negentigerjare deur die National Institute of Health (NIH) ontwikkel is, sê die plan fokus op die vermindering van natriuminhoud in die dieet sowel as die eet van heel voedsel soos graan, vrugte en groente, suiwel, maer vleis, neute en sade, peulgewasse. , gesonde vette en olies: Die eetplan is gebaseer op navorsing wat toon dat die dieet kan help om hoë bloeddrukvlakke te verlaag, cholesterolvlakke te verbeter en die risiko vir hartsiektes te verminder.
VERWANTE: Hoe om bloeddruk natuurlik te verlaag
4. Beste dieet vir PCOS
Daar is niemand wat die simptome van polisistiese ovariale sindroom verbeter nie , of PCOS, maar dit is slim om die hoeveelheid en kwaliteit van u koolhidrate te monitor, volgens Danielle McAvoy, MSPH, RD, die senior bestuurder van voeding en kulinêre produkte vir Territory Foods .
Die primêre voedingsdoel vir PCOS is om insulienvlakke te bestuur, dus moet etes matig wees in [komplekse koolhidrate soos bruinrys, quinoa en hawer], verduidelik sy. Eenvoudige koolhidrate soos witbrood, witrys, aartappels en sap moet vermy word, aangesien dit vinnig bloedsuiker verhoog en die vrystelling van insulien veroorsaak.
Sherry Ross , MD, 'n OB-GYN en Women's Health Expert by Providence Saint John's Health Centre, stem saam en beveel aan dat vroue met PCOS koolhidrate en suikers beperk, sowel as verwerkte voedsel, alkohol en vetterige voedsel om ontsteking te voorkom.
VERWANTE: 5 effektiewe PCOS-behandelings
5. Beste dieet vir hartgesondheid, insluitend PVC's
As u gediagnoseer is met voortydige ventrikulêre sametrekkings (PVC), is dit belangrik om 'n dieet te eet wat u hartgesondheid versterk. Alhoewel dit 'n betreklik algemene toestand is, kan dit wel saam met swak voeding verhoog u risiko vir hartsiektes of verswak u hartspiere .
Vir algemene gesondheid van die hart, is die American Heart Association beveel aan dat u eet soos voedingkundiges en dieetkundiges u gewoonlik sê: met klem op skoon, volvoedsel en om besnoei op verwerkte voedsel, natrium, rooivleis, suiker en alkohol . Die DASH-dieet omvat hierdie benadering tot eet, dus as u dit al vir hipertensie volg, is u goed.
Een laaste ding om op te let oor PVC's is dat sommige navorsing dui daarop dat lae elektrolietvlakke 'n risikofaktor is , veral as u tekort aan magnesium of kalium het. U kan meer van hierdie voedingstowwe by u dieet voeg deur baie piesangs, spinasie, broccoli, blaargroente, neute en peulgewasse te eet (alles voldoen aan DASH!).
VERWANTE: Die beste dieet vir hartgesondheid
6. Beste dieet vir diabetes (pre-diabetes, tipe 1 en tipe 2)
Die Mediterreense dieet is een van die beste diëte om te volg, of u die hele lewe lank met diabetes geleef het of net u bloedsuikervlakke begin monitor, omdat u gesondheidsorgverskaffer u gesê het dat u pre-diabeet is, sê McAvoy. Dit is omdat dit daarop fokus om 'n gesonde liggaamsgewig te hê en matigheid te beoefen.
Dit doen nie deur 'n spesifieke voedselgroep te beperk nie, maar deur heel voedsel in die plek van verwerkte of kitskos te beklemtoon.
Die Mediterreense dieet is sterk plantaardig, met 'n basis van groente, vrugte, volgraan, bone, neute en sade, verduidelik McAvoy. Matige hoeveelhede seekos, pluimvee, suiwel en wyn word aangemoedig, terwyl rooivleis beperk is.
Die meeste navorsing oor die Mediterreense dieet behels tipe 2-diabetes; byvoorbeeld, a 2011 hersiening van studies gepubliseer in Diabetes spektrum het bevind dat die Mediterrean-dieet die glukose- en A1C-vlakke van die vas in 17 van die ontleedstudies verlaag het, en die resultate van diëte met 'n lae vetvetheid in verskeie studies uitgeslaan het.
VERWANTE: Kan u diabetes omkeer?
7. Beste dieet vir hipotireose
Daar is geen dieetkuur vir hipotireose nie, soos PCOS ('n ander hormoonverwante toestand). Dit moet gewoonlik met medikasie bestuur word, maar die eet en vermy van die regte voedsel kan die simptome beslis verminder. Omdat hipotireose u metabolisme kan vertraag, moet u daarop let nie te veel verwerkte kosse eet nie , wat dikwels meer vet en kalorieë bevat, maar jou ook nie vol maak nie (wat jou in die algemeen meer kalorieë sal laat verbruik).
Dit is belangrik dat mense met hipotireose genoeg kry van die voedingstowwe jodium en selenium, maar u inname moet deur u gesondheidsorgverskaffer gemonitor word; nie almal met hipotireose het 'n tekort nie in hierdie voedingstowwe, en die inname van te veel kan skade veroorsaak. U moet dalk ook voedsel wat bekend staan as, beperk goitrogene , wat die skildklierfunksie kan inmeng. Dit sluit in soja- en tofu-produkte, kruisblomgroente en 'n paar hoë-styselvoedsel.
VERWANTE: Hoe om jodiumtekorte te behandel met dieet en aanvullings
8. Beste dieet vir gewigsverlies
Die Mediterreense dieet werk goed vir gewigsverlies, en is 'n goeie dieet vir mense wat diabetes hanteer, sê Gorin. Met die klem op groente, vrugte, vis, olyfolie, neute, boontjies, peulgewasse - en 'n klein hoeveelheid plesiervoedsel soos rooiwyn en suiwel - beveel Gorin aan om hierdie eetplan te volg om al die voedingstowwe wat u benodig, te kry sonder al die verwerkte ekstras. .
Hoe goed werk dit? Een groot, 12-jarige studie gepubliseer in 2018 in Voedingsdiabetes het bevind dat mense wat die dieet goed nagekom het, nie net meer gewig verloor het nie, maar ook in die toekoms 'n laer risiko gehad het om vetsug te ontwikkel.
9. Beste dieet vir hoë cholesterol
Cholesterol en bloeddruk gaan dikwels hand aan hand om u gesondheid van die hart te handhaaf, en die dieetaanbevelings is dieselfde vir albei. Maar waar dië met hoë bloeddruk op natrium fokus, cholesterol diëte fokus op vette .
Die cholesterol wat u eet verhoog nie die cholesterol in u liggaam nie, dit is die versadigde en transvette wat u eetLainey Younkin, MS, RD, dieetkundige by gewigsverlies by Lainey Younkin Voeding .
Dit beteken nie dat u alle vette moet sny nie - sommige is goed vir u! Maar u moet die verbruik van rooi en verwerkte vleis beperk, sê Younkin en vervang dit met omega-3-vetsure-proteïene soos salm of albacore-tonyn. U moet ook fokus op oplosbare veselbronne, soos hawermout, vrugte, groente en gort, wat volgens Younkin kan help om LDL-cholesterol te verlaag (ook bekend as die slegte soort).
VERWANTE: 4 behandelingsopsies met hoë trigliseriede
10. Beste dieet vir die siekte van Hashimoto
Dink jy dat die siekte van Hashimoto skaars is? Dink weer: dit is die mees algemene oorsaak van skildklier siektes in die VSA, wat ongeveer beïnvloed 5 uit elke 100 mense , volgens die NIH. Dit is dus 'n goeie ding dat na 'n outo-immuun protokol dieet (AIP) kan help om simptome vir mense met Hashimoto-siekte te bestuur.
AIP elimineer inflammatoriese voedsel wat kan bydra tot sistemiese ontsteking wat veroorsaak word deur outo-immuun siektes, sê McAvoy, wat aanraai dat mense graan, peulgewasse, suiwelprodukte, nagskadu, neute en sade, eiers, verfynde olies en suikers, koffie en alkohol uit hul dieet verwyder. . Van daaruit kan u hierdie voedsel geleidelik byvoeg terwyl u werk om vas te stel watter, indien enige, tot u ontsteking bydra.
11. Beste dieet vir menopouse
Moenie val op die mite dat dit wat u eet geen effek op u geslag het nie; volgens dr. Ross, kan selfs eenvoudige veranderinge in u dieet 'n impak hê, veral as dit kom by iets so ontwrigtend vir u liggaam soos menopouse.
As estrogeen min word, het dit 'n negatiewe uitwerking op die metabolisme en dit kan tot gewigstoename lei, sê dr. Ross.
Benewens die verbruik van algehele minder kalorieë , Dr. Ross stel voor dat u baie suiwelprodukte eet vir beengesondheid en fito-estrogeen-voedsel soos soja om u estrogeenvlakke te verhoog; intussen moet u verwerkte voedsel, suikers, alkohol, kafeïen en gekruide kos vermy, wat by sommige vroue angs en gloede kan veroorsaak.
12. Beste dieet vir divertikulitis
As u gediagnoseer is met divertikulitis , is u waarskynlik gewaarsku om tientalle potensieel problematiese voedsel te vermy, sodat dit nie in die sakke van u ingewande vasgevang word en infeksie of ontsteking veroorsaak nie.
Maar Farhadi sê dat baie van hierdie beperkings onnodig is, en al wat u regtig hoef te doen is om een eenvoudige reël te volg: vermy om iets te eet wat ewe groot is as die spyker van u pienk vinger (die opening van die divertikulum is dieselfde grootte!).
As iets kleiner as dit is, sal dit maklik [deur die ingewande] uitkom, en as iets groter as dit is, kan dit glad nie [daarin vassteek] nie, verduidelik hy. As dit iets presies dieselfde grootte as u pinky spyker het, is u in die moeilikheid.
Wat beteken dit prakties? Vergeet daarvan om aarbeie te vermy omdat dit sade het - dit is te klein om 'n probleem te veroorsaak - en eet een en een neute en kou dit heeltemal voordat u dit insluk. U moet egter steeds mielieprodukte vermy, soos mielies en springmielies, wat presies die regte grootte het om vas te sit en dikwels nie deeglik gekou word nie.
VERWANTE: Die beste dieet vir divertikulitis
13. Beste dieet vir inflammasie
Omdat inflammasie in bykans enige liggaamstelsel kan voorkom, daar is geen dieet wat inflammasie oor die hele linie kan verminder nie . En die meeste voedsel wat u sou verwag, soos suiker, eenvoudige koolhidrate en versadigde vette, kan bydra tot inflammasie, dus moet u dit uitsny.
Maar daar is 'n paar algemene anti-inflammatoriese voedsel wat gewerk kan word in jou dieet as jy ly. Die goue reël is om kleurryke kos te soek, want dit bevat baie antioksidante en kan inflammatoriese reaksies in u liggaam verminder: dink aan tamaties, soetrissies, boerenkool, bessies en lemoene. U moet ook baie vis eet met baie omega-3-vetsure, hartgesonde avokado's en groen tee. onderdruk die sitokienreaksie .
VERWANTE: 14 voordele vir die gesondheid van borrie
14. Beste dieet vir artritis
As die soort ontsteking artritis is, moet u begin met die aanbevelings hierbo rakende anti-inflammatoriese voedsel te verteer en te vermy. Maar as u 'n stap verder wil neem, is die Arthritis Foundation stel voor dat u die Mediterreense dieet volg spesifiek (verrassing, verrassing!).
Alhoewel sommige studies geen noemenswaardige verandering in artritis-simptome vir pasiënte op die Mediterreense dieet aan die lig gebring het nie, is ander studies soos hierdie 2016 een van die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding —Gevind dat die dieet gepaard gaan met 'n beter lewensgehalte vir mense met osteoartritis, wat hul pyn, styfheid en gestremdheid verminder.
VERWANTE: Die beste dieet vir artritis
15. Beste dieet vir BUOO
Daar is geen spesifieke dieet om te bestuur nie gastro-esofageale refluks siekte (GERD) , maar u kan nog steeds twee belangrike dinge doen om aanvalle te verminder: Vermy inflammatoriese kos, en stel u voedsel- en drankgebruik versigtig voor.
Suurvoedsel, soos sitrusvrugte en tamaties, vererger GERD, tesame met sjokolade, kafeïen en alkohol, sê Younkin, en voeg by dat sommige mense hierdie kosse in klein hoeveelhede kan verdra, dus moet u uitvind wat vir u werk. U moet dalk pepermuntprodukte (insluitend tandvleis en teensuurmiddels), koolzuurhoudende drankies en vetterige, vetterige kos vermy.
Sover as wanneer om te eet, dit kan net so belangrik wees as wat jy eet. Behalwe dat u enige kos of drank drie uur voor slaaptyd vermy (as u geneig is om te lê en maagsuur meer geneig is om u slukderm op te kruip), gee u maag onderbrekings tussen maaltye - en sluit water in die pouses in.
Mense dink nie water tel nie, maar die maag is ontwerp om drie tot vier uur 'n middagslapie te neem, waarsku dr. Farhadi. As u die maag wakker hou deur die hele dag water te drink, sal u probleme hê met terugvloei.
