Hoof >> Welstand >> Die 3 beste diëte vir IBS - en 9 voedsel om te vermy

Die 3 beste diëte vir IBS - en 9 voedsel om te vermy

Welstand Hierdie eetplanne kan die meeste mense help om simptome te verminder

Prikkelbare dermsindroom, of IBS, is 'n algemene probleem in die spysverteringskanaal, wat 10% tot 15% van die mense in die Verenigde State het. Dit veroorsaak gastro-intestinale simptome soos:

Krampe in die buik
Opgeblasenheid
Gas
Slym in die stoelgang
Veranderings in dermgewoontes (frekwensie en voorkoms)

Sommige mense met IBS het hardlywigheid of diarree, terwyl ander tussen die twee kan wissel. Die versteuring kan ongemak veroorsaak, maar beskadig nie die ingewande nie.

Navorsers weet nie wat presies IBS veroorsaak nie, maar het gevind dat die siekte vroue twee keer so dikwels as mans raak. Die meeste met IBS is jonger as 45. U loop ook 'n hoër risiko as u 'n familiegeskiedenis van IBS of geestesgesondheid het.

Daar is geen presiese toets vir IBS nie. U gesondheidsorgverskaffer kan ontlasting- en bloedmonsters en X-strale neem om ander toestande uit te skakel. Hulle kan ook 'n kolonoskopie voorstel om na veranderinge of afwykings in u derm te kyk, soos kolitis.

Met IBS sal simptome kom en gaan, waarskynlik die res van u lewe. Alhoewel daar geen geneesmiddel vir die toestand is nie, is dit moontlik om dit met u dieet en medisyne te hanteer. Wat u eet, veroorsaak nie IBS nie, maar sekere voedselsoorte kan soms lei tot 'n opvlam.

VERWANTE: IBS teenoor IBD: watter een het ek?

Die 3 beste IBS-diëte

Watter voedsel is dus veilig om te eet, en watter voedsel moet u vermy as u IBS het? Alhoewel sekere soorte voedsel vir sommige mense probleme met IBS kan veroorsaak, is daar geen duidelike antwoord of universele IBS-dieet wat vir almal werk nie.

Een spesifieke voedsel- of voedselgroep kan 'n negatiewe impak op een persoon hê, maar het geen invloed op 'n ander nie, sê Elie Abemayor, besturende direkteur, hoof van afdeling medisyne, gastro-enterologie, Noord-Westchester-hospitaal In New York. En, voeg hy by, simptome kan mettertyd verander. Mense wat Maandag deur suiwelprodukte geraak word, kan Donderdag suiwel hê en goed wees.

Hierdie gebrek aan konsekwentheid in IBS-simptome kan dit moeilik maak om vas te stel watter voedsel dit veroorsaak. Mense met IBS kan 'n dagboek hou van wat hulle eet en enige gepaardgaande tekens van siekte om te sien of hulle 'n sneller kan identifiseer en dienooreenkomstig dieetveranderings kan maak.

1. Lae FODMAP-dieet

Baie verskaffers van gesondheidsorg sal 'n eliminasie-dieet aanbeveel vir voedselintoleransie en sensitiwiteit. U sal ophou om sekere voedsel te eet en dit dan een vir een weer by te voeg totdat u die een vind wat u simptome veroorsaak.

'N Lae FODMAP-dieet is 'n standaard eliminasie-dieet vir IBS. FODMAP staan vir fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole. Die dunderm in sommige met IBS het probleme om hierdie spesifieke soorte koolhidrate op te neem, en na die eet van hoë FODMAP-voedsel ervaar sommige mense krampe, diarree, hardlywigheid, opgeblasenheid in die maag en gas.

As u 'n lae FODMAP-dieet het, stop u met eet of verminder:

Fruktane en GOS, wat in koring, rog, uie, knoffel en peulgewasse voorkom
Laktose
Fruktose, wat in heuning, appels en koringstroop met hoë fruktose voorkom
Produkte met versoeters wat eindig op –ol (sorbitol, mannitol, xylitol en maltitol)

Die sleutel hier is dat u lae FODMAP-voedsel eet, wat beteken dat sommige van hierdie voedsel in klein hoeveelhede geduld kan word. Die beste bron om te weet wat veilig is en wat nie Monash Universiteit , wat die dieet geskep het en 'n app het wat FODMAP-vlakke in voedsel identifiseer.

