Hoof >> Gesondheid >> Word maer: slaap meer, verloor gewig

Word maer: slaap meer, verloor gewig

Het u geweet dat as u slegs 6 uur per nag slaap, u 10-15 kg per jaar kan opdoen?

Hierdie infografie deur die navorsers agter Slaap Genie , 'n app wat u help om u slaapgewoontes te verbeter, breek uit hoe slaapprobleme en slapeloosheid u gewig, metabolisme en ongesonde drange beïnvloed.

slaap-en-gewigsverlies-infografiese

Eng feite oor gewigsverlies en slaap

Minder as 5,5 uur slaap per nag maak dit 55% moeiliker om gewig te verloor (swak slaap veroorsaak 'n laer metaboliese tempo).

As u minder as 6 uur slaap, kan u tot 25% honger voel.

As u slegs 6 uur slaap, kan u 14 pond veroorsaak. ekstra gewig per jaar.

Vroue wat 5 uur of minder geslaap het, weeg 5,4 pond. meer as diegene wat 7 uur geslaap het.

7 uit 8 vroue verloor tussen 3-15 pond. binne 8 weke deur net meer te slaap.

Amerika se slaapprobleem: min slaap, groot middellyne

Een derde van die werkende volwassenes in die VSA slaap minder as 6 uur per nag.

1 uit 4 mense ly aan 'n slaapstoornis en/of slapeloosheid.

25% van die Amerikaners gebruik slaappille.

Verminderde slaap hou nouer verband met 'n hoër BMI by vroue as by mans.

Hoe slaap honger en eetlusbestuur beïnvloed

Slaap 6 uur of minder ontwrig twee kritieke hormoonvlakke.

Selfs 'n enkele nag van slaapgebrek kan die ghrelienvlakke verhoog en die leptienvlakke verminder = verhoogde eetlus en hongerpyne.

Hoe slaap ons brein beïnvloed

Selfs 'n enkele nag van slaapgebrek maak vetgemaakte kosse met 'n hoë kalorie-aantreklikheid aantrekliker en belemmer terselfdertyd die brein se vermoë om begeerte te oorskry met rasionele besluitneming.

Hoe slaap ons kalorieverbranding beïnvloed

U liggaam verbrand die meeste kalorieë tydens REM -slaap. Jou REM -slaap neem toe hoe langer jy slaap.

As u dus minder ure slaap, mis u die eerste kalorie -verbrandingsvenster deur die stertkant van REM af te sny (of die langste REM -periode waar u die meeste kalorieë kan verbrand).