Hoe om deel te neem aan die Great American Smokeout

Gesondheidsopvoeding

Die meeste volwasse rokers wil ophou. Is jy een van hulle?

As dit die geval is, is dit die Great American Smokeout, 'n dag gewy aan die gee van sigarette vir altyd. 'N Rookvrye lewe is immers 'n gesonder lewe. Selfs as u al voorheen probeer het om op te hou rook, kan u nog 'n poging aanwend.

Dit is altyd die regte tyd om weer te probeer, sê die gedragsielkundige Bryan Heckman, Ph.D., medeprofessor en stigterdirekteur van die Centre for the Study of Social Determinants of Health aan die Meharry Medical College.

Trouens, hierdie jaar, in die lig van die COVID-pandemie, kan ophou rook een van die beste dinge wees wat u doen om u gesondheid te verbeter.

VERWANTE: Verhoog rook u risiko vir COVID-19?

Wat is die Great American Smokeout?

Elke jaar op die derde Donderdag van November hou die American Cancer Society (ACS) die Great American Smokeout om mense aan te moedig en te ondersteun in die gemeenskaplike doel om die gewoonte aan te skop. Dit is 'n tradisie wat rokers meer as 40 jaar help ophou het.

Wat is nou die Great American Smokeout in 1970 begin in Randolph, Massachusetts, toe mense vir 'n dag ophou rook het en die koste van hul sigarette aan 'n plaaslike hoërskoolbeursfonds geskenk het.

'N Paar jaar later hou byna 1 miljoen mense in Kalifornië op 18 November 1976 op met rook, in die algemeen beskou as die eerste Great American Smokeout, met die aanmoediging van die Afdeling Kalifornië van die American Cancer Society. Die volgende jaar het dit 'n landwye geleentheid geword.

Vandag is die Smokeout 'n jaarlikse instelling - een wat baie mense inspireer.

Hierdie tipe gebeurtenisse kan 'n onbeplande poging tot stilstand bring of dien as 'n oproep tot aksie vir diegene wat daaraan gedink het om op te hou, sê Heckman. Die sosiale element is ook belangrik om in ag te neem, aangesien hierdie geleenthede pogings tot die groep of ander vorme van sosiale ondersteuning kan bevorder.

Rookstatistieke

As u sigarette rook, neem u hartsiektes en u kankerrisiko toe. In werklikheid waarsku die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat rook 15 tot 30 keer meer geneig is om te ontwikkel of aan longkanker te sterf as nie-rokers.

Rook is die grootste oorsaak van siektes en sterftes ter wêreld ter voorkoming , volgens die American Cancer Society (cancer.org). Trouens, rook veroorsaak jaarliks ​​meer as 480 000 sterftes, of 1 uit elke 5 sterftes. En nog 16 miljoen mense in die VSA leef met 'n siekte wat verband hou met rook.

Maar daar is goeie nuus. Rook tariewe het die afgelope jaar gedaal, aangesien die meeste mense die gevare van rook ken en regtig wil ophou. Maar ten spyte van die voordele van ophou, is dit moeilik om nicotien op te gee, soos u miskien weet, as u voorheen onsuksesvol probeer het om op te hou. Jy is nie alleen nie. Volgens 'n 2017 verslag van die CDC , het die helfte van alle rokers in die Verenigde State in 2015 probeer om op te hou. Maar slegs 1 uit 10 was suksesvol.

Die gemiddelde aantal stoppogings wat 'n roker doen voordat hy uiteindelik vir goed opgehou het, wissel van 8 tot 12, en sommige ondersoeke dui daarop dat dit soveel as 30 pogings vir sommige mense kan neem.

Hoe om deel te neem aan die Great American Smokeout

U hoef nie vooraf te registreer om aan die Great American Smokeout deel te neem nie. U moet dit net u eerste tabakvrye dag maak.

Maar dit help beslis om vooraf daaraan te begin dink.

As u daaraan dink om op te hou rook, sal ek dit ten sterkste aanbeveel om 'n afspraak met u dokter te maak om 'n plan te ontwikkel wat die beste vir u werk, sê Rachael Hiday, farmaseutiese dokter, 'n kliniese apteker by Indiana University Health. U gesondheidsorgverskaffer sal verskillende metodes verduidelik, u help om 'n skedule op te stel om op te hou rook, en kan dit ook aanbeveel oor-die-toonbank nikotienvervangingsterapie —Soos Nicorette — of 'n voorskrif om u te help in die proses.

Het u 'n rookstaakplan?

Om te besluit dat u wil ophou rook, is 'n baie belangrike stap - miskien die belangrikste stap. Maar u moet wel volg. Daarom is dit noodsaaklik om 'n plan te hê.

Hierdie stappe kan u help:

Kies 'n sluitingsdatum. Soos die Amerikaanse Kankervereniging mense graag wil herinner, begin met Dag Een. Kies 'n datum en maak 'n afspraak. As die derde Donderdag in November nie vir u werk nie, kies 'n ander datum wat werk.

Noem u redes waarom u nie moet rook nie. As u 'n lys het, kan dit u aanmoedig wanneer u besluit moontlik wankel. U lys kan redes insluit soos om geld te bespaar, u gesondheid te verbeter, 'n goeie voorbeeld te stel vir ander en u voorkoms te verbeter en beter te ruik.

Beplan hoe u drange kan hanteer. Moenie wag totdat die drang na rook u tref nie - wat dit sal doen - om 'n strategie te bedink om die drang te stuit. U strategie kan insluit die drink van 'n glas water of die eet van wortel- of selderystokkies wanneer die drang tref, sê die longarts, Norman Edelman, besturende direkteur, professor in interne geneeskunde en kernlid van die Program in Openbare Gesondheid aan die Stony Brook Universiteit. Of u kan loop of diep asemhalingsoefeninge doen. Trek jou aandag af en hou jouself besig om gedagtes oor rook te vermy.

Kry die ondersteuning van u geliefdes. Dit is nie 'n maklike taak nie, dus moet u omring word deur mense wat u sal ondersteun en nie u pogings om op te hou saboteer nie. Dit kan u help om drange af te weer en snellers te voorkom wat u vasberadenheid kan verswak. Vra ook iemand in u kring wat nog rook om nie rondom u te rook nie.

Gooi die sigarette weg. Gooi die sigarette, aanstekers en asbakkies in die vullis, wat een groot hindernis vir ophou moet uitskakel.

Probeer, probeer weer as u nie daarin slaag nie. Dit kan u sewe, agt of nege pogings neem om eens en vir altyd op te hou. En vir sommige mense kan dit nog meer probeer. Maar moenie dat 'n paar mislukte pogings u weerhou om weer te probeer nie. Dit is soos om perd te ry, sê dr Edelman. As u afval, moet u aangemoedig word om weer aan te gaan.

Oorweeg dit om 'n medikasie te probeer om te help

Een element van u plan om op te hou rook, kan 'n medisyne vir rookstaking (SCM) of nikotienvervangingsproduk wees om u te help.

In werklikheid, sommige navorsing dui daarop dat die staking van medisyne of hulpmiddels u kanse op sukses kan verhoog. N studie in 2017 in die Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde gevind dat die oorskakeling na 'n ander medikasie vir rookstaking na 'n mislukte poging om op te hou, u die volgende keer 'n beter kans op sukses kan gee. Verder toon die literatuur dat voorskrifmedisyne soos Chantix of Zyban in kombinasie met nikotienvervangingsprodukte beter is as 'n enkele behandeling om op te hou rook.

U opsies vir die gebruik van nikotienvervangingsprodukte goedgekeur deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) insluit:

• Transdermale nikotienvlek
• Nikotiengom
• Nikotieninhalator
• Nikotien suigtablette
• Nikotien neussproei

Die FDA het ook goedgekeur twee voorskrifmedisyne sonder nikotien om rokers te help om rook te staak:

• Chantix (varenikline tartraat)
• Zyban (buproprion hidrochloried) , wat dieselfde aktiewe bestanddeel bevat as die antidepressant Welbutrin .

VERWANTE: Hoe om gratis Chantix te kry

Dit is veral belangrik om hierdie opsies vooraf met u dokter te bespreek as u van plan is om een ​​daarvan te gebruik om u te help. Die pleister is miskien die gewildste hulpmiddel vir die staking van tabak, maar u voorkeur en behoeftes kan verskil. Of u verkies medikasie bo 'n nikotienvervangingsproduk. Wat u ook al kies, u gesondheidsorgverskaffer kan u help!