Dit is moontlik om vakansiestres te bestuur sonder om te rook of te drink

Gesondheidsopvoeding

Die vakansietyd is vol vieringe - met geskenke, partytjies en gedeelde maaltye. Met hierdie tradisies kom die versoeking om te veel te spandeer - om geld te spandeer, cocktails te drink of ryk kos te eet. Dit kan moeilik wees om die regte balans vir enigiemand te vind, veral as u besluit om u vanjaar van nikotien of alkohol te onthou.

Daar is baie redes om nee te sê vir sigarette of drankies vir volwassenes. Ten spyte daarvan dat daar 'n 67% daling in sigaretrook onder Amerikaanse volwassenes sedert 1965 vind diegene wat rook, dit moeilik om op te hou. Intussen kom drankdrankery baie voor — a kwart van volwassenes het berig dat hulle die afgelope maand verskeie drankies in een vergadering gehad het - en dit het baie negatiewe gevolge vir die gesondheid.

Of u onlangs 'n rookgewoonte aangeskakel het, of net probeer om die drank vir u gesondheid te besnoei, die druk van sosiale situasies kan dit moeilik maak om by u voorneme te hou om rook- of alkoholvry te wees. (As u dink dat u met 'n ernstiger verslawing te make het, is dit belangrik om professionele hulp van u dokter of die dokter te vra Nasionale hulplyn vir SAMHSA, die middelmisbruik en geestesgesondheidsdienste .)

Soos die vakansieseisoen As u met onsekerheidsbenaderings belaai is, kan u u afvra: Is dit eintlik moontlik om stresbestuur van vakansie aan te pak sonder om te rook of te drink? Kenners sê dit is.

Ken die snellers vir stresrook en drink

Gedurende 'n tyd van die jaar wanneer 'n feestelike gejuig (of 'n gedeelde sigaret met 'n vriend) alledaags is, kan dit lastig wees om substansvry te wees. Dit is nog meer waar as u 'n uitdagende verhouding met die gesin het wat u slegs gedurende hierdie spesiale tyd van die jaar sien. Situasionele gesinsgebeurtenisse, finansiële probleme of giftige omgewings veroorsaak gewoonlik 'n terugkeer na ou gewoontes, sê Alexander Lightstone Borsand, MD, 'n dokter by Scottsdale Lifestyle Medicine in Arizona.

Met ander woorde, as oom Brian altyd jul senuwees tydens Kersfees toets en na buite gaan vir 'n sigaret, het u verlede jaar gehelp om af te koel, gaan dit aanloklik wees om weer dieselfde hanteringsmeganisme te gebruik. Of, as 'n glas wyn dit makliker maak om u kredietkaartrekeninge van vakansie te hanteer, is dit moeilik om te weerstaan ​​om 'n bottel oop te maak voordat u gaan sit om u rekeninge te balanseer.

Volgens Mitchell S. Rosenthal, besturende direkteur, president van The Rosenthal Center for Addiction Studies in New York, is emosies wat baie van ons ervaar, van die grootste oorsake van alkohol- en sigaretgebruik. Die snellers is eensaamheid, angs en depressie, sê hy. Mense probeer hulself troos en selfmedikasie met alkohol of tabak.

VERWANTE: Vaping-statistieke

Onthou, die verligting is net tydelik

Alkohol en tabak kan aanvanklik spanning verminder as u dit verbruik. Daar word gesê dat nikotien vir 'n kort rukkie spiere verslap, bui verbeter en konsentrasie verhoog. Alkohol is 'n sentrale senuweestelsel-depressant wat u tydelik kalm en verdoof laat voel. Hulle doen die werk vir die oomblik, maar dan word mense verslaaf aan die alkohol en weer verslaaf aan die tabak, en u het al die gevare wat daarmee gepaard gaan, verduidelik dr. Rosenthal.

Om te veel te drink of te rook hou werklike risiko's in - vir u verhoudings, u beursie en selfs vir u lewe as u 'n riskante gedrag het as u onberispelik is. As u blou voel, kan alkohol en tabak fisiologies na voldoende oplossings voel. Nadat die tydelike uitstel verby is, bly die stresvolle situasie egter steeds.

Hoe om vakansiestres te hanteer sonder sigarette of alkohol

Vakansie streshantering hoef nie te beteken rook, drink of aan ander ongesonde gewoontes toegee nie. Daar is baie maniere waarop u die spanning van die vakansie kan verlig sonder om te rook of te drink.

1. Teken agt uur slaap aan. Om genoeg rus te kry, maak alles 'n bietjie makliker - ook om die gebruik van dwelms te weerstaan. As u uitgerus in 'n stresvolle situasie ingaan, kan dit die verskil maak tussen die bestuur van harde gevoelens en om buite beheer te raak.
2. Maak tyd vir fisieke aktiwiteit. Oefening is baie goed om breinchemie te verander en om die brein meer dopamien te laat produseer. Dit is beslis nuttig, sê dr Rosenthal. Dit stel ook goedvoelende endorfiene vry wat onaangename emosies kan teëwerk.
3. Tel jou seeninge. As u nadink oor al die goeie dinge in u lewe - veral die dinge wat ontstaan ​​het nadat u opgehou het - kan dit u help om uit 'n stresvolle oomblik te trek.
4. Asem diep in. Stap in 'n stil kamer in en neem 'n paar minute om jou pyn te erken. Probeer dan 'n kort meditasie-oefening. Asemhaling kan stres verminder en u verbintenis tot die vermyding van sigarette of alkohol versterk.
5. Gaan virtueel. Dit is moeilik om nie geliefdes in 2020 te kan sien nie. Digitale platforms kan 'n verbinding bied sonder die versoeking van 'n kroeg (of familierook breek). Ek sal 'n lang Zoom-oproep ten sterkste aanbeveel, sê dr. Rosenthal. Zoom is 'n baie nuttige manier om met mense in verbinding te tree as hulle nie fisies kan wees nie. Dit is baie beter as 'n telefoonoproep.
6. Maak 'n plan om nee te sê. Of dit nou is om u hande besig te hou met 'n nie-alkoholiese mocktail, of om net te oefen wat u sal sê as iemand u vra om 'n sigaar uit te gaan, en om te weet hoe u dit vooraf gaan hanteer, maak dit meer waarskynlik dat u doelwitte.
7. Kry ondersteuning. Dit is een van die slimste besluite wat u kan neem om slegte gewoontes gedurende die vakansie te vermy. As iemand drink of tabak gebruik om dit te hanteer, sal hulle waarskynlik nie stop sonder hulp nie, verduidelik dr. Rosenthal. Dit kan net so eenvoudig wees as om 'n nugter maatjie saam te neem om u vasberadenheid te bevorder. Vir ernstiger verslawing beteken dit waarskynlik dat u anonieme alkoholiste (AA) of 'n program vir rookstaking vir hulp moet kry en ander moet vind wat u verantwoordelik kan hou.
8. Begin 'n nuwe tradisie. As u gewone gesinsbyeenkomste u lei tot ou gewoontes soos rook of drink, oorweeg dit om iets anders te probeer. Maak planne met vriende, of neem eerder vakansie.
9. Voorsien voorraad. As u dit neem medikasie wat u op die regte spoor hou (soos antidepressante of dwelmmiddels), maak seker dat u voor die vakansie voorberei, veral as u buite die stad reis.
10. Kry 'n professionele persoon. As u drank- of rookgewoontes problematies is, moet u dit die prioriteit stel om die waters te toets met 'n nuwe geestesgesondheidspersoon wat oor verslawingskundigheid beskik. Virtuele afsprake het terapeutiese sorg vanjaar nog toegankliker gemaak. Afhangend van u situasie, kan u dokter dit aanbeveel dwelms vir staking van rook soos Chantix , OTC nikotienvervangingsterapieë (NRT) soos Nicorette , en voorgeskrewe NRT's soos Nikotrol . Medisyne soos mense met gevestigde alkoholisme naltrexone kan help om die drang na drank te verminder.

As u sukkel met 'n verslawing, werk dan saam met u dokter om 'n plan te stop om op te hou. U kan ondersteuning soek by Anonieme alkoholiste en vind hulpbronne om 'n pad vorentoe te beplan SAMHSA .

As dit vir u nie moeilik is om vakansie te hou nie, oorweeg dit om gedurende die seisoen na geliefdes uit te reik. Om oop te wees en beskikbaar te wees vir ander om op te steun, maak beslis 'n verskil in 'n sukkelende wêreld. Selfs sonder verslawing kan die ellende van hartseer, angs en eensaamheid - onder andere stryd - die spanning van vakansie 'n swaar las op ons eie maak.