Die lae FODMAP-dieet is bedoel om tydelik te wees. U sal dit vir 'n paar weke probeer om te sien of u simptome verbeter. As u beter voel, sal u stadig FODMAP-voedsel weer in u dieet voeg. Nadat u vasgestel het watter voedsel u IBS-simptome veroorsaak, kan u dit beperk of vermy.

Omdat hierdie dieet 'n bietjie ingewikkeld is, kan dit help om met 'n voedingsdeskundige of dieetkundige saam te werk wat opgelei is in die lae FODMAP-dieet.

VERWANTE: Wat is laktose-onverdraagsaamheid?

2. Glutenvrye dieet

Nog 'n opsie om IBS-simptome te verlig, is 'n glutenvrye dieet. Gluten is 'n proteïen in koring, gars en rog. U sal dit vind in:

Graan
Korrels
Pasta
Baie verwerkte voedsel

Glutenvrye diëte is gewoonlik vir mense met coeliakie (glutenintoleransie), maar navorsing toon dat dit ook kan help om simptome by mense met IBS te verlig.

3. Veselryke dieet

Vir mense met IBS met hardlywigheid (IBS-C), kan meer vesel in hul dieet ontlasting versag en makliker verbygaan, wat meer gereelde dermbewegings bevorder.

Ons mikrobioom gebruik vesel om ons ingewande gesond te hou, sê Parastoo Jangouk, besturende direkteur, 'n raadgesertifiseerde gastro-enteroloog by Austin Gastro-enterologie in Texas. As u vesel inneem, verander u liggaam dit in kortkettingvetsure, wat die hoofbrandstof vir ons dermselle is. 'N Dieet wat verskillende plante en vesels bevat, is noodsaaklik om ons ingewande gesond te hou.

Daar word vermoed dat oplosbare vesel, die soort wat in boontjies, vrugte en hawerprodukte voorkom, die IBS-simptome verminder.Die meeste Amerikaners eet net ongeveer 10-15 gram vesel per dag, maar moet 25-35 gram mik. Mense met IBS wat sensitief is vir vesel, moet dit stadig by hul dieet voeg, met 2 tot 3 gram per dag. Te veel veselvoordat u liggaam gereed is, kan dit gas en opgeblasenheid veroorsaak.

IBS-voedsel snellers

Alhoewel die triggers van voedsel vir IBS van persoon tot persoon kan wissel, is dit waarskynlik dat sekere kosse probleme veroorsaak. U gesondheidsorgaanbieder kan voorstel dat u besnoei op:

Koolzuurhoudende drankies
Alkoholiese drankies
Suiwel
Suiker
Kunsmatige versoeters
Verwerkte voedsel
Kafeïen
Chemiese bymiddels
Vetterige kosse

Ander IBS-behandelingsopsies

Tesame met die veranderinge aan u dieet, is daar ook ander maniere om 'n IBS-opvlam te voorkom en te behandel.

Medikasie

Geneesmiddelterapie is die beste vir mense met matige tot ernstige prikkelbare dermsindroom wat nie beter raak met dieetveranderings nie.

Lakseermiddels behandel hardlywigheid veroorsaak deur IBS. Melk van Magnesia (magnesiumhidroksied oraal) en Miralax (poliëtileenglikol) is twee opsies.
Veselaanvullings soos Metamucil (psyllium) kan dit makliker maak om ontlasting te slaag.
Anticholinergics / Antispasmodics soos Bentyl (disiklomien) en Levsin (hyoscyamine) werk om buikpyn of ongemak te verlig, gewoonlik na ete.
Antidiarrheals diarree te voorkom en te verlig. Handelsmerke sluit in Imodium (loperamide) en Lomotil (difenoksilaat en atropien).
Anti-angs middels kan help met emosionele nood wat deur IBS veroorsaak word. Navorsing toon 'n verband tussen IBS en angs, depressie en ander gemoedsversteurings.
Antidepressante , in lae dosisse, kan die intensiteit van pyn seine van die derm na die brein verlaag. U gesondheidsorgverskaffer kan 'n driewieler soos Elavil (amitriptylien), Tofranil ( imipramien ), of Pamelor (nortriptylien).
Pynmedikasie soos Lyrica (pregabaline) of Neurontin (gabapentien) kan IBS buikpyn en opgeblasenheid verlig.
IBS-gerigte voorskrifmedisyne word getoon dat dit effektief is in die behandeling van simptome van IBS soos diarree en hardlywigheid. Dit sluit in Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin), en Viberzi (eluxadoline) vir diarree oorheersende IBS, en Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaklotied), en Trulance (plecanatide) vir hardlywigheid en IBS.

VERWANTE: Vind meer IBS medisyne

Leefstyl faktore

Mense met 'n ligte prikkelbare dermsindroom kan ook hul simptome hanteer met veranderings in lewenstyl, soos om baie water te drink, gereeld te oefen, genoeg te slaap. Daar is ook berading, veral vir diegene wat depressie of spanning het, wat die simptome kan vererger.

Aanvullende gesondheidsbenaderings

Daar is geen vaste bewyse nie, maar sommige navorsing dui daarop dat gesondheidsorgpraktyke buite konvensionele medisyne voordelig kan wees vir mense met IBS.

Akupunktuur: Navorsing is uiteenlopend oor die voordele van hierdie terapie, wat behels dat dun naalde op strategiese punte in u vel geplaas word. Een kliniese proef toon dat mense wat die behandeling ontvang het, verbetering gesien het, terwyl 'n ander gevind dat werklike akupunktuur nie beter was as die gesimuleerde soort nie.
Hipnoterapie (hipnose): Daar's 'n paar bewyse dat dermgerigte hipnoterapie (GDH) IBS-simptome, angs, depressie, gestremdheid en lewensgehalte verbeter, maar meer navorsing is nodig.
Bewustheid: Hierdie tipe gefokusde meditasie kan mense met IBS help, maar daar is nie genoeg bewyse om seker te weet of dit werk nie.
Joga: Een klein studeerkamer toon aan dat joga buikpyn, hardlywigheid en naarheid kan verbeter, en dat die gevolge minstens twee maande geduur het.
Dieetaanvullings: Navorsers het aanvullings soos Chinese kruie, pepermuntolie, gladde olm, aloe vera-sap en probiotika vir IBS ondersoek, maar dit is moeilik om te weet hoe effektief dit is totdat meer deeglike studies voltooi is.

Sommige voedingsaanvullings kan newe-effekte veroorsaak of kan met voorskrifmedisyne saamwerk. Voordat u 'n aanvullende gesondheidsbenadering gebruik, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat.Hulle kan voorstelle vir praktisyns bied en u laat weet of aanvullings met die medisyne wat u tans gebruik, sal wissel.

VERWANTE: Hoe om IBS-simptome tydens swangerskap veilig te hanteer

Fekale mikrobiota-oorplanting (FMT)

Hierdie ondersoekende nuwe IBS-behandeling is wanneer die verwerkte stoelgang van 'n gesonde persoon in die dikderm van iemand met IBS geplaas word. Die idee agter die prosedure is om gesonde dermbakterieë te vervang. Navorsers doen tans kliniese toetse op FMT. Tans is die enigste goedgekeurde gebruik van FMT vir herhalende of ernstige Clostridium difficile kolitis.

Bottom line

IBS is 'n ingewikkelde toestand. Daar is geen presiese oorsaak of metode van diagnose nie, en aangesien simptome van persoon tot persoon verskil, is daar geen standaardterapie nie. Maar die wetenskap maak vordering.
Dit is 'n opwindende tyd vir IBS-navorsing, sê dr Jangouk. Ons leer meer en meer, spesifiek oor brein-derm-interaksie, die spysverteringstelsel en derm-mikrobioom. In die volgende tien jaar sal ons 'n beter begrip hê van wat met hierdie siekte en die patofisiologie daarvan gebeur.

Dr Abemayor sê vir eers dat dokters en pasiënte 'n belangrike eerste stap in die behandeling van IBS moet erken dat simptome werklik is. Mense dink dit is net in hul kop. Dit is nie. Dit is 'n toestand waar daar fisiologiese verskille is tussen mense wat [IBS] het en mense wat nie het nie. Vir sommige mense is dit terapeuties om hul simptome te bevestig.

Dit kan 'n mate van proef en fout verg, maar die meeste mense wat met IBS gediagnoseer word, kan hul simptome bestuur deur middel van dieet- en lewenstylveranderings. Diegene met erger IBS kan medikasie benodig.

Wees op die uitkyk vir veranderinge aan u simptome of as dit verder gaan as wat tipies is vir IBS, soos: