Die verband tussen liggaamlike en geestelike gesondheid

Gesondheidsopvoeding

Fisiese en geestelike gesondheid hou verband - u liggaam se fiksheid kan u emosies beïnvloed, en andersom. Swak liggaamlike gesondheid, insluitend probleme wat veroorsaak word deur chroniese siektes, kan u risiko verhoog om geestesongesteldhede te kry. Swak geestesgesondheid maak dit meer waarskynlik dat u 'n fisieke toestand sal ontwikkel. Die teenoorgestelde is ook waar. As u lekker slaap, gereeld oefen en gesond eet, kan dit 'n groot positiewe uitwerking op geestelike welstand hê.

Fisiese aktiwiteit is so voordelig dat baie geneeshere dit as 'n natuurlike behandeling beskou vir toestande soos angs, depressie, posttraumatiese stresversteuring en aandagafleibaarheid.

Sodra u die verband tussen liggaam en liggaam verstaan, kan u stappe doen om 'n gesonde leefstyl te skep wat u geestesgesondheidspraktyke ondersteun.

Die verband tussen liggaamlike en geestelike gesondheid

Fisiese gesondheid is 'n kombinasie van die eet van voedende voedsel, voldoende slaap en die beweging van u liggaam om 'n normale gewig te behou en die risiko vir fisiese probleme soos hartsiektes, diabetes en sommige kankers te verminder. Om aktief te raak, verbeter sirkulasie, versterk spiere en bene en verhoog die waarskynlikheid dat u 'n lang lewe sal lei. Dit sluit ook ongesonde gewoontes in, soos rook en oormatige alkoholgebruik.

Geestesgesondheid omvat volgens u emosionele, sielkundige, geestelike en sosiale welstand geestesgesondheid.gov . Dit beïnvloed hoe u dink, voel, optree en met ander verband hou. Dit omvat u bui, gedrag en hoe u stres hanteer.

Die twee is sterk verbind. As u u liggaam versorg, kan dit u geestelike welstand verbeter, maar as die een agteruitgaan, doen die ander ook dikwels. 'N Holistiese benadering tot geestesgesondheidspraktyke kan help om albei te ondersteun.

As u geestelik gesond voel, is dit makliker om u daaglikse roetine te handhaaf - om ander te sien, aktief te wees, produktief te bly by die werk en die daaglikse spanning te hanteer. As u met 'n geestesgesondheidstoestand leef, word dit moeiliker. U het miskien nie die energie om te oefen nie. Of u voel dalk teruggetrokke en nie bereid om kontak te maak wat u gewoonlik ondersteun nie. Maklike, vinnig bereidbare voedsel is aantrekliker, selfs al het hulle nie 'n voedingswaarde nie. Kortom, geestesgesondheidsuitdagings ontwrig die maniere waarop u normaalweg fisiese gesondheid handhaaf. Dit kan op u beurt 'n groter risiko vir fisiese probleme soos hart- of asemhalingsiektes veroorsaak.

As u liggaamlik gesond voel, is dit waarskynlik dat u daaglikse gewoontes u geestesgesondheid ondersteun. As 'n chroniese toestand u nie meer kan oefen nie, kan dit 'n invloed hê op hoe u voel, hoe u sosiaal verkeer en tot geestesversteurings lei.

VERWANTE: Hoe u gedagtes u gesondheid kan beïnvloed

Fisiese oorsake van depressie en ander geestesgesondheidsprobleme

'N Kwessie oor geestesgesondheid is nie net 'n reaksie op siek wees nie. Dit is nog 'n simptoom van die siekte. Depressie kan byvoorbeeld die gevolg wees van liggaamlike siekheid. Dit kan ook 'n simptoom van die siekte wees.

Daar kan spesifiek 'n verband wees tussen inflammatoriese siektes en geestesgesondheid. Inflammasie —En die ooreenstemmende immuunrespons — word gekoppel aan depressie, skisofrenie en ander toestande soos outismespektrumversteuring en bipolêre. A studie gepubliseer in 2016 gevind dat mense met inflammatoriese siektes meer geneig is om depressie te hê as diegene wat nie-inflammatoriese siektes het, soos hartsiektes. Die navorsers het bevind dat die risiko van depressie namate die vlak van inflammasie gestyg het. Outo-immuunafwykings, wat as inflammatoriese siektes beskou word, veroorsaak dat u immuunstelsel oorreageer en inflammasie veroorsaak. Baie outo-immuun siektes, soos rumatoïede artritis, lupus, jig en diabetes, word as inflammatoriese siektes beskou.

Mense met chroniese siektes het 'n verhoogde risiko om geestesgesondheidstoestande te ontwikkel. Chroniese pyn, voortdurende behandeling, veranderende aktiwiteite en onderbrekings van die daaglikse lewensgehalte as gevolg van 'n siekte kan simptome veroorsaak. Die volgende toon byvoorbeeld die persentasie mense met 'n spesifieke siekte aan leef met depressie .

• Hartaanval: 40% -65%
• Kransslagadersiekte insluitend hoë bloeddruk (sonder hartaanval): 18% -20%
• Parkinson se siekte: 40%
• Veelvuldige sklerose: 40%
• Beroerte: 10% tot 27%
• Kanker: 25%
• Diabetes: 25%

As die liggaamlike toestand goed bestuur word, kan dit simptome van depressie verminder of uit die weg ruim. Ander kere is behandelings wat op depressie gerig is, soos antidepressante, nodig.

VERWANTE: Depressiebehandelings en medikasie

Leefstyl faktore

Selfs wanneer chroniese siektes nie deel van die prentjie is nie, beïnvloed die geestesgesondheid hoe u na u liggaam omsien.

Oefening en ontspanning

Onaktiwiteit kan bydra tot depressie en ander geestesgesondheidsversteurings. Oefening verbeter jou bui, volgens die Amerikaanse sielkundige vereniging . Aktiewe mense is minder depressief as diegene wat 'n sittende lewe lei. Gereelde oefening stel proteïene vry, wat neurotrofe of groeifaktore genoem word, wat senuweeselle in die brein help groei en nuwe verbindings maak, wat die brein se funksionering verbeter, volgens Harvard Health . Fisieke aktiwiteit alleen is miskien nie genoeg vir mense met ernstige depressie nie, maar vir sommige mense is dit net so effektief soos 'n antidepressant.

Dieet en hidrasie

Daar is 'n sterk verband tussen dermgesondheid en geestesgesondheid. Met ander woorde, wat u eet, beïnvloed hoe u voel, en hoe u voel, hoe goed u spysverteringstelsel funksioneer. Dit is belangrik om 'n mengsel van vrugte, groente, proteïene, vet en komplekse koolhidrate te gebruik. En 'n gesonde dieet bevat baie water. As jy ontwater dit kan fisiese simptome soos hoofpyn, naarheid of moegheid veroorsaak - en selfs tot bui verander, soos geïrriteerdheid.

VERWANTE: Hoe die gesondheid van die ingewande u algemene gesondheid beïnvloed

Slaap

Alles lyk effens moeiliker as jy nie goed uitgerus is nie. Slaap is noodsaaklik vir u brein. Dit help om herinneringe op te slaan en buie te reguleer. En dit is die sleutel vir hoe jou liggaam funksioneer. As u nie genoeg zzz's vang nie, beïnvloed dit alles, van hoe goed u immuunstelsel funksioneer tot eetlus en metabolisme.

Rook en drink

Alkohol en die nikotien in sigarette beïnvloed die bui, en kan dit 'n groot negatiewe uitwerking op die liggaamlike gesondheid hê - verhoog die risikofaktore vir asemhalings- en kardiovaskulêre siektes. Albei stowwe kan tydelike verligting van simptome oor geestesgesondheid bied, maar dit is slegs korttermyn. Op lang termyn is albei gewoontes nadelig.

VERWANTE: Verhoog rook u risiko om COVID-19 te kry?

Die handhawing van goeie fisiese en geestelike gesondheid

Die verband tussen geestelike en fisiese welstand beteken dat 'n fisiese gesonde leefstyl van kardinale belang is vir die handhawing van geestesgesondheid en geluk.

Wenke vir fisieke gesondheid

Die volgende gewoontes kan help om die liggaamlike gesondheid te verbeter:

• Eet 'n gesonde dieet met baie vrugte en groente
• Oefen gereeld
• Drink elke dag baie water
• Slaap genoeg
• Hou op rook, wat die simptome van baie chroniese siektes kan vererger

Gereelde ondersoeke met u huisarts help om die simptome van siektes op te vang voordat die infeksie ernstig word, wat 'n lang en gesonde lewe bevorder.

As u 'n chroniese siekte het, is dit ook nodig om simptome te hanteer. Dit sluit in:

• Volg u dokter se leiding en woon alle afsprake by
• Neem medikasie soos voorgeskryf
• Werk met gesondheidswerkers — fisiese terapeute, arbeidsterapeute, emosionele beraders

U gesondheidsorgverskaffers kan u help om met die fisiese gevolge van u siekte te leef.

Wenke vir geestesgesondheid

Omdat geestesgesondheid die fisiese gesondheid beïnvloed, is die versorging van u geestesgesondheid net so belangrik as die versorging van liggaamlike gesondheid. 'N Paar wenke om u bui te verhoog, veerkragtigheid te verhoog en die algemene gesondheid en tevredenheid met u lewe te verbeter, sluit in:

• Oefen dankbaarheid - herinner jouself aan drie dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is
• Gebruik meditasie, diep asemhaling, joga en bewustheid meditasie om ontspanning en stresvermindering te bevorder
• Ontwikkel 'n ondersteuningsnetwerk
• Doen iets lekker vir ander — fokus op hoe u ander kan help, laat u gemoedere dikwels op
• Spandeer tyd in die buitelug

In kombinasie met terapie kan individue wat met depressie leef, lewenstylveranderings tuis maak, sê Stephen Loyd, besturende direkteur, die hoof mediese beampte by JourneyPure . Dit sluit in die handhawing van 'n gesonde dieet, deelname aan stokperdjies wat plesier meebring en gereeld oefen. Ander nuttige maniere om depressie te behandel, is meditasie, joga, akupunktuur en masseerterapie.

Vra dit as u hulp nodig het. Om geestesgesondheidsdienste te soek, soos praatterapie of kognitiewe gedragsterapie, vir u emosionele welstand is nie 'n teken van swakheid nie; dit is 'n teken van krag. Om iemand te vind om mee te praat oor 'n chroniese siekte en om stres te hanteer, is net so belangrik as die versorging van u fisiese siekte.

Wanneer lewenstylveranderinge nie genoeg is nie

'N Kombinasie van voeding, oefening, terapie en kwaliteit gesondheidsorg help om liggaamlike en geestelike kwale te bekamp. Om 'n paar lewenstylveranderings aan te bring, kan die eerste stap in die rigting van 'n helder, ligter lewe wees. Maar as dinge buite u beheer gebeur, is dit uiters belangrik om sorg te kry. Die verband tussen liggaam en liggaam is sterk, maar nie sterk genoeg om enige geestelike of fisiese probleem te oorwin nie.

As terapie en lewenstylveranderinge nie verligting bring van 'n chroniese liggaamlike toestand of geestesgesondheidsprobleem nie, kan medikasie 'n opsie wees. Daar is effektiewe behandelings vir baie soorte chroniese siektes.

SingleCare bied besparings tot 80% vir baie medisyne vir mense wat wel en nie oor gesondheidsversekering beskik nie. As u dokter medisyne voorskryf, gaan na die SingleCare-webwerf of -program om die goedkoopste prys in u omgewing te vind.