6 maniere om nie siek te word tydens reis nie

Welstand

As u op reis gaan, of dit nou werk of plesier is, beskou u as een van die gelukkiges! Reis gee jou die kans om nuwe mense te ontmoet, nuwe geleenthede te benut en die wêreld te sien. Dit kom veral tydens die vakansietyd voor, want baie mense is op reis om saam met familie en vriende fees te vier.

Maar met die verandering in plek, kom daar baie onbekendes. Dit verander u roetine. Dit beteken dat baie van die elemente wat u gebruik om 'n gesonde lewenstyl te handhaaf, buite u beheer is. U kan nie u eie maaltye kook nie, u deel openbare vervoer en u word voorgestel aan mense wat u nog nooit ontmoet het nie. Al hierdie dinge kan u immuunstelsel belemmer. Vertaling: U word siek.

Hoe kan u nie siek word as u hierdie winter reis nie? 'N Paar kenners deel hul wenke en truuks om u die hele seisoen gesond en sterk te laat voel.

1. Beperk handige interaksies tot die minimum.

Op u reise kom u waarskynlik met baie mense in aanraking - mense wat u ken, en ook vreemdelinge of nuwe kennisse. Probeer, indien moontlik, sonder om onbeskof te lyk, vermy die handdruk Tania Elliott , MD, kliniese instrukteur aan die NYU School of Medicine in New York. Drukkies en soengroete moet ook nie ligtelik uitgedeel word nie.

As 'n ander persoon siek is, kan u met die handdruk of 'n wangsoen met hulle in aanraking kom, veroorsaak dat u hul kieme vang. Was u hande so gereeld as moontlik, veral na handdruk en ook na aanraking van openbare oppervlaktes, soos roltrap en moltreinstokke, sê dr Elliott. Dit is veral belangrik voor maaltye.

Weet jy nie seker dat jy altyd na die badkamer sal kan sluip nie? Dra 'n klein botteltjie hand skoonmaker waarna u met 'n oomblik kennis kan neem. Maak seker dat u 'n klein hoeveelheid gebruik, nie net 'n klein druppel nie, verduidelik Dr. Elliott.

2. Eet volledige, volledige maaltye.

Om te reis beteken gewoonlik dat u baie uiteet, dus is u genade vir die spyskaart wat u voorsien. En gedurende die vakansie lyk dit asof daar 'n oorvloed ongesonde, maar lekker lekkernye en dekadente geregte is. Ongelukkig is dit nie altyd die beste vir u immuunstelsel nie. Die immuunstelsel floreer af van 'n goeie, gesonde dieet. Dus om seker te wees dat u op die hoogste gesondheid is, moet u altyd probeer om volledige maaltye te eet.

Maak seker dat u die inname van proteïene optimaal hou deur dit by elke maaltyd te gebruik, want proteïene is 'n komponent van teenliggaampies wat u teen virusse en bakterieë beskerm. Leslie Bonci , RD, 'n voedingskonsultant vir die Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon Universiteit atletiek, en die Pittsburgh Ballet Theatre.

So byvoorbeeld, tydens Thanksgiving-aandete, moet u seker wees dat u kalkoen het en nie net die lekker bykosse nie. Moet ook nie vrugte en groente verwaarloos nie, want dit is vol phytonutriënten, wat help om verkoue en siektes te bekamp, ​​voeg Bonci by.

VERWANTE: Hoe u sooibrand kan vermy

3. Vermy ten alle koste vingerete.

Alhoewel die geslaagde programme aantreklik lyk as u honger is en net iets kleins nodig het voor 'n groot maaltyd, is dit die beste om ten alle koste vingerete te vermy, waarsku dr. U is meer geneig om u kos op hierdie manier te besoedel, sê sy. As u 'n snack nodig het, stel sy voedsel voor soos jogurt of sop, wat gereedskap benodig om dinge so skoon as moontlik te hou.

4. Bring 'n waterbottel saam.

Hidrasie neem nooit vakansie nie, en die beste manier om te verseker dat u gehidreer bly, is om altyd 'n herbruikbare waterbottel tot u beskikking te hê. Selfs as dit koud is, moet jy nog steeds water drink, alhoewel dit moeiliker kan wees, verduidelik Bonci. Vloeistowwe help om te onderhou jou liggaam se stelsels en laat dinge reg funksioneer.

Wees net seker dat u die waterbottel skoonmaak met antibakteriese seep terwyl u reis, verduidelik dr Elliott, aangesien dit die potensiaal het om met baie kieme in aanraking te kom terwyl u reis. U wil dalk ook die veiligheid van die watertoevoer in die omgewing waarheen u reis nagaan, sê dr Elliott. As die water onveilig is om te drink, beteken dit dat dit ook onveilig is om u tande te borsel.

5. Vee u area af met openbare vervoer.

Of u nou per vliegtuig, bus, trein of selfs huurmotor reis, die kans is goed dat baie mense al voorheen op dieselfde sitplek gereis het, en dat sommige dalk siek was. Speel dit veilig deur 'n pak doekies saam te neem om u area skoon te maak, wat die armleunings, skinkbordtafels en enige raakskerm-TV in vliegtuie, treine en busse kan insluit. In 'n huurmotor vee u die stuurwiel, die skakelstok en die bedieningspaneel af. Wees net seker dat die doekies as ontsmettingsmiddel gemerk word, sodat hulle kieme kan doodmaak, voeg dr. Elliott by.

6. Dink aan u drankie as dit by alkohol kom.

Dit maak nie saak of u vir werk of plesier reis nie - en veral gedurende die vakansie - dit lyk asof alkohol sy weg vind in die mengsel. Alhoewel u dit nie heeltemal hoef te vermy nie, moet u net weet hoeveel u verbruik. Dit kan vinnig optel en die volgende dag nie te goed voel nie.

Ken die porsiegrootte: 'n Drankie is 'n glas wyn, 'n blikkie of bottel bier van 12 gram, of 'n porsie drank of likeur van 1,5 ounce, verduidelik Bonci. As u 'n kleiner glas of 'n skemerkelkie met 'n skeut in plaas van 'n skink alkohol drink, kan u die hoeveelheid wat u drink beperk. En moenie vergeet om te eet as u ook drink nie. Kos met drank, of u kan verloor, is volgens Bonci die reël.

7. Kry 'n griepinspuiting

Dit is die beste manier om hierdie seisoenale virus te voorkom - en as u dit vang griep , beteken die inenting dat die duur korter is en die simptome minder ernstig is. Die griep inspuiting beskerm jou nie net nie. Dit beskerm ander mense rondom u wat u kan besmet as u siek word. Dink daaraan as 'n vroeë vakansiegeskenk vir diegene wat u liefhet